太極拳采用什么呼吸
太極拳采用什么呼吸
太極拳里的呼吸方法是練習(xí)太極拳至關(guān)重要的課程，因此我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)一定要掌握好。究竟，太極拳采用什么呼吸呢?今天小編將告訴你，太極拳采用什么呼吸。
太極拳采用什么呼吸
1、太極拳采用胸式呼吸
胸式呼吸的運(yùn)動(dòng)先是胸肋向外向上擴(kuò)張,同時(shí)兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴(kuò)張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張?jiān)斐赡_廓擴(kuò)大,外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。
2、太極拳采用腹式呼吸
由于腹式呼吸吸氧量大,對(duì)胸廓及肩廓的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小,因此,在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當(dāng)吸氣時(shí)小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時(shí)小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng),是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),形成柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。
3、太極拳采用自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法,呼吸不隨意識(shí)和動(dòng)作的改變而改變。采用這種呼吸法在學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們?cè)诰毩?xí)過程中對(duì)呼吸不加任何勉強(qiáng)或干擾的呼吸形式。初學(xué)者為了記住太極拳的動(dòng)作規(guī)格、路線、方法和要領(lǐng),已無法在人體生理方面再做任何要求,此時(shí)他們?cè)诰毩?xí)過程中只能獲得一種感性認(rèn)識(shí),對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)在規(guī)律并不完全理解,做動(dòng)作時(shí)也時(shí)常有停頓,不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習(xí)太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它將是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。
4、太極拳采用發(fā)聲呼吸法
發(fā)聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運(yùn)動(dòng)過程中,根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景,利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點(diǎn),使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲。在太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用的是四兩拔千斤的柔化動(dòng)作,但是也有很多發(fā)勁動(dòng)作,為了使發(fā)勁有滲透力,發(fā)聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張,促使肌肉具有較高的彈性,還能使肌肉得到放長(zhǎng),可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)動(dòng),以氣催力,以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運(yùn)用。
打太極拳有什么好處
太極拳運(yùn)動(dòng)是中華民族文化的優(yōu)秀遺產(chǎn)之一。實(shí)踐證明,打太極拳是增強(qiáng)體質(zhì)。預(yù)防疾病和對(duì)某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運(yùn)動(dòng),同時(shí)它又是一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)。
太極拳運(yùn)動(dòng),既活動(dòng)四肢百骸,使肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到鍛煉,又能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使大腦皮層的興奮與抑制保持良好的平衡狀態(tài),提高人們的情緒,因而使各種生理機(jī)能活躍起來。在調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的同時(shí),太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉又可加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán),加強(qiáng)心血管與呼吸功能,既起到了行氣、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陳代謝過程。所以,打太極拳是一種很好的、很全面的保健與醫(yī)療的體育方法。
打習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳有很多流派。今天要說的就是國(guó)家體委公布的“簡(jiǎn)化太極拳”,非常適合大眾以及廣大的太極拳初學(xué)者。一定要從簡(jiǎn)單入手,逐步掌握太極拳的精要,只有弄懂太極拳的道理,就能夠由淺入深,學(xué)習(xí)任何流派了。
最好選擇陽(yáng)光充足的早晨,此時(shí)練拳,可以促使身體各器官活動(dòng)起來,從而激發(fā)出人體的興奮,為進(jìn)入工作和生活,做好了準(zhǔn)備。傍晚,也是打太極拳的一個(gè)好時(shí)段,這個(gè)時(shí)間打太極拳,有助于恢復(fù)疲勞。
全神貫注,注意力高度集中。這是打太極拳最基本的要求。凝氣于舉手投足,這是最重要的,說起來容易,真正做到可是不容易。初學(xué)者,就先學(xué)招式,每招每勢(shì),都必須連貫,不許停頓,在學(xué)習(xí)的過程中,老師會(huì)提醒你的。
一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量,不要覺得太極拳,很舒緩,不會(huì)疲勞的,等到你真正加入進(jìn)來,才知道:打太極拳也是很勞累的,所以,您一定不要過于勞累,今天累了,不要硬挺,要適當(dāng)休息以后,繼續(xù)打拳,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,舒服就好。
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