傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能
傳統(tǒng)陳式太極拳的本質是武術，但它的時代價值，是人們更重視它的養(yǎng)生健身功能。根據本人從事學習、研究、傳播太極拳四十多年的體驗，以及廣大學員的反映，傳統(tǒng)低架太極拳健身效果確實非常明顯，不論是中老年，還是廣大青壯年，普遍反映它是一種越來越受人們喜愛的健身運動。下面由學習啦小編給您介紹：傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能
人的體能、智能，要保持正常健康狀態(tài)，最根本的措施是實現(xiàn)三個方面的動態(tài)平衡，即機體的動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，新陳代謝的平衡。故有云：“平衡為健康之本。”而傳統(tǒng)的陳式太極拳，正是處處講平衡，處處講陰陽相濟、陰陽對稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長、陰陽互根等等，促使人體各個系統(tǒng)整體性上地進行自我調整，從而達到一種生命的穩(wěn)態(tài)，即動態(tài)平衡。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能
人體有八大系統(tǒng)，即運動系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)，太極拳對這八大系統(tǒng)都有積極的調整作用。它的調節(jié)作用的特點是以外促內，由內及外，內外結合，內外互動，內外結合，內外互為影響，就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能一、拳走低架對運動系統(tǒng)的調節(jié)
俗話說，人老腿先老。而陳照奎老師傳授的這套低架太極拳就最重視下肢運動，因此，這套太極拳對運動系統(tǒng)肯定有好處。練低架太極拳腿部肌肉發(fā)達，血管豐滿，這樣就增加了血液輸送與回流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮，本身就起了一種對心臟血液收放泵力作用的輔助功能。另外，虛實轉換能鍛煉兩腿的耐力，對維持人體的平衡大有好處。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能二、腹式呼吸對呼吸系統(tǒng)的調節(jié)
陳式太極拳強調丹田內轉，實質上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結合，從而加大了肺活量。據研究，胸呼吸一次吸人空氣約500毫升，而結合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地進行氣體交換，有利于肺組織健康。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能三、骨盆運動對內分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的調節(jié)
陳式太極拳特別強調丹田運動，丹田所處的位置正是骨盆。鍛煉骨盆的肌肉韌帶，能夠增強骨盆內的內臟器官的功能，也就是中醫(yī)講的強腎壯腰。有許多例子表明，陳式太極拳對提高泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的功能，具有很好的作用。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能四、 輕沉兼?zhèn)涞腻憻挿绞接欣谡{整“上盛下虛”的時代病
“上盛下虛”是中醫(yī)術語，指肝腎兩虛引起的血壓升高、心悸失眠等病癥。陳式太極拳大部分是加大下盤運動量，從而使人體下盤穩(wěn)固如山，上肢如風吹楊柳，這有利于周身氣血的平衡，避免“上盛下虛”之弊。同時，陳式太極拳不僅強調肢體放松，還強調輕沉兼?zhèn)?，松與沉，輕與沉必須相輔相成，從而達到上下動態(tài)的平衡和身心的平衡。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能五、 傳統(tǒng)陳式太極拳是最佳的有氧代謝運動
“生命在于運動”，但運動形式多種多樣。許多醫(yī)學家告訴我們：最好的運動方式是有氧代謝運動。陳式太極拳強調走低架，能夠提高腿部肌肉的耐力;在鍛煉過程中，要求快慢相間，有蓄有發(fā)，剛柔相濟，而且時間比較長，運動量較大，能夠保持人體吸人、輸送、使用氧氣的代謝過程，達到汗流而不喘的運動效果。因此，它是很好的有氧代謝運動。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能六、螺旋運動對循環(huán)系統(tǒng)的調節(jié)
陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉，手腳的順逆纏絲，對舒筋活絡，疏通氣血，都有好處，尤其是對人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運動中的松活彈抖，這種振蕩力量，也能促進微循環(huán)系統(tǒng)的功能。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能七、丹田內轉對消化系統(tǒng)的調節(jié)
此拳強調丹田內轉，胸腰折疊，所有動作都要求以丹田帶動，腰不動，手不發(fā)。因此它首先通過丹田內轉運動，進行自我按摩，提高了小腸壁毛細血管的功能，增強了吸收功能;其次，腹部的運動促進了腸的蠕動，增強了排泄功能;再有，由于丹田內轉加強了腹部運動，還能夠減少腹部脂肪的堆積，對減肥有一定的作用。
傳統(tǒng)陳式太極拳的健身養(yǎng)生功能八、動作繁難對神經系統(tǒng)的調節(jié)
陳式太極拳的動作比較多，一路和二路共有154個式子，600多個動作。由于動作繁難，所以要求練拳時思想高度集中，強調用意，以一念代萬念。因此，練拳比單純地練習靜功更容易人靜。這是真正的動中求靜，也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨特的運動，可以使人的大腦從惡性興奮轉化為良性興奮，從而達到對神經系統(tǒng)的調節(jié)。
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