老年人如何自學(xué)太極拳

　　老年人如何自學(xué)太極拳?太極拳是中華民族的傳統(tǒng)武術(shù)，是一項(xiàng)非常適合老年人健身養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。那么老年人如何自學(xué)太極拳?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。

　　老年人如何自學(xué)太極拳

　　1、老年人如何自學(xué)太極拳之選擇明師

　　對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō),沒(méi)有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。由于是明師,他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃,結(jié)果是時(shí)間沒(méi)少花,技術(shù)沒(méi)學(xué)到,還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

　　2、老年人如何自學(xué)太極拳之刻苦訓(xùn)練

　　著名太極拳家李德印先生說(shuō)過(guò):“太極拳學(xué)會(huì)很容易,學(xué)好非常難。”為什么?因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操,而屬內(nèi)家拳,練的是動(dòng)靜兩功,內(nèi)外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內(nèi)外雙修為宗旨,通過(guò)開合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)?、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化。可以說(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的,要學(xué)好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

　　3、老年人如何自學(xué)太極拳之認(rèn)真學(xué)習(xí)

　　要聽(tīng)老師講課和指導(dǎo),掌握太極拳的一些基本規(guī)律,只有牢記各方面的基本要領(lǐng),才能練好太極拳。

　　太極拳最基本的要求是“心靜”和“體松”,就是要思想集中,精神貫注,以意念指導(dǎo)行動(dòng),專心致志地考慮如何遵從要領(lǐng)引導(dǎo)動(dòng)作;身體各部位自然舒展,避免不必要的緊張,用力的部位也要自然遂順,不使用拙力和僵勁。

　　太極拳的基本身型要領(lǐng)是,立身中正,舒展自然。要求做到頂頭豎項(xiàng),沉肩垂肘,含胸展背,松腰松垮。軀干要避免緊張僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。

　　4、老年人如何自學(xué)太極拳之貴在堅(jiān)持

　　只聽(tīng)懂了不行,必須看清老師的示范,然后照著樣子,身體力行地練習(xí)。把領(lǐng)會(huì)的基本要領(lǐng),看到的示范動(dòng)作,貫徹到自己的每一個(gè)動(dòng)作中,一次不成功,再來(lái)兩次、三次,直到覺(jué)得像樣為止。不能只在每星期上一次課時(shí)練習(xí),必須常年堅(jiān)持天天不斷地練習(xí),才會(huì)熟能生巧,把老師教的東西變?yōu)樽约旱膭?dòng)作。

　　老年人練太極拳的禁忌

　　1、忌串門走戶:太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

　　3、忌過(guò)急速成:功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車,欲速而不達(dá)也。

　　4、忌過(guò)火求功:練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

　　5、忌松散無(wú)力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　老年人練太極拳的好處

　　1、經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%),脊柱的活動(dòng)度較好,彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%),彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。

　　2、經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來(lái)的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),時(shí)常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無(wú)力。

　　3、能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時(shí),要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動(dòng)作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機(jī)體疲勞。