太極拳腰胯功夫的意義及其總體特點
太極拳腰胯功夫的意義及其總體特點
很多太極拳有在練習(xí)的時候，會認識到，把垮的功夫練好了，是件不容易的事情，如果能把腰垮練好，那么太極拳的功夫就到了一定的級別，但是如何才能將腰垮的功夫練好，以及為什么練習(xí)太極腰垮如此重要，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
太極拳腰胯功夫的意義
互聯(lián)網(wǎng)上有這樣一篇有關(guān)腰胯之軼事，先不辨文中軼事的真假程度，且信它腰胯的重要性。文中有一段內(nèi)容是這樣敘述的：近代太極拳重要人物楊露禪，教了吳全佑功夫。是為了吳氏太極拳之始，后來楊露禪告老回鄉(xiāng)，吳全佑尾隨不舍，楊便下轎對他說：“我當天發(fā)誓，全部功夫都己教你，沒有一招留下，總之你記住‘圈內(nèi)打人，圈外推人’便是”。
所謂圈內(nèi)即盆骨(人體解剖學(xué)稱下肢帶髖骨——筆者注)發(fā)力范圍;所謂圈外即盆骨發(fā)力范圍以外。太極拳不是只以柔勁化解人家來勢的，它可以發(fā)勁打人。而力量的終極來源就是盆骨，換句話說就是腰胯。人體最大塊的骨頭是盆骨，而太極拳正是用盆骨來打人，這是厲害之一;盆骨的發(fā)力，外表上不易看清楚，所以對方被打得折肢斷臂，仍不知何事，這是厲害之二(基于如此原因，有些拳師流傳“教拳不傳胯，傳胯師傅差”之說，把胯的練法與用法視為珍貴的守功東西，傳授腰胯要領(lǐng)時，不愿多作分解，顧慮徒弟把胯練好了會在功夫超越自己)。
太極拳明師林泉寶先生在《武當太極拳行功心悟》一文中講到一個有趣的故事：以前有一伙強盜在江河中搶劫客船財物，并把所有船上的人捆綁其手腳后拋向江中，船上許多人會游泳但均因手腳被困而溺死，唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習(xí)慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，這些姿勢都是以手腳的動作來游劃，而豚泳是以身體的扭動來前進的，可從不依靠肢體的動作。雖然游泳和太極拳并無直接的聯(lián)系，但這個故事對我們練習(xí)太極拳強調(diào)“以身領(lǐng)手”，以身法來統(tǒng)帥太極拳走架揉手，是有一番啟迪的。
太極拳的所有動作，初級時是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個太極拳運動;然后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運動，每一招一式，一切運動之主宰皆由胯節(jié)指揮。太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻，以此說明胯在太極拳的重要地位。他深入淺出地說：木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù)，當木偶在舞臺上表演各種動作時，都是用臺下演員的手來指揮，演員的手拉得越好，木偶表演得越精彩。
太極拳的胯動作也是同樣道理，一切動作的變化莫測全依賴胯的動作。以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。通俗點說，通過用意不用力方式使胯骨部位的收束、開張以及旋動整合起來，帶動周身骨骼聯(lián)動出擊，化節(jié)節(jié)分開，發(fā)節(jié)節(jié)合攏，就是這樣依靠胯部運動來發(fā)力傳勁。譬如出右手，而不是右手要出擊，乃是由胯襠(襠是指會陰部分和兩大腿根內(nèi)側(cè))把手擊出。再如要收回右手，也是胯襠把它收回來。收與放全憑胯間。又如推手練習(xí)，對方用手封住我的左手并向我中心發(fā)勁，而我雖然被對方封著左手，但我的胯襠己轉(zhuǎn)換，左重則左虛，右重則右杳，不進則己，如進必使其落空，因為我的身法己經(jīng)改變，重心也變了，并相機得勢用勁使對方失去重心跌出。
太極拳名師張志俊先生在《太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理日‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這里少了一個字，應(yīng)該是‘腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件;可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，便周身協(xié)調(diào);松胯是形成渾元之力的必要條件;松胯有利于調(diào)整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈”。本人基本認同張志俊先生對松胯的看法。
松是太極拳的靈魂，整個放松功夫最難練的部位應(yīng)是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習(xí)慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢種種毛病，所以部分人練成腰酸背痛，脊椎受傷。通?？璺诺舻牧α繒艿较ドw上，若膝蓋沒有放掉從胯轉(zhuǎn)移過來的力量，就容易損傷膝蓋(即為膝關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體較大又較為復(fù)雜的關(guān)節(jié))，進而阻礙練功的深入。
因為膝關(guān)節(jié)受傷后，輕則影響走路行動，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉(zhuǎn)移至踝(又稱踝關(guān)節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構(gòu)成)就進入落地生根的階段了。對技擊功夫頗有研究的太極拳名家松緒金先生說：對于太極拳推手、散手而言，一是借人之力;二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量通過踝關(guān)節(jié)、涌泉穴放入大地。
對于初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話來說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯，所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。
放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭己經(jīng)靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意放松胯關(guān)節(jié)和放松臀部、腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。
太極拳松胯起碼要達到二個目的
一是輕靈，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象。
二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運動，恰到好處的使意氣勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。
對形體而言;堅持科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習(xí)，即可使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了關(guān)節(jié)的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。
對修煉太極拳內(nèi)功而言：以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手。引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí)，在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關(guān)節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi)，由內(nèi)達外，渾然一體。
襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這二句話，似乎不難明白，但如何練到位卻是不易練好的。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯，在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理，供同道參考，本文運用舉例指楊氏115式太極拳，茲簡單介紹以下：
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距。縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書中說：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時，左胯微向后抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開合有致，收發(fā)有心了。”
胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。
四、塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學(xué)考者的確是非師指難明的事。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微屈。
松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有終經(jīng)過嚴格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果”。運用弓步時前落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。
五、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等部動作。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁一或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上，在完成技擊過中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。
八、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作。譬如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。
十、提胯
提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯狀態(tài)。用于提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達到借地之力又借人之力來打擊對方。
十一、送胯
送胯亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說：“尾閭?cè)缧兄壑?rdquo;的意思。此時注意放松會陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺)，同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用于進、退行步的虛實轉(zhuǎn)換。
十三、扣胯
實腳的胯根內(nèi)收，俗稱扣胯?？塾铱钑r如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地)，比如用于掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作，單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。初學(xué)者扣胯的常見毛病是凸臀，扣胯的的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時，放松腹股溝，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)，同時放松腰背、臀部往下沉。扣胯時，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。這個動作哪個勢是否松開了胯?太極拳特有松活的感覺是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。十三種松胯狀態(tài)中，落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯較為重要。
太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運作，用文字詞句來描述表達，其準確性的難度是很大的，故有“只可意會，不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝有限，文字整理水平亦有限，恕有某些細節(jié)內(nèi)容文不達意。所以說練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。
要想活胯首先從松柔入手練起，對于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，中年、中老年人不易把胯松開，二、三年時間能松開胯，己經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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