陳式太極拳健身訓(xùn)練

　　練習(xí)陳式太極拳時(shí)，在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要表現(xiàn)出能剛能柔，且富有彈性。其動態(tài)，要求一動節(jié)節(jié)貫串，相連不斷，一氣呵成。其速度，要求有慢有快，快慢相間。其力量，要求有柔有剛，剛?cè)嵯酀?jì)。其立身與動作要求中正不偏，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，開中寓合，合中寓開。具備了這些條件，太極拳才能充分發(fā)揮它的特殊作用，在體育保健上，能增強(qiáng)運(yùn)動器官與內(nèi)臟器官的功能，并能鍛煉增強(qiáng)意識的指揮能力，即“用意不用力”的能力，可以順利地指揮氣血活躍暢通全身。這樣既練了意，也練了氣，意氣相互增長與強(qiáng)旺，身體自然強(qiáng)壯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳健身訓(xùn)練。

　　陳式太極拳健身訓(xùn)練

　　陳式太極拳健身功主要突出了陳式太極拳螺旋纏繞的運(yùn)動特點(diǎn)，練習(xí)時(shí)要求纏繞運(yùn)動以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為動力，使周身肢體做“抽提”“回轉(zhuǎn)交融的動作，加之意氣潛轉(zhuǎn)由內(nèi)到外，使周身肢體或明或暗、或大或小做圓弧運(yùn)動，使身體的肌肉、關(guān)節(jié)、五臟六腑得到鍛煉和調(diào)理，提高各個(gè)器官機(jī)能。

　　對于陳式太極拳健身功法，由我選題，與北京體育大學(xué)生理教研室、中科院武術(shù)協(xié)會、北京西苑中醫(yī)研究院的有關(guān)專家組成課題組，通過對中科院63位五十到六十歲的科研人員進(jìn)行以陳式太極拳基本功、基本技術(shù)作為健身功法，進(jìn)行5個(gè)月的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，最后得出結(jié)論：從事陳式太極拳健身功法鍛煉，能改善中老年人身心健康水平。

　　陳式太極拳健身訓(xùn)練包括以下內(nèi)容：

　　一、基本功訓(xùn)練，有無極樁、太極樁、纏繞樁、開合樁、渾圓樁;

　　二、基本動作訓(xùn)練，有卷肱、云手、掩手肱拳、野馬分鬃、金雞獨(dú)立、左右擦腳、懶扎衣、單鞭。

　　練習(xí)陳式太極拳健身功法，要了解陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉。陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)有如下幾個(gè)方面。

　　一、動作纏繞，式式相連。

　　就是運(yùn)動如纏絲，在纏絲運(yùn)動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢是病。因此，在運(yùn)動中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動作之間沒有斷續(xù)處。

　　二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間。

　　初學(xué)太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機(jī)會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快?？炻嚅g也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對稱協(xié)調(diào)，姿勢圓滿。

　　做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面：一是意欲向下，必先寓下;二是意欲向左，必先右去;三是前進(jìn)之中必有后撐;四是上下左右，相吸相系;五是對拉拔長，曲中求直。

　　四、腰為主宰，節(jié)節(jié)貫串。

　　以上幾點(diǎn)是陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)，只有嚴(yán)格做到這幾點(diǎn)，才能真正達(dá)到練拳保健，健體強(qiáng)身的目的。