打太極拳帶口令好還是不帶好
打太極拳帶口令好還是不帶好
打太極拳帶口令好還是不帶好?打太極拳是增強(qiáng)體質(zhì).預(yù)防疾病和對(duì)某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運(yùn)動(dòng)，那么打太極拳帶口令好還是不帶好?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
打太極拳帶口令好還是不帶好
1、打太極拳帶口令好還是不帶好
跟著音樂練太極操想慢也慢不下來,從一起勢(shì),就著急忙慌地向前趕,趕到收勢(shì),好像在完成某樣勞作,全然不注意拳中的各種體驗(yàn)和感受。尤其是放著音樂喊著口令,那更是不能慢了。
時(shí)間長(zhǎng)了,大家都以為太極操就是太極拳,全然沒了打拳者那份悠然自得、寧靜志遠(yuǎn)的感覺。不能慢,就不能沉,拳打在上半身,也就是我們通常所說的半身太極。
練太極拳最好不要音樂,讓拳路不受音樂的催促,而是跟著自己的呼吸,一層一層的向前推進(jìn),去感受每招每式的陰陽開合、陰陽轉(zhuǎn)換。最理想是找環(huán)境幽靜,(最好是接地氣而不是水泥地面)獨(dú)自慢慢練習(xí)。
2、如何練太極拳
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
3、練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);
含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;
手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
2、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。不是松散、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。
6、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
練太極有什么好處
對(duì)骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極,對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰,長(zhǎng)期的積累下來,對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果,但是經(jīng)常打太極拳的人,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度比較好,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低。
隨著年齡的增長(zhǎng),我們的骨骼就會(huì)老化,這是影響我們的身體健康的重要原因,通過習(xí)練太極拳可以鍛煉骨骼,讓骨骼更加有韌性,這樣,我們才能更加年輕,才有長(zhǎng)壽的可能。
對(duì)呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者,經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸,這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動(dòng)度也大,同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長(zhǎng)均勻,在反復(fù)的動(dòng)作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng),因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內(nèi)的血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。
因此,我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O的老人,不氣喘,恢復(fù)又很快,秘密就在這里。