長期堅持太極拳的好處 練太極拳有什么禁忌

　　長期堅持太極拳的好處是什么?太極拳是一種源自我國的古老的練功方法，至今為止仍然有許許多多的老百姓喜歡通過練太極拳來強壯身體。那么長期堅持太極拳的好處是什么呢?下面學習啦小編帶你了解一下吧。

　　長期堅持太極拳的好處

　　1、長期堅持太極拳的好處

　　1.1、能疏通心腦血管

　　練習太極拳是可以促進我們身體的新陳代謝的,也能疏通血管,如今我們的生活壓力越來越大飲食和精神都會失衡,從而導致心血管疾病的發(fā)病率越來越高,嚴重威脅著我們的身體健康。

　　1.2、能保護腸胃

　　我們在練習太極拳的時候,是需要進行腹式呼吸的,推動膈肌的升降運動,通過胸腹的運化帶動我們的腸胃進行積極的蠕動,這樣也能有效的促進唾液的分泌,有效的提高我們的消化能力和吸收能力,當一個人的消化吸收狀況達到好的狀態(tài)的時候,那么這個人的身體也就是很健康的了。

　　1.3、延緩衰老

　　我們身體的運動在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下骨骼肌產(chǎn)生收縮從而帶動骨頭進行各種各樣的活動,這樣我們的身體才能直立于世,行走在天地間,做出各種各樣優(yōu)美的動作。

　　但是由于這是負力完成的,所以運動受傷的幾率又是很大的,隨著年齡的增長,骨質(zhì)增生的情況就會出現(xiàn)。打太極拳就能完全避免這個情況,太極拳能預防中風和各種骨類疾病,讓我們保持挺拔的身姿和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

　　2、哪些人適合練太極拳

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。

　　由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說的錯把“國寶當漢堡”。

　　3、練太極拳有什么講究

　　作好準備活動在正式練拳之前,應做好準備活動,適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱,再適當壓壓腿、拉拉韌帶,做幾次半蹲起,尤其要把膝、踝關節(jié)充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時,最好是從簡單的入手,即先學簡化的太極拳,經(jīng)過一段時間的練習以后,掌握了動作要領,才可以過渡到學習傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節(jié)始終處于半蹲姿勢,下肢運動負荷比較大,長時間、低重心的運動,很容易造成膝關節(jié)軟骨、韌帶損傷,引起疼痛。因此,在打拳過程中,不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢,可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長,套與套之間要有一定的休息,不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。

　　練太極拳要注意什么

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

　　太極拳極為關鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導體悟內(nèi)在感覺。

　　練太極拳有什么禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術,神為勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌松散無力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌突擊使招

　　太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。