打太極拳時意念想什么
打太極拳時意念想什么
打太極拳是一項(xiàng)非常靜心和養(yǎng)生的運(yùn)動，因此在練習(xí)的過程中非常講究意念的形成。那么打太極拳時意念想什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
打太極拳時意念想什么
1、打太極拳時意念想什么呢
太極拳練“意”,首先在于心靜。心靜是練意的基礎(chǔ),也是太極拳的根本所在。心靜,要求思想集中,意念專一,精神貫注,排除一切雜念。嚴(yán)格的說,不能心靜,就不是太極拳。如果在心不能靜的情況下練拳,不但起不到保健養(yǎng)身作用,反而對身體有害無益。
練拳之時,應(yīng)該始終調(diào)心,使心靈靜若止水,不起絲毫微瀾。如此就可以使心靈澄澈敏感,對外界反應(yīng)和自身的判斷都能做到準(zhǔn)確無誤。
放松,可以說放松是太極拳一輩子的任務(wù)。在任何時候練拳,心中始終都要有一個“松”字。松是產(chǎn)生太極拳內(nèi)勁的前提條件,太極拳在行拳中放棄了肌肉的練習(xí),全身上下處在放松狀態(tài),就是要催僵化柔,把全身上下的分散的僵力,轉(zhuǎn)化為整體的柔勁。
2、打太極拳的正確方法是什么
2.1、練好基本功
采氣:捧氣通身;拉氣進(jìn)身;合氣沉丹田;提氣上丹田。站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐。基本纏絲功法:正面纏絲;穿掌纏絲;側(cè)面纏絲;橫開步;前進(jìn)步;倒步;獨(dú)立步;小纏絲。
2.2、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基,地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
2.3、全面加強(qiáng)功力并與實(shí)踐相結(jié)合
當(dāng)吃透了套路中的勁路,真正體現(xiàn)出輕靈圓活時,就可以加大套路練習(xí)的遍數(shù),練習(xí)器械、抖大桿和推手乃至散手。
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習(xí),是太極拳的基本功之一。太極拳的基本功包括:采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
3、哪些人適合打太極拳
3.1、慢性肌肉損傷
太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。方凡夫醫(yī)生表示,太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn),使肌肉收縮有力,與之相應(yīng)的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善,能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
3.2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
太極拳習(xí)練過程中,呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張,使內(nèi)臟充分活動,增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán),減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求在意識控制下進(jìn)行運(yùn)動,故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習(xí)中要求意識集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識引導(dǎo)動作,從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。
3.4、心腦血管病
太極拳運(yùn)動過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動,使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機(jī)能,而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性,預(yù)防心血管方面的疾病。
打太極拳要注意什么
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練,下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
打太極拳有何禁忌
1、懶散:意識分散,雜念叢生,精神萎靡不振,垂頭喪氣,心馳外物,行拳心猿意馬之謂也。
2、遲緩:智慧不敏,感覺不靈,反應(yīng)遲鈍,動作滯澀之謂也。
3、寒肩:肘不能沉,肩不能松,肩胛緊鎖,兩肩高聳,狀如立寒冬溯風(fēng)之謂也。
4、老步:兩腿虛實(shí)不明,步法遲澀不靈,上下難以相隨,前進(jìn)后退無方,折疊轉(zhuǎn)換雙重,舉措張罔失措之謂也。
5、腆胸:腆者,挺凸也。腆胸即為過于矜持,努氣挺胸,氣涌胸際,神凝血滯,上重下輕,根腳拔起之謂也。
6、直立:僵直而立,全無戒備之謂也。
7、軟步:軟襠萎膝,疊步“過勁”,足膝偏撇,掀腳拔跟之謂也。
8、扭臀:扭臀亦叫“晃臀”、“擺臀”、“搖臀”、“游臀”。是尾閭不正,臀部外突,或臀部時而前順,時而后撅,或扭來扭去,如“游魚擺尾”之謂也。
9、曲腰:“點(diǎn)頭哈腰”,中軸扭曲之謂也。
10、開門捉影:撒開兩臂,“正門”大開;探頭探腦,如捕風(fēng)捉影之謂也。
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