老年人練48式太極拳好處有哪些
太極拳是當(dāng)代最為流行的中華武術(shù),經(jīng)常練習(xí)對(duì)我們的身體好處非常多,當(dāng)然流派各不同,今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是老年人練48式太極拳好處有哪些。歡迎大家閱讀。
老年人練48式太極拳好處有哪些?
科學(xué)證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對(duì)老年人的身體非常好，應(yīng)該成為首選的鍛煉方式。
研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習(xí)練這種中國(guó)傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強(qiáng)壯。
他們認(rèn)為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強(qiáng)意味著，打太極應(yīng)該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復(fù)性動(dòng)作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。....【詳情閱讀】
女人練48式太極拳的作用
人到三十歲后已經(jīng)完成發(fā)育，然后開始走向下坡路，而且家庭負(fù)擔(dān)加重，工作壓力加大，人生的定位系數(shù)基本穩(wěn)定，而身體健康卻成了問題。
這時(shí)，如果不進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，身體會(huì)加快走下坡路，出現(xiàn)未老先衰的癥狀。
這時(shí)雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會(huì)減少。所以說，經(jīng)常練習(xí)太極拳，有助于幫助女性朋友延緩衰老，增加皮膚彈性，同時(shí)也可以減緩更年期的相關(guān)癥狀。
很多女性練習(xí)太極拳擔(dān)心腿會(huì)變粗，其實(shí)這都是多余的，女性練太極拳能增強(qiáng)肌膚彈性，而且能減肥瘦身，提高氣質(zhì)。
由于不加強(qiáng)腿部的鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚的張力下降，就會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛、靜脈曲張、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持以全身為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時(shí)的美麗。
女性氣血的盛衰和運(yùn)行暢通直接影響著女性的容顏狀況，巧妙融合中醫(yī)原理的太極拳，透過摟，拗，屈膝，絞轉(zhuǎn)等動(dòng)作，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，促進(jìn)新陳代謝。
指尖發(fā)麻，關(guān)節(jié)微響，針刺，腹鳴，涌泉穴有氣流感，這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。這樣直接可以改變女性因氣血不足而花容失色的狀況，也只有氣血充盈了，女性肌膚才更加紅潤(rùn)，煥發(fā)青春光彩。這樣，靚麗容顏的效果就呼之欲出了。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，女性練習(xí)太極拳后可以瘦肚子，這是因?yàn)樘珮O拳的獨(dú)特呼吸方式，練習(xí)中加大脂肪與氧氣的接觸面積，可以加快脂肪燃燒。由此可見，練習(xí)太極拳對(duì)于女性朋友來說，何樂而不為呢?
孕婦練48式太極拳增強(qiáng)順產(chǎn)體能
孕婦是社會(huì)的保護(hù)群體，隨著生活水平的提高，孕婦非常注重胎教，而太極拳運(yùn)動(dòng)可提高寶寶智商，還有助于順產(chǎn)。
所有孕媽在武術(shù)協(xié)會(huì)李老師的帶領(lǐng)下，感悟傳統(tǒng)的東方胎教智慧。“左腳分開半步，兩手慢慢前平舉與肩同高，曲腿下蹲，兩手下落按到腹前。”現(xiàn)場(chǎng)500名身著紅白兩色綢緞太極服的孕媽咪在李老師的帶領(lǐng)下，在太極陣中，屈腿轉(zhuǎn)身，輕起輕落，徐徐地倒換重心。
太極拳是中國(guó)非物質(zhì)遺產(chǎn)，一直被稱為中國(guó)的國(guó)粹，孕婦經(jīng)常打太極拳可以調(diào)節(jié)孕婦心理情緒。對(duì)孕媽增強(qiáng)順產(chǎn)體能，胎寶健康發(fā)育都是大有裨益的，還有利于寶寶健康和產(chǎn)后恢復(fù)。為傳承太極國(guó)粹，倡導(dǎo)綠色與自然分娩，為南陽的準(zhǔn)媽媽們籌辦這次高規(guī)格的孕婦太極挑戰(zhàn)賽也做了大量的準(zhǔn)備工作!相信在這次孕婦太極挑戰(zhàn)賽的推廣帶動(dòng)下，會(huì)有越來越多的孕媽咪愛上國(guó)粹——太極!
女人練48式太極拳的好處
1、補(bǔ)氣養(yǎng)顏
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤(rùn)的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡。“氣為血帥”。
“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。
太極拳秘傳的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法，一開一合的鼓蕩與肺呼吸之間相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚。
太極拳的內(nèi)外呼吸法，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的，使肺的功能得以加強(qiáng)，練起來微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運(yùn)行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快。使血液中的毒素加速排出，同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤(rùn)，肌膚細(xì)嫩，健康美容。
2、祛除子宮寒氣
(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，(220-年齡)為最大心率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在個(gè)人最大心率的50-60%之間。一般情況下，除準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)外，連續(xù)三次的太極拳套路練習(xí)，可以達(dá)到這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘。
3、呵護(hù)子宮
通常來說，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過早來臨。沒有哪個(gè)女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些愿望的最佳方案。
中醫(yī)理論與實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng)，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和換緩慢，對(duì)子宮起著按摩作用，常練48式太極拳的女人，不僅氣質(zhì)好，而且身體更柔軟，肌膚更水靈。
4、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練48式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
5、養(yǎng)肝
練48式太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
6、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。