42式太極拳的五個學習要領(lǐng)
42式太極拳的五個學習要領(lǐng)
42式太極拳是在傳統(tǒng)太極拳套路上演變而來，動作相對簡單，目前學習的人非常多，想要學好42式太極拳，我們就得參照太極拳教程進行有規(guī)律的練習，下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：42式太極拳的五個學習要領(lǐng)。歡迎閱讀!
簡述42式太極拳的五個學習要領(lǐng)
學習42式太極拳，我們要做到心靜、身靈、氣斂、勁整、神聚這五個要領(lǐng)，下面我們展開說明。
要領(lǐng)1、心靜
心靜，就是心里寧靜，心思專一，專心致志。42式太極拳推手練功，首先要求心靜。只有心靜，才能專心一意地體察對方動靜、虛實變化。
推手練功務(wù)必隨人所動，隨曲就伸，不丟不頂，不可自我伸縮。如果心不靜，意不專，主動妄動，則會自我被動。推手只有心靜，才能做到他有力，咱也有力，咱力在他先;他無力，咱也無力，咱意仍在他先。
所以說在42式太極拳推手的學習中，我們需要讓自己保持心靜，不要為俗世所干擾。
要領(lǐng)2、身靈
身靈，就是說形體要靈動，活潑，不可呆滯。呆滯，則進退不能自如，如此絕對不可以。必須滿身輕利，靈動活潑，“形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓”。達到推手練功時，對方的力挨我皮毛，我的意已人對方骨里。
要想身靈，必須體如雷達，偵察試探，憑借感應(yīng)，反饋信息。為此，全身關(guān)節(jié)須節(jié)節(jié)松開，且一氣貫穿，輕松靈活。對方左來我左虛，而右去之。這就是左為“陰”來右為“陽”，“陰陽相濟”;左為“走”來右為“粘粘走相隨”。右與左相同理。
推手練功需“氣遍身軀”，如輪旋轉(zhuǎn);周身上下，相隨相通;內(nèi)外一體，不可散亂。如果感到形體散亂不整，需研究、體悟腰的運行和步法的應(yīng)用。
學習42式太極拳，步法也是我們要重點學習的。
推手練功，須“以心運氣，以氣運身”，舍棄自我，隨從對方。只有如此，才能得心應(yīng)手，身能從心。雖是由我所為，仍是隨人所動。
要領(lǐng)3、氣斂
先說“斂”字，斂，是收斂的意思，可以引申為集中、聚合之意。氣不可散漫、散亂。氣務(wù)必收斂于脊骨之內(nèi)，聚合于周身骨髓之中。
氣要流行遍布于周身，無處不有;氣要貫注于體內(nèi)骨髓，無微不至。吸氣，為合為蓄，蓄勢待發(fā)，“泉清水靜”;呼氣，為開為發(fā)，洶涌澎湃，“倒海翻江”。
吸氣，可將人提得起，拿得起;呼氣，可將人按下去，發(fā)出去。務(wù)必明白這都是“以意運氣”，都是在內(nèi)里運功夫，不是“用力使氣”，不是在外面做動作。
要領(lǐng)4、勁整
推手練功，務(wù)必“頂勁虛領(lǐng)，丹田氣沉;肩沉肘墜，腕舒指通;腰松胯活，膝縱步靈;明了陰陽，虛實分清;一身之勁，練成一統(tǒng);中正安舒，八面支撐;一動俱動，一靜俱靜”。
推手練功，發(fā)勁要有根源，勁源于腳跟，經(jīng)腿上行注入腰間，發(fā)于脊背，通于掌指。發(fā)勁須精神貫注，思想集中，凝神斂氣，在對方勁兒想發(fā)未發(fā)之際，咱則明察秋毫，了然于胸，我勁不先不后，接定對方勁路而入之，如汽油猝然遇火，似槍彈驟然出膛，這也是“借力打人，四兩撥千斤”。
推手練功，隨對方前進，咱后退之;隨對方后退，咱前進之;前進后退，隨進隨退，如影隨形，絲毫不亂。推手練功，隨人所動，于曲線弧形運行中求直發(fā)直射。推手練功，不蓄不發(fā)，蓄而后發(fā)，借機、借勢、借力，才能收到很好的效果。
要領(lǐng)5、神聚
神，指心神，精神。神心，須集中;精神，須貫注。 可把“煉精化氣”想得過于神秘，“以心行氣，以氣運身”，竊以為這就是“煉精化氣”。
不可把“煉氣歸神”想得過于玄虛心神集中，精神貫注，聚精會神” 就是“煉氣歸神”。神氣貫注，氣勢需要含蓄，藏無窮變化于其內(nèi)。
開合，須遵規(guī)合矩，度有方。虛實概念，務(wù)必明確;虛實變化，務(wù)須清晰。左虛則右實，左為“陰”來右為“陽”;右虛則左實，右為“走”來左為“粘”。
明確開合之理，便知陰陽之道。能夠明此達此，練一天功夫，就會有一天進步，天天練功，堅持不懈，持之以恒，久而久之，功夫就會達到時時主動順遂，隨心所欲而處處從心如意。
武式太極拳的基本功
武派太極拳前輩教徒，都要初學者先練習基本功，等基本功練扎實后，再學拳架。像蓋房子一樣，沒有堅實的基礎(chǔ)，就造不出牢固的房屋。沒有扎實的基本功，也很難練好拳架。武派太極拳的基本功因人而異，對青少年強調(diào)練好腰腿功。如練習踢腿、悠腿、壓腿、飛腳、下腰、里合腿、外擺腿、旋風腳、虛步、弓步、仆步等。我?guī)熇钍ザ讼壬Ｕf：“青少年骨骼柔軟，正是長身體的時候，先練好腰腿功，有助于身體勻稱健康的發(fā)育。日后練習拳架，不致下盤輕浮無力，一些要求腰腿功高的拳勢，也才容易做好。”李老師本人的腰腿功就很好，他五十多歲時，還能雙腿并立，直膝彎腰雙手緊按地面;走架時，“下勢”照樣右腿屈膝下蹲，臀部近地而上身中正;“踐步打捶”，還可飄身縱出七八尺遠;“單、雙擺蓮”，仍能手擊腳面，清脆有聲。年少時如無扎實的功底，老來就很難有這么好的身手了。李老師為了讓青少年練好腰腿功和腿法，還常要學生先練習幾趟彈腿。他說：“彈腿是學習拳術(shù)的基礎(chǔ)拳，通過彈腿的鍛煉，把腿踢出來，不僅增加了腰腿的力量，還為日后掌握太極拳的腿法奠定基礎(chǔ)。”20歲以上初學者，因年齡較大，腰腿已硬，再練以上這些基本功困難較大，可改練各種樁功。這些樁功較多，常用的有：
1.無極樁：類似拳架中的無極勢。要求兩足平開與肩同寬;兩膝微屈，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對略偏向下，形如捧球;雙目向前平視，頭宜正直，提頂?shù)跻d，松肩沉肘，含胸拔背、尾閭中正，胸寬腹實，氣沉丹田;周身放松，自然安舒，聚精會神，摒除雜念，自然呼吸。
要點是：(1)要“心靜體松”。李亦?先生在《五字訣》中首先提出的就是“心靜”。并說：“心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。”初學走架最不易做到心靜，所以要先通過站無極樁來鍛煉這一功夫。初學拳的人大都容易緊張，故要求“體松”，精神、關(guān)節(jié)、肌肉處處放松，為日后練拳走架打好基礎(chǔ)。 (2)要足與肩同寬。因“涌泉穴”在人足下，“肩井穴”在人肩頭，站樁時足與肩寬，兩“涌泉穴”和兩“肩井穴”上下相沖，才能氣機上升，運行于身。好像打井要打在泉眼上似的，否則是打不出水的。
通過無極樁的鍛煉，求得心靜神斂，氣聚體松，然后再練拳架，自然就較容易了。
2.太極樁：分左右兩式，姿勢類似“懶扎衣”的起勢，兩手一前一后，前高后低;兩腳一前一后，前虛后實;身法要求同無極樁，周身輕靈，務(wù)求自然。練習這一樁功，由于屈膝蹲身，腿部承重力較大，蹲得越低，承重力也越大。通過這一鍛煉，可增加腿部力量。但開始不宜蹲身過低，以免造成突臀彎腰，上身前傾等弊病。應(yīng)當循序漸進，逐漸放低身勢。
太極樁先練定勢，再練動勢。先按定勢太極樁站好，如取左勢，則左手左足在前、右手右足在后，成左虛右實步。兩手從胸前下落回收，經(jīng)右腰胯處再往前往上，復至胸前恢復原狀，其往復路線如劃一豎圈;同時，下肢坐腿松胯轉(zhuǎn)腰，兩腿由前虛后實，變?yōu)榍肮蟮?。如此反復地劃豎圈子，圈子可大可小可快可慢。要左右交換地練習。這一樁功頗似過去北方人用轆轤(一種滑車)從井里打水的動作，用來練習松肩活肘、坐腿轉(zhuǎn)腰和弓步前擠等易收顯效，對日后走架穩(wěn)固下盤、肩松腰活、上下協(xié)調(diào)等有很大裨益。
3.前進步：體重完全置予左腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯提膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè)(圖1);接著，身軀微向右旋，右足足掌上翹，足踵向右前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)(圖2);足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，伴隨重心前移，足掌緩緩落平，右膝前弓，全足踏實，左腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成右弓步(圖3)。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿，膝蓋對正足尖，尾閭垂直與足踵對正(圖4)。接著身軀微向左旋，左足掌上翹，足踵向左前方輕輕鏟出(勁點在足踵，如向前踢物)。足踵著地后，隨即放松，足下似有吸力，足掌落平，全足踏實，左膝前弓，重心前移，右腿自然舒展，胯根前掩裹襠，成左弓步(圖5)。
如此一步一步不斷地往前行進，動作熟練后，還可隨意左右轉(zhuǎn)彎或轉(zhuǎn)圈練習。
兩腿步距以能維持重心穩(wěn)定(實腿膝和上體不動，虛腳能自由移動)為宜，不必太大;橫距以本人兩胯寬度為宜，不要前后腳落在一條直線上，否則影響步伐。
行進時，要保持一定水平，不可忽高忽低。待這一前進步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當前進之步鏟出，足踵快要著地時，后足用力蹬地，如篙撐船，將身軀水平式地再往前推進一步或半步，然后前足落地踏穩(wěn)。這種前進步法，自然較前者要難，但熟練后，對增強腰腿功力、隨時維持身體平衡好處很大，應(yīng)多多練習。
4.后退步：先站好無極樁，兩腿屈膝下蹲，胯根放松，涌泉吸地;兩掌分開置于身軀兩側(cè)，肘彎微曲，掌心向下，掌根下塌，如扶物狀。然后，重心左移，體重完全置于左腿，膝蓋對足尖，尾閭垂直與足踵對正，右腿抽胯屈膝，足尖自然下垂，移于左踝里側(cè);接著，右腿向右后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實;落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移于右腿，尾閭垂直對正足踵，左腿自然舒伸，胯根微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
上勢不停，左腿抽胯提膝，左足自然下垂，移于右踝里側(cè)，體重完全置于右腿。接著左腿向左后側(cè)移動，先足尖著地，然后足踵里扣，全足落實，落胯屈膝踏穩(wěn)，重心逐漸移至左腿，尾閭垂直對正足踵，右腿自然舒伸，胯根微微內(nèi)含裹襠，成后坐步。
如此一步一步不斷地后退，動作熟練后，也可隨意左右斜撤。兩腿步距和橫距等要求同前進步。待這一后退步法熟練后，可進一步提高要求。方法是當后退之步足尖將要著地時，支撐腿用力蹬地，如用篙支岸開船，將身軀水平式地再往后推移一步或半步，然后后退之步再落地踏穩(wěn)。
以上前進、后退共是四種練法，應(yīng)堅持多練、練好，有助于走架和推手。
向前上步，抬腿要低，幾乎是擦地而行，出腳勁點在足踵，落足則似踩物;退步略高，要含有“泚勁”，支撐腿要松柔，力量要落到足心涌泉，與地相吸，如同長在地上一般。
5.踩步：先站好無極樁，胯根微收，雙膝下蹲，左掌外旋向胸前掩裹，護于胸前(圖6);右手握拳，邊外旋邊自左臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，左腿踏穩(wěn)，體重完全置于左腿，右腿提膝，足尖向上略向右斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即前下踩踏(圖7)，左膝略彎，重心置于左腿;身軀微微左旋，右拳變掌內(nèi)旋回采于右脅前，掌心向下，左掌向前閃擊，掌心斜向下(圖8)。
上勢不停，右足微向里扣，右掌外旋向胸前掩裹，護于胸前;左手握拳，邊外旋邊回收于腹前，再提起自右臂之上向前打出，拳心向里，高不過口。同時，右腿踏穩(wěn)，體重完全置于右腿，左腿提膝，足尖向上略向左斜，以足心或足踵為勁點向前蹬出，隨即向下踩踏，右膝略彎，重心置于右腿，身軀微向右旋(圖9);左拳變掌，內(nèi)旋回采于左肋前，掌心向下，右掌向前閃擊，掌心斜向下(圖10)。
踩腿法既是樁步練習，又是用足掌(或足踵)趟踢對方膝蓋(或迎面骨)、下踩腳面的技擊招法。武派太極拳多化用于搬攬捶等拳勢中，動作雖較復雜，仍須不間斷地練習。久練之后，除周身能協(xié)調(diào)一致外，腰腿皆有坐勁，下盤穩(wěn)固，有利于穩(wěn)定重心，掌握平衡，化發(fā)始能從心所欲。
平時練習踩腿法，宜慢不宜快，要上下相隨，動作一致。
以上步法適合青壯年練習，若中年或老年習者，可練習獨立步，以增長腰腿功夫。
6.獨立步：初學者站立時，可先以食、中二指扶住桌椅(或其他可扶之物)，以一足立地，一足抬起，注意氣沉丹田，足心涌泉貼地。站立平穩(wěn)，隨著腰腿功夫的加強，可逐漸延長站立時間，支撐腿落胯屈膝逐漸重心降低?？勺笥彝日{(diào)換練習。熟練后，只用一指扶持桌椅。久之腰腿有力，站立穩(wěn)定，可以不用再扶桌椅，仍能站立三五分鐘，懸起之腿可以左右旋轉(zhuǎn)劃圈，練習彈踢、膝端上頂?shù)葎幼鳌?/p>
太極拳練拳打手要求其根在腿，如腰腿沒有功夫，則步伐漂浮不穩(wěn)，不能落地生根，功力不易提高。故中老年初習太極拳者通過本法練習，不僅可以較快地增長腿功，且有益于心臟、腦部之健康，于體用皆有裨益，不可因其形簡而忽視。
近人練拳，大都不愿練習基本功。有些拳師為了迎合這些心理，也就直接教練拳架，其實這是不好的。本固而枝榮，沒有扎實的基本功，是難把拳架練好的。練好基本功再練拳架，容易掌握走架中的各種要求，提高拳藝較快;不練基本功就練拳架，難度就要大得多。
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