如何解決太極拳練習(xí)過程中的氣喘 打太極的時候需要注意的四個基本要領(lǐng)

　　太極拳中會遇到許多的問題，一些后天養(yǎng)成的習(xí)慣其實很難改掉。再者大部分人都會遇到的困難就是呼吸上面的問題。比如氣喘，氣息不平穩(wěn)，氣息急促。那么如何解決太極拳練習(xí)過程中的氣喘呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　如何解決太極拳練習(xí)過程中的氣喘

　　太極采用的是腹式呼吸，除了腹式呼吸還有逆腹式呼吸。逆腹式呼吸其實就是反過來的腹式呼吸。這種呼吸方式能有效的，大大減少呼吸急促的現(xiàn)象。腹式呼吸能夠加強呼吸的深度，擴大胸腔肺活量。對心肺功能起到一種鍛煉加強的作用。

　　腹式呼吸的方法以配合上太極的含胸拔背。能夠預(yù)防器官老化，能夠緩解或者低于已經(jīng)存在的慢性疾病，或者存在隱患的疾病?？梢哉f這種呼吸能夠有效的抑制各種慢性病的出現(xiàn)。氣沉丹田是通過腹式呼吸來實現(xiàn)的， 腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習(xí)時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。

　　太極講究上身下隨，一動全動。是一項緩慢系統(tǒng)的全身運動。四肢螺旋上下，四肢是太極形的主要發(fā)力點，一個人太極打得有不有韻味需要四肢進行展現(xiàn)。節(jié)節(jié)貫穿，四肢通過意念進行引力發(fā)力，腰部起著一個樞紐作用。脊柱像一個標(biāo)尺一樣，脊柱正則身正。中正講究的是脊柱與一些特定的穴位在一條直線上，全身骨節(jié)既求松開，又要虛虛對準，使內(nèi)含騰挪之意。

　　太極拳與太極操之間的不同之處

　　在現(xiàn)代，隨著科技發(fā)展的變化。人們物質(zhì)生活的提高，生活質(zhì)量的改善。許多人開始注重養(yǎng)生。太極拳這一項養(yǎng)生運動在當(dāng)今社會尤為流行。很多人卻把太極拳當(dāng)成了太極操來進行鍛煉。太極拳作為一種內(nèi)外兼修、行云流水，是一種剛?cè)岵⑦M的中國傳統(tǒng)武術(shù)，卻被當(dāng)成了體操，實在難堪。

　　太極拳以行拳緩慢，輕靈文明世界。但許多人練習(xí)太極拳的時候卻像是在做操，許多人跟著比劃，就以為自己學(xué)會了太極，卻不知道自己學(xué)的是太極操，而不是太極拳。

　　太極拳講究的是心靜體松，精力集中。虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正。沉肩墜肘，坐腕舒指。含胸拔背，氣沉丹田。以腰為軸，上下相隨。步法靈活、虛實分明。勢正招圓，連綿不斷。以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一 。這樣的一個系統(tǒng)是循環(huán)的，由由外到內(nèi)的疏通經(jīng)洛、疏筋活血，使陰陽融化在全身的經(jīng)絡(luò)、氣血之中。氣血與氣息的結(jié)合，奠定了太極拳養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

　　太極拳與太極操之間存在著許多不同：

　　1、真正的太極拳是養(yǎng)生的拳，太極操是運動的拳。

　　2、真正的太極拳練習(xí)膝蓋不會痛，而太極操練習(xí)很多人會膝蓋痛。

　　3、太極拳用意不用力，太極操用力不用意。

　　4、太極拳練拳開始練“腳”，而太極操練拳開始練“手”。

　　5、太極拳練拳練“骨頭”，太極操練拳練“肌肉”。

　　6、太極拳練整勁，太極操練散勁。

　　7、太極拳學(xué)一套拳起碼三年至十年，而太極操幾天一套，學(xué)了一套又一套。

　　要想達到保健的功效，還是要做到太極拳的要點。太極拳作為一種保健的武術(shù)，不應(yīng)該被當(dāng)成體操一樣被人玷污。從現(xiàn)在起開始學(xué)起太極拳來。好好推崇一下我國的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——太極拳。

　　打太極的時候需要注意的四個基本要領(lǐng)

　　1.隨形呼吸

　　練拳的時候主張腹式呼吸，初學(xué)者可以先從自然呼吸開心適應(yīng)。掌握呼吸可以說掌握了太極的命脈。掌握呼吸能起到加強血液循環(huán)、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛煉的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。

　　只要習(xí)拳者遵守“深、長、細、勻”呼吸的原則，并掌握“開、起、升、屈”動作時深呼氣和“合、落、降、伸”動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

　　2.連綿不斷

　　古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運動最大區(qū)別在于動作之間的連綿不斷。生命在于運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規(guī)律。

　　3.全神貫注

　　練習(xí)太極拳講究的是一種注意力的集中。如果不集中，則會“走火入魔”，太極拳行套路之前要先解決自己的內(nèi)心雜事。要空出一顆無所牽掛的內(nèi)心。

　　有些習(xí)拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息。

　　4 用意不用力

　　許多打太極拳的人覺得太極拳軟綿綿的用不著使勁，其實不是這樣的。太極拳發(fā)力點是用意，而不是使用筋骨之力。中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時時檢查自己習(xí)拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運轉(zhuǎn)自如。用筋骨之力會對氣血，皮肉造成傷害，而且很容易造成氣息不調(diào)，影響鍛煉效果。