中老年人習練太極拳的好處及注意事項

　　由于現(xiàn)在醫(yī)療水平的提高和進步,現(xiàn)在物質(zhì)生活的豐富,人們對于養(yǎng)生,延年益壽越來越重視了,而練習太極拳已經(jīng)成為現(xiàn)在中老年人運動養(yǎng)生的方式之一,那么中老年人習練太極拳的好處及注意事項有哪些?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

　　中老年人練習太極拳的好處

　　1、 對血管系統(tǒng)的影響

　　許多研究證實,太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退,提高血液系統(tǒng)的功能,尤其是免疫功能,對于增強機體抵抗力,延緩衰老有一定的作用。心臟的泵血功能是心臟最基本的功能,心率和血壓是反映心血管機能的重要循環(huán)來滿足機體的需要,從而維持其正常的生理功能。合心率120次/分左右負荷內(nèi)的運動,每分搏出(CO)的加大主要依賴與或心室舒張末期內(nèi)徑(EDD)和每搏輸出量(SV)的增強。10分鐘以上的太極拳練習,HR為120次/分左右,是一種中低強度的運動,能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。

　　2 、太極拳對老年人骨密度的影響

　　人進入中年以后,骨密度逐漸下降,這種下降在女性絕經(jīng)后明顯加速,因此女性骨密度比男性低,而男性骨質(zhì)疏松的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體(脛骨)的骨礦物持質(zhì)丟失率,有效地減低骨折的發(fā)生機會,另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性,從而達到防治骨質(zhì)疏松和預防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的,常年從事太極拳運動,可以對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激,有效地減少內(nèi)骨礦物資的自然丟失,使密度多年保穩(wěn)定,有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

　　3、 太極拳對老年高血脂癥和抗氧化能力的影響

　　血脂作為心血管病的一項重要監(jiān)測指標受到越來越多的重視,高血脂癥患者過氧化脂質(zhì)水平增高與冠心病發(fā)病率是正相關,高血脂癥患者拌有脂代謝紊亂,其特點是:血漿甘脂(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂膽固醇(LDL—C)和載脂蛋白BCAPO—B濃度升高;高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)和載脂蛋白A(APO—A)濃度降低。

　　4、老年人修心養(yǎng)性的功效

　　現(xiàn)代社會流行許多的文明病,并非全是病原性所致,與現(xiàn)代人是生活態(tài)度、生活內(nèi)容、生活方式有著很大的關系。醫(yī)學心理研究證實,不僅生理成病理能影響心理,而心理也能影響生理成病理。也就是說,人們不良情緒和個性能導致成誘發(fā)多種疾病。老年人因退休失去特定的社會角度,心煩意亂,抑郁寡歡,煩躁不安出現(xiàn)心理失衡。加之機能日趨衰退,反映遲鈍,多病欠安引發(fā)對生的留戀和對死的恐懼,給老年人心理造成極大的壓力。因此,老年階段,更能感受到生命的意義,更能體會到身體健康的重要。

　　中老年人練習太極拳的注意事項

　　1、掌握好運動量。初學太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數(shù)應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。

　　2、病情不穩(wěn)定時不宜打太極拳。太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當病情不穩(wěn)定時則不宜操練。

　　3、過度疲勞時不宜打太極拳。過度疲勞應當休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。

　　4、饑餓或飯飽后不宜立即打太極拳。飯后待一小時后再練較為適宜。飯后半小時做些輕微的動作，隨有助于消化，但必須控制運動量。

　　5、打太極拳要衣著寬松。上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　6、選擇好鍛煉場所。冬季寒冷最好在室內(nèi)場館;春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　7、遵循動作規(guī)范，量力而行。如習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　8、循序漸進，持之以恒。習練太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅持數(shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。