太極拳拳架與內(nèi)外三合的關(guān)系
太極拳拳架與內(nèi)外三合的關(guān)系
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳能提高技擊技術(shù)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，那么太極拳拳架與內(nèi)外三合有何關(guān)系呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳拳架與內(nèi)外三合的關(guān)系。歡迎閱讀!
太極拳拳架與內(nèi)外三合的關(guān)系
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合道家哲學(xué)思想，其拳架符合物理學(xué)原理，在練習(xí)中，要求協(xié)調(diào)一致，保持中正安舒。
太極拳一代宗師陳長(zhǎng)興公在《太極拳十大要論》中的第六章講：“夫所謂三合者，心與意合，氣與力合，筋與骨合，內(nèi)三合也;手與足合，肘與膝合，肩與胯合，外三合也。”
太極拳是心意相合，以心領(lǐng)意，以意行氣，以氣運(yùn)身，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修的整體健康運(yùn)動(dòng)。心如何想，意思就如何隨;內(nèi)氣如何引，勁力就如何走。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要保持內(nèi)外、上下、左右一致，做到一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜的特點(diǎn)。
全身筋骨、四肢百骸或順或逆、或上或下、或走弧線、或走圓圈，螺旋纏繞，動(dòng)作或動(dòng)或靜、或開(kāi)或合、或剛或柔、或陰或陽(yáng)地舞動(dòng);其身型穩(wěn)如泰山，不偏不倚，外形規(guī)矩，拳架就此形成。因此，內(nèi)外三合和拳架有著十分密切的關(guān)系。
以陳氏傳統(tǒng)太極拳的放松為例。首先是心靜下來(lái)，什么雜念都沒(méi)有，只想太極拳，這是心的放松;心一放松，意隨其心指揮全身放松：松肩沉肘，圓襠開(kāi)胯，眼平視正前，頭虛虛向上，五趾抓地，腳底涌泉穴虛空，呼氣下沉丹田，慢慢進(jìn)入無(wú)極狀態(tài)。
陳氏太極拳傳人馬虹先生在講放松時(shí)，說(shuō)放松有“松沉、松活、松展、松靜”四層意思。
練習(xí)太極拳要求放松，如何達(dá)到放松呢?胯部的放松是關(guān)鍵，只有胯放松了，虛實(shí)重心才能輕靈轉(zhuǎn)換。
上下才能相隨;胯放松，丹田才能轉(zhuǎn)動(dòng)，打拳才能以腰為主宰;胯放松，才能周身一家發(fā)整體勁;胯放松，陰陽(yáng)才能對(duì)稱，勁力才能八面支撐，拳架才能中正。
胯的放松有四層內(nèi)容：胯的下沉、胯的纏絲轉(zhuǎn)動(dòng)、胯的外向展開(kāi)即雙腿的重心移動(dòng)、呼氣下沉丹田、腰轉(zhuǎn)正、雙胯的最后放松。這也正是馬虹老師所講的松沉、松活、松展、松靜的過(guò)程。
在這里，心為主宰，意氣相隨，內(nèi)外三合無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行之中。心想胯要松沉，在心意的指引下，內(nèi)氣催動(dòng)臀和胯垂直下沉;心想松活，力起于腳跟、行于腿，再催動(dòng)膝和胯先微向右再向后螺旋順纏;心想松展，胯和膝的榫關(guān)節(jié)松開(kāi)，內(nèi)氣入于骨髓之中，充于肌膚而使肩肘手、腰膝胯節(jié)節(jié)貫串，重心向左或向右移動(dòng);心想松靜，呼氣下沉丹田，雙胯放松，眼看正前。
松胯的全過(guò)程在內(nèi)外三合之中完成，外形隨胯的放松必然是勁往上領(lǐng)、胯部松開(kāi)、襠部撐圓、臀微內(nèi)斂、上身中正、沉肩墜肘松腕，關(guān)節(jié)全部放松，從而形成規(guī)規(guī)矩矩的拳架。
又如攬?jiān)乱皇?，心想先引進(jìn)落空，再發(fā)放對(duì)方，意氣相隨，上下肢就表現(xiàn)為上合下開(kāi)，出右腳外套對(duì)方的左腿，眼看右，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，右肩右肘右手向右向上逆纏旋轉(zhuǎn)，走肩、肘、手的節(jié)節(jié)貫串勁，內(nèi)氣引領(lǐng)內(nèi)勁穿筋過(guò)骨向外發(fā)放。
當(dāng)右手推碾對(duì)方到我的右腳上方時(shí)，我塌掌根變順纏放松，使勁用到十分滿足，碾搓對(duì)方胸部，同時(shí)右膝扣擊對(duì)方膝蓋致其倒地。這時(shí)內(nèi)氣達(dá)于小指掌側(cè)掌根，胸微左轉(zhuǎn)、左臀左胯螺旋下沉與右掌下塌碾推相對(duì)應(yīng)，呼氣下沉丹田變放松，此時(shí)略微一停，但所停者只是外形放松的一瞬間，其內(nèi)勁內(nèi)氣實(shí)未停止。
右腿弓步，小腿垂直地面，腳尖45度斜向右外;左腿蹬步，腳尖垂直扣向正前，襠撐圓。過(guò)程之中，心與意、氣與力、筋與骨合上了;定勢(shì)時(shí)，右手與右足、右肘與右膝、右肩與右胯也合上了。全過(guò)程心領(lǐng)意隨，四肢百骸皆聽(tīng)其令，內(nèi)外三合各就各位，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，拳架中規(guī)中矩。
著名太極拳理論家陳鑫在《陳氏太極拳圖說(shuō)》中論述道：“天地間人為萬(wàn)物之靈，而心又為五官百骸之靈。故心為一身之主。心一動(dòng)，而五官百骸皆聽(tīng)命焉。官骸不循規(guī)矩者，非官骸之過(guò)，實(shí)心之過(guò)也。”
太極拳拳架標(biāo)準(zhǔn)
一、外形
檢查一個(gè)學(xué)員的太極功夫如何，首先從外形看起，外形動(dòng)作是否規(guī)矩。包括以下幾方面。
1、身法是否端正，美觀。上身端正，頂勁用意上領(lǐng)，松肩沉肘，內(nèi)氣下沉，重心穩(wěn)定。
學(xué)習(xí)太極拳首先要保持身正，要做到不偏不倚，這樣才能保證呼吸均勻，不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
2、拳式轉(zhuǎn)換，每個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)、落點(diǎn)、運(yùn)行路線、角度、方位變化是否正確，是否以腰為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)換。
3、手型手法，手型是否柔和，手法是否圓活，動(dòng)作是否到位。
4、步型步法，步型是否正確，步法是否輕靈，落步是否穩(wěn)健，方向、角度是否正確，是否能做到邁腿松胯。
在練太極拳腳上功夫的時(shí)候，要注重虛實(shí)轉(zhuǎn)換，搞清虛實(shí)的對(duì)稱關(guān)系，做到虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。
5、重心是否在變化時(shí)保持穩(wěn)定，特別是在轉(zhuǎn)身、蹬腳等動(dòng)作中是否穩(wěn)定。
6、眼神是否隨身而動(dòng)。
7、放松是否能在練拳時(shí)做到放松。
二、內(nèi)勁
有了正確的外形，掌握了動(dòng)作的尺度，就會(huì)表現(xiàn)出精神和內(nèi)氣的充足，用太極術(shù)語(yǔ)來(lái)講叫做內(nèi)勁。主要表現(xiàn)在。
1、整體即動(dòng)作各部之間協(xié)調(diào)，上下配合無(wú)縫隙。
2、捎節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨，根節(jié)摧。
3、呼吸內(nèi)外呼吸相配合。
三、技法
技擊是太極拳的靈魂，沒(méi)有技擊含意的拳架，也就起不到很好的健身效果。
1、在練習(xí)太極拳有一段時(shí)間后，應(yīng)在老師的講解下弄清每個(gè)動(dòng)作用法，敵我所處的位置。
2、每個(gè)動(dòng)作的技擊含意，也就是化發(fā)運(yùn)用。
四、功力
功力是表示練習(xí)太極拳者的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)有功夫的人，在練習(xí)時(shí)拳架低、重心穩(wěn)、動(dòng)作慢，呼吸深長(zhǎng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，虛實(shí)分清，用意指揮，動(dòng)作以內(nèi)帶外，處處圓活，精神貫注。
五、拳理
不但練習(xí)時(shí)合乎拳理要求，并能弄清太極拳的基礎(chǔ)理論。
1、太極拳的陰陽(yáng)虛實(shí)規(guī)律。
2、有前即有后的理論根據(jù)。
3、有左即有右的運(yùn)動(dòng)方法。
4、互為根基的下肢變化。
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