老年人練太極拳注意事項(xiàng)
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
太極拳的注意事項(xiàng)也是非常多的，生活中應(yīng)該引起重視，尤其是老年人更加要有所關(guān)注，雖然練習(xí)太極拳的好處是很多的，但是練習(xí)時(shí)要有所注意。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：老年人練太極拳注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
老年人練太極拳注意事項(xiàng)
注意事項(xiàng)1、莫弓過(guò)
這主要就是指屈膝程度不要太過(guò)，膝蓋原本就是屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但是在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，若屈的太過(guò)，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò)，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
注意事項(xiàng)2、莫扭擰
主要就是練習(xí)太極拳的時(shí)候，在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度，而且腳尖與膝尖不要形成夾角，最好是一直保持在一個(gè)方向上。
注意事項(xiàng)3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
注意事項(xiàng)4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
注意事項(xiàng)5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
膝蓋痛最好不要練太極拳
太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。
膝關(guān)節(jié)如長(zhǎng)期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。
有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來(lái)支撐。
如果膝蓋疼痛十分劇烈，那么老年人一定要停下太極拳運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)，否則再輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成傷勢(shì)惡化。若是膝蓋疼痛十分輕微，也許這是由于沒有做好熱身準(zhǔn)備而造成的，在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先做好熱身后再開始打太極拳。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場(chǎng)地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來(lái)，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過(guò)程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過(guò)腳尖，不可過(guò)度扭擰，中老年人不可拳架過(guò)低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會(huì)傷了自身元?dú)?，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
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