太極拳的養(yǎng)生作用有哪些
太極拳的養(yǎng)生作用有哪些
隨著太極拳強(qiáng)身健體的作用逐漸得到認(rèn)可，越來(lái)越多的人也開(kāi)始練習(xí)太極拳，那么你知道太極拳有哪些養(yǎng)生作用么?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。
太極拳的養(yǎng)生作用有哪些
1、調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能
練習(xí)太極拳對(duì)骨骼肌肉的作用，就在于太極拳是一種內(nèi)外結(jié)合，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，要求動(dòng)作連貫、圓滑協(xié)調(diào)。因此，對(duì)全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)都能得到鍛煉。打太極拳要求身法中正，從百會(huì)穴到會(huì)陰穴，整個(gè)脊柱要盡量正直，并強(qiáng)調(diào)用意，使它對(duì)拉拔長(zhǎng)。氣沉丹田，會(huì)陰穴到百會(huì)穴，整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
太極拳對(duì)消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們?cè)诹?xí)拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都參與運(yùn)動(dòng)并與大自然和諧一致，故能有效提高中樞神經(jīng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。使大腦各部分功能協(xié)調(diào)，各種內(nèi)分泌適當(dāng)，不良的病灶自然受到抑制。
3、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
經(jīng)常進(jìn)行太極拳的練習(xí)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強(qiáng)，因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機(jī)能，使肋間肌等呼吸肌纖維變粗，肌肉強(qiáng)壯有力，肺活量變大，從而使肺更好地進(jìn)行氣體交換。
4、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能
太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整，降低交感神經(jīng)張力。太極拳的運(yùn)動(dòng)量不大，肌肉進(jìn)行有氧代謝，也就不會(huì)加重心肌缺氧。久練太極拳，可以使心肌纖維強(qiáng)壯、有力，心跳次數(shù)減少，增大了心臟每博輸出量，增加了心肌儲(chǔ)備力。
5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖、泌尿系統(tǒng)的功能
太極拳特別強(qiáng)調(diào)這一部分的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)恥骨尾肌的鍛煉，該肌可以支撐骨盆內(nèi)的全部器官，是一條比較寬的韌帶。這部分的鍛煉，對(duì)人的內(nèi)分泌，特別是對(duì)性腺的內(nèi)分泌大有好處。當(dāng)遇到一些外環(huán)境影響，自身調(diào)節(jié)不了，人們就選擇一些外部調(diào)節(jié)方法，太極拳運(yùn)動(dòng)則是人們用來(lái)增強(qiáng)自身調(diào)節(jié)功能的最佳方法。
總的來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)人體的作用很大。練拳時(shí)，以腰為軸，全身上下、肌肉關(guān)節(jié)、四肢百骸，都可得到活動(dòng)，這促進(jìn)了肌肉緊實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，防止骨質(zhì)疏松及變形。練拳時(shí)要求精神集中，意念專一，因而加強(qiáng)了對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以提高它的主導(dǎo)作用和調(diào)節(jié)功能。又由于它動(dòng)作輕捷圓活，剛?cè)嵯酀?jì)，練后輕松愉快，消除焦慮，可以促進(jìn)對(duì)事物的興趣，提高人們的工作和生活情緒。
太極拳的門(mén)戶雖多，內(nèi)容卻都是在講究陰陽(yáng)相濟(jì)之理，各派拳架姿勢(shì)雖繁，歸納起來(lái)，不外乎養(yǎng)生，技擊兩種。養(yǎng)生拳架求得是知己之功，技擊拳架求得是知彼之功。
現(xiàn)在流傳下來(lái)的太極拳 ，是一種混合的拳架，在練習(xí)時(shí)必須把這兩種練法分清，否則就會(huì)在養(yǎng)生練法中求技擊，或在技擊練法中求養(yǎng)生，這樣練下去不但達(dá)不到要求，還會(huì)起到副作用，走向歧途。
在練習(xí)養(yǎng)生拳架當(dāng)中如果還有技擊的身形、手勢(shì)，本身的內(nèi)勁即神、意、氣就得不到舒適通暢，內(nèi)氣就得不到增長(zhǎng)，達(dá)不到養(yǎng)生的目的。技擊的拳架如果沒(méi)有充實(shí)盈滿的內(nèi)勁配合，技擊的手勢(shì)就得不到輕靈變化、得心應(yīng)手、運(yùn)用自如，這就說(shuō)明技擊與養(yǎng)生是分不開(kāi)的。但是在鍛煉時(shí)，要分清練習(xí)方法，然后再混合到一起，才不致有傷。
為什么拳架套路中沒(méi)有把養(yǎng)生與技擊分開(kāi)來(lái)學(xué)，要知道在練習(xí)時(shí)，一動(dòng)之中就有與技擊與養(yǎng)生的練法，所以必須先懂了理論，自己在練習(xí)中去分析，只有在練習(xí)中去摸索，才能得到。
技擊拳架要求螺旋，側(cè)面向外開(kāi)手，練的是球心，求得是鉆翻勁。養(yǎng)生拳架要求圓活，平面向外開(kāi)手，練的是球皮，求的是松沉勁。
技擊拳架是小換腰，要求實(shí)腿能抬，走架時(shí)如腳踩荷葉。養(yǎng)生拳架是大換腰，移動(dòng)重心時(shí)，要虛實(shí)分清。
養(yǎng)生的練法要注意兩點(diǎn)
第一、在思想上必須明確自己是養(yǎng)生的拳架，因此不準(zhǔn)帶有絲毫應(yīng)敵的思想，否則就不可避免在不知不覺(jué)中走向技擊的練法。
第二、在練習(xí)套路時(shí)，在外形上要注意每個(gè)姿勢(shì)都要不追、不貪、不過(guò)、不散。如果違背了這四種要求，就會(huì)使姿勢(shì)走向極點(diǎn)或失中，使肢體停滯不通。拳譜講：“每個(gè)動(dòng)要不即不離”。就是說(shuō)每個(gè)姿勢(shì)不要做不到，也不要過(guò)，運(yùn)行時(shí)就能防止停滯。培養(yǎng)內(nèi)功必須使神、意、氣內(nèi)含、不外散，在內(nèi)氣配合姿勢(shì)的開(kāi)合時(shí)，注意不要因姿勢(shì)的開(kāi)合使內(nèi)氣波動(dòng)太大，在任何姿勢(shì)下，要始終保證內(nèi)氣的舒適自然和動(dòng)靜自如。拳經(jīng)講：“靜中觸動(dòng)動(dòng)尤靜”就是這個(gè)意思。還要注意久動(dòng)生陽(yáng)，陽(yáng)盡必傷;久靜生陰，陰盡必虛。所以一定要?jiǎng)屿o皆宜，陰陽(yáng)相濟(jì)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。在運(yùn)動(dòng)中要雖動(dòng)尤靜，舒適自然，嚴(yán)格按照養(yǎng)生拳架的練法。才能有益無(wú)損。
養(yǎng)生拳架是為了健身，所以，練拳時(shí)一動(dòng)一靜都比必須合乎養(yǎng)生的要求，決不允許把技擊的身形手式摻雜其中，養(yǎng)生拳架對(duì)身形手式的要求是全身上下、左右、前后都要松沉圓活，也就是全身要有球形的感覺(jué)。練拳時(shí)凡是開(kāi)手，都必須以平面向前，神、意、氣向四周膨脹，但不能許超過(guò)球皮以防外散，要保持開(kāi)中寓合之意。凡是合手，球形要縮小，神、意、氣要收斂，但不得萎靡不振，要保持合中寓開(kāi)之意?？傊?，每一姿勢(shì)在運(yùn)行中都不要離開(kāi)圓形，要求做到前進(jìn)、后退皆能旋轉(zhuǎn)自如。在姿勢(shì)變換時(shí)，球的大小可漲可縮，但不可失去圓形產(chǎn)生棱角。這樣練習(xí)，內(nèi)氣自能舒適自然，不受姿勢(shì)變化影響，不會(huì)憋氣，就可達(dá)到健身目的。
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