太極拳的丹田與腰胯

太極拳的丹田與腰胯

　　腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開(kāi)襠開(kāi)胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開(kāi)合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出技擊之奧妙。 “襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛”?？此茝?qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。 在閱讀有關(guān)太極拳的文章里看到這兩段話(huà)時(shí)，不免使人想起目前在太極拳這個(gè)圈子里，很多人追求所謂的“內(nèi)氣與丹田旋轉(zhuǎn)”，就象現(xiàn)在社會(huì)上中老年人追求養(yǎng)生一樣，弄的飯不會(huì)吃了，覺(jué)不會(huì)睡了，也不知道該怎么運(yùn)動(dòng)了。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：太極拳的丹田與腰胯。

　　太極拳的丹田與腰胯1、

　　在太極拳先輩界，只有王宗岳提到過(guò)“氣沉丹田”，近代如陳鑫、陳發(fā)科、唐豪、顧留馨等都很少提到“丹田”一詞?，F(xiàn)代講的最多的是陳小旺大師，以丹田為核心的一種運(yùn)動(dòng)規(guī)律和三種運(yùn)動(dòng)形式。我理解太極拳與中醫(yī)所說(shuō)的丹田不同，指的不僅僅是臍下三寸這個(gè)穴位，而是這個(gè)穴位周?chē)恼麄€(gè)小腹部，正好在人體重心垂直線的中心，與人體各個(gè)部位都有密切的關(guān)系。如頭不領(lǐng)起，就無(wú)法做到立身中正，就會(huì)影響丹田的核心地位。大師們所講的“丹田勁”、“內(nèi)氣注入丹田”、“丹田潛轉(zhuǎn)”等等，都是練到“神明”階段，至少是“四陰六陽(yáng)類(lèi)好手”時(shí)的體悟，其實(shí)與我們大多數(shù)人并沒(méi)有關(guān)系，也不是一般人所能追求的，俗話(huà)說(shuō)功到自然成，沒(méi)到練到這個(gè)層次卻去追求這個(gè)東西，就象社會(huì)上有些人整天白天說(shuō)夢(mèng)話(huà)，要象李嘉誠(chéng)一樣有錢(qián)。 所謂“氣沉丹田”，有人說(shuō)“氣沉腳底”，講的都是心氣下沉，為的是上虛下實(shí)，底盤(pán)穩(wěn)固。有人說(shuō)呼氣時(shí)，要一半呼出，一半下沉至丹田。這都是違背人的生理常識(shí)的胡說(shuō)八道，“肺主呼吸”不會(huì)因練太極拳而改變，如真的改變了，那就不是人啦!就象有人說(shuō)，練太極拳可以將七經(jīng)八脈打通一樣，其實(shí)只要是身體健康的人都是通的，如果真是不通，那你不在醫(yī)院，就在火葬廠!練太極拳時(shí)，不管是有意識(shí)還是無(wú)意識(shí)，采取的都是逆腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹微內(nèi)收，呼氣時(shí)微外鼓，這是自然現(xiàn)象。呼氣小腹外鼓，腹部有一種充實(shí)的感覺(jué)，也就是所謂的“氣沉丹田”，同時(shí)有利于心氣下沉。

　　太極拳的丹田與腰胯2、

　　所謂“丹田旋轉(zhuǎn)”，其實(shí)是指腰胯的旋轉(zhuǎn)。腰胯在左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，丹田即小腹，肯定會(huì)一起左右旋轉(zhuǎn);當(dāng)胸腰折疊時(shí)，丹田會(huì)前后旋轉(zhuǎn)。因?yàn)樗鼈兪且粋€(gè)整體不可分割。如果沒(méi)有腰胯的旋轉(zhuǎn)，誰(shuí)能做到讓丹田旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)四肢?腰胯不動(dòng)，誰(shuí)能用丹田發(fā)力將對(duì)方擊倒?這些道理只要過(guò)一下腦子，都不難理解!其實(shí)，練太極拳練的就是腰胯，所以古人說(shuō)，有不得機(jī)不得勢(shì)時(shí)要從腰腿，也就是從腰胯上找毛病。一旦練到“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛”時(shí)，你還能意識(shí)到丹田是怎么轉(zhuǎn)的嗎? 社會(huì)上將丹田神秘化的，大都是尚未練到那個(gè)層次，為了名和利不得已而到處忽悠人。你看陳家溝以陳小旺為代表的四大金剛，以及不為眾人所知的陳世通、陳孟祥等等，寫(xiě)的東西說(shuō)的話(huà)都非常實(shí)在，有真本事干么去忽悠呢? 奉勸剛練時(shí)間不長(zhǎng)的拳友，不管是練那個(gè)流派的，首先還是先解決“會(huì)不會(huì)”的問(wèn)題，將一個(gè)套路練熟了(不管朝哪個(gè)方向打，都不會(huì)出錯(cuò))，再解決“對(duì)不對(duì)”的問(wèn)題，要找個(gè)好的教練多整幾遍拳架，掌握正確的身法和動(dòng)作要領(lǐng)之后，再解決“好不好”的問(wèn)題。在這個(gè)階段，要學(xué)會(huì)松胯，學(xué)會(huì)移動(dòng)重心時(shí)“胯走后弧，膝走8字”。此后只要多練，周身會(huì)越來(lái)越放松和協(xié)調(diào)，越練越有韻味，自己感覺(jué)舒服，別人看你練拳也會(huì)感到舒服。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講，練到這個(gè)程度健身就足夠了，而不要整天“忘我”地去想“丹田旋轉(zhuǎn)”、“以氣運(yùn)身”，這樣只會(huì)多走彎路。道理很簡(jiǎn)單：小學(xué)還未畢業(yè)，就想讀大學(xué)的課程，身法東倒西歪，身體與四肢分家，練起拳來(lái)都不知道自己的屁股在哪，怎么能功夫上身?拳勢(shì)與呼吸結(jié)合不起來(lái)，哪來(lái)的內(nèi)氣?腰胯不會(huì)旋轉(zhuǎn)，就練推手放人?拳架沒(méi)練好，單劍想練的好看，那是“忘我”，癡人做夢(mèng)!你處在哪個(gè)階段，就去思考和解決那個(gè)階段的問(wèn)題，飯要一口一口地吃，路要一步一步地走，都是同理。 對(duì)太極拳特別執(zhí)著的年輕拳友，如果想練功夫的話(huà)，首先要看自己是否具備一定的條件，比如時(shí)間、金錢(qián)、身體狀況。滿(mǎn)足這三條還不夠，還要找一個(gè)明師作指導(dǎo)，還要吃得了那個(gè)苦和良好的悟性。

　　如滿(mǎn)足不了這些條件，還是勸你務(wù)實(shí)點(diǎn)，好好健身吧，不要做那些不切實(shí)際的幻想。如果這些條件都能滿(mǎn)足，那就不急不躁，先將基本功練好練扎實(shí)，一步一個(gè)腳印，朝既定目標(biāo)去努力! 對(duì)練多年太極的拳友，我們應(yīng)有自知之明，拳練的好不好與練的年頭多少?zèng)]有多大關(guān)系，練拳與練書(shū)法同理。不管是自己練拳還是教拳，都不可將太極拳神秘化，到處怱悠人，教拳掙錢(qián)無(wú)可非議，但不要誤導(dǎo)他人，實(shí)事求是，腳踏實(shí)地，一邊掙錢(qián)，一邊為推廣太極拳多做點(diǎn)貢獻(xiàn)。