老年人適合練48式太極拳嗎 老年人練48式太極拳注意事項(xiàng)

　　大家應(yīng)該都知道48式太極拳的養(yǎng)生功效非常明顯,生活中我們經(jīng)常練習(xí)48式太太極拳,對(duì)我們身體健康有很好的預(yù)防作用。那么老年人適合練習(xí)48式太極拳嗎?要注意哪些事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您來(lái)了解一下吧。

　　老年人適合練48式太極拳嗎?

　　科學(xué)證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對(duì)老年人的身體非常好，應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習(xí)練這種中國(guó)傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強(qiáng)壯。

　　他們認(rèn)為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強(qiáng)意味著，打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來(lái)越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動(dòng)作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。

　　根據(jù)科學(xué)家進(jìn)行的這項(xiàng)研究，從脈搏跳動(dòng)頻率的測(cè)量可以得出結(jié)果，打太極拳可以改善動(dòng)脈血管的擴(kuò)張與收縮。

　　此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量?？茖W(xué)家對(duì)香港的65名老年人進(jìn)行了研究，其中29人來(lái)自當(dāng)?shù)氐奶珮O拳俱樂(lè)部，這些人3年來(lái)每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對(duì)象則不做這種運(yùn)動(dòng)。

　　初步的研究結(jié)果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項(xiàng)醫(yī)學(xué)檢查中，打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。其他的分析結(jié)果還表明，打太極拳的人平均來(lái)看肌肉力量更強(qiáng)。

　　老年人練48式太極拳的好處?

　　1. 練習(xí)48式太極拳，可以靜通神明

　　老子說(shuō)“靜制躁”，就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念，才能使人們的思想像水一樣得到澄清，進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。

　　48式太極拳以求靜為目的，要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng)，就是老子所要求的“能濁以靜之徐清，能安以動(dòng)之徐生。”因此練習(xí)48式太極拳就是不斷地從靜到動(dòng)，從動(dòng)到靜的過(guò)程。

　　48式太極拳的練習(xí)不僅可以讓我們更好的放松身心，讓我們完全沉下心來(lái)，還可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身心平衡。

　　有一種特別的全新的感受，就會(huì)認(rèn)識(shí)到，除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外，心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 練習(xí)48式太極拳，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠

　　從人的生理來(lái)講，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身體的緊張等，都能使人難以入眠。48式太極拳既要用心(腦)又要用體。

　　通過(guò)48式太極拳的修煉，可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái)，不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉，又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)。

　　對(duì)于長(zhǎng)期失眠的朋友在進(jìn)行48式太極拳的練習(xí)的時(shí)候一定要注意將我們的動(dòng)作放慢一些，這樣對(duì)緩解失眠有很好的幫助。

　　則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息，無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘，全身透空的境界，可使身體和神經(jīng)得到松弛，改善睡眠。

　　此外，練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張，纏繞運(yùn)行，產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗，不但達(dá)到健身目的，同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié)，能有效地提高睡眠質(zhì)量。

　　3. 練習(xí)48式太極拳，可改善平衡能力

　　科研人員研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)48式太極拳的老人比參加器械運(yùn)動(dòng)的老人平衡力更好，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢(shì)和四肢動(dòng)作，頭部反復(fù)運(yùn)動(dòng)也是太極拳的要素，這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善平衡控制能力。

　　專家由此表示，太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的最佳運(yùn)動(dòng)，宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。老年人常練48式太極拳可預(yù)防多種老年疾病，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以預(yù)防老年癡呆等癥狀。

　　這項(xiàng)研究是專家以敬老院40名70歲以上老年人為對(duì)象，展開(kāi)了一項(xiàng)為期4個(gè)月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳，每次90分鐘。每組太極套路設(shè)計(jì)都有助于老人練習(xí)緩慢移動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和身體軀干，更加關(guān)注四肢動(dòng)作，進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。

　　4.太極拳對(duì)睡眠障礙的治療體現(xiàn)

　　意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳主張?jiān)跓o(wú)助無(wú)忘的無(wú)為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識(shí)、意趣、意境等意思。

　　如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能最為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　松柔肌體的放松

　　太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。

　　即使你一開(kāi)始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。

　　況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無(wú)窮!

　　老年人練48式太極拳注意事項(xiàng)

　　1.姿勢(shì)中正保持平衡

　　楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　2.動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

　　楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。

　　太極拳動(dòng)作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自然而然會(huì)養(yǎng)生謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣。

　　如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。