練習(xí)武式太極拳有哪些養(yǎng)生功效

　　現(xiàn)在喜歡練太極拳的人越來越多，太極拳是一種很不錯的養(yǎng)生運(yùn)動。武式太極拳作為太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，有很多人都喜歡練習(xí)。它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有著很重要的影響,下面就一起看閱讀觀賞吧!

　　武式太極拳10大健身養(yǎng)生功效

　　1、修心養(yǎng)性

　　武式太極拳的創(chuàng)編是按宇宙運(yùn)行規(guī)律和人體循環(huán)規(guī)律為人們在后天修身養(yǎng)性提高層次，使之在練功過程中真正達(dá)到陰陽相濟(jì)　協(xié)調(diào)平衡，使天地人合一，既健身又健心的好功法。

　　進(jìn)入拳場，我首先注意保持好的心態(tài)，松靜自然站立，立身中正，百會與天接，會陰與地接，意念到我是宇宙之子，隔于天地之中，排除各種雜念，以意行氣，心靜身正，虛實(shí)開合，呼吸自然，一招一式用心體會。

　　2、對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)武式太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。

　　這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。這種有規(guī)律的調(diào)節(jié)過程，能改善各種器官的功能。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究得出，長期練習(xí)武式太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于良好的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。

　　因此，堅持武式太極拳鍛煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　3、對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　武式太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動，這種運(yùn)動過程對血管與淋巴管能起到良好的機(jī)械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。

　　同時，武式太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。

　　因此，經(jīng)常練習(xí)武式太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到良好的防治作用。

　　4、對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　武式太極拳運(yùn)動中的開、合、虛、實(shí)動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)武式太極拳時，要?dú)庀蛳鲁?，?ldquo;氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。

　　因此，練習(xí)武式太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　5、對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)武式太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度。

　　對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　因此，長期練習(xí)武式太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有良好的防治作用。

　　6、促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝

　　人體中血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。

　　久練武式太極拳，不但可以促進(jìn)心肌收縮力的加強(qiáng)，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，而且可以使內(nèi)氣暢通，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)的交換，促進(jìn)各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。

　　所以，因人制宜，常練武式太極拳對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥均有較好的防治作用。

　　7、對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)武式太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。

　　這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。

　　這種螺旋式運(yùn)動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。

　　因此，長期練習(xí)武式太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。

　　8、增加中樞神經(jīng)

　　長期堅持練習(xí)，可以讓你的大腦更加的發(fā)達(dá)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用。

　　練武式太極拳需要心靜，并且十分講究用意，這無疑對大腦有良好的訓(xùn)練作用。

　　武式太極拳的動作完整一氣，練拳中從眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，這是需要良好的支配和平衡張力。

　　

正是因?yàn)檫@樣，練武式太極拳才能提高你的注意力，讓你的身心得到放松。

　　9、增強(qiáng)心臟功能

　　能夠增強(qiáng)心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的任務(wù)，心臟則是血液運(yùn)行的動力，毛細(xì)血管是微循環(huán)的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于鍛煉而得來的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，提高了心臟的工作能力。

　　練拳時，周身放松，使微循環(huán)功能加強(qiáng)，促進(jìn)了組織對氧的利用率。

　　武式太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。

　　經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果。

　　10、改善骨質(zhì)疏松

　　武式太極拳屬于有氧運(yùn)動之一，長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。

　　另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。練習(xí)陳氏武式太極拳后，運(yùn)動者的血壓及脈搏減慢。