打太極拳的講究_老年人練拳的姿勢(shì)要正確
太極拳的好處受很多老年人的喜愛，其養(yǎng)生療效非常好。太極拳的特點(diǎn)是舒緩，所以也很適合老年人的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。但是正確的打拳姿勢(shì)才會(huì)起到效果，究竟什么樣的姿勢(shì)是正確的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳的講究。歡迎閱讀!
打太極拳的講究
練習(xí)太極拳的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況而定，雖然打太極不會(huì)感覺到很累，但是也不能打的時(shí)間太長(zhǎng)。
許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘，其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過長(zhǎng)有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。
另外，老年人打太極拳動(dòng)作姿勢(shì)一定要正確，如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大，就會(huì)造成膝部勞損。
所以，老年人練習(xí)太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。
老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn)，否則就會(huì)適得其反。
老年人打太極拳的姿勢(shì)要正確
太極拳的姿勢(shì)是非常的重要，只有正確的姿勢(shì)才能練就好的身體，具體請(qǐng)看如下。
打太極拳的5個(gè)手指動(dòng)作
小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢(shì)，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
無名指：起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動(dòng)作，不要全手掌出勁，由無名指引動(dòng)，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會(huì)。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。
正確的打拳姿勢(shì)對(duì)身體有很大的益處，但是如果姿勢(shì)不正確，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)等部位受損。
中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。
食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動(dòng)路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。
大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。
中老年人練習(xí)太極拳有哪些好處
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
練習(xí)太極拳常見的錯(cuò)誤
第一是急于學(xué)多的動(dòng)作
造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。
第二是練拳時(shí)心不靜
太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”，我們?cè)诰毴瓡r(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對(duì)性情、心境的陶冶。
第三是常見錯(cuò)誤是，套路不連貫
每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。
第四個(gè)常見錯(cuò)誤是僵硬
有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長(zhǎng)拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，在練其他動(dòng)作。
第五個(gè)常見錯(cuò)誤，是軟
有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對(duì)了。
第六個(gè)練太極拳時(shí)盡管靜
盡管“松”、“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術(shù)語(yǔ)叫精神能“提得起”。
第七個(gè)常見錯(cuò)誤就是交代不清
交代不清是練拳者對(duì)身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習(xí)初期，寧可失之板，不可失之亂。 練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高級(jí)境界的事。
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