陳式太極拳“腰腿勁”論
陳式太極拳“腰腿勁”論
陳氏練拳者很多，但是很少人知道陳氏太極拳的特點(diǎn)，陳氏太極拳的腰腿勁在拳術(shù)界有引起很大的風(fēng)波，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳“腰腿勁”論。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述陳式太極拳“腰腿勁”論
襠是連接在著人體腰腿之間，襠是腰腿動(dòng)作調(diào)節(jié)的關(guān)鍵樞紐。
襠勁的轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)在與胯，若是胯關(guān)節(jié)不靈活，那么襠勁就無(wú)法施展。
“兩大腿根要開，開不在大小，即一絲之微亦算得開。”
陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)過程中生出一種類似彈簧的勁別來(lái)，隨著恥骨內(nèi)收的動(dòng)作配合，兩胯根的運(yùn)行要求平順?biāo)苫睿?qū)使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。
兩胯同時(shí)松開圓撐，在髖關(guān)節(jié)還沒有完全松的時(shí)候，使胯內(nèi)側(cè)的韌帶在前卷中自然內(nèi)藏。
引導(dǎo)恥骨聯(lián)合腔在對(duì)拉拔長(zhǎng)中縫隙增大，減震的效果就會(huì)自然提高。
兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結(jié)節(jié)在對(duì)拉中前卷上泛，催動(dòng)闊筋膜張肌放松而前合，骨尖同時(shí)要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構(gòu)成虛坐,方能達(dá)到尾閭中正的要求.同時(shí)谷道輕提，會(huì)陰穴隨之而自虛。
陳式太極拳襠勁的撐開撐圓，關(guān)系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時(shí)候，人象個(gè)“大”字型;襠開的時(shí)候，人象個(gè)“U錯(cuò)”字形，與現(xiàn)代力學(xué)中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。
襠勁的往返運(yùn)行線路是“∞”形狀，術(shù)語(yǔ)稱之為“背絲扣”和“弧形調(diào)襠”。
此外，襠勁運(yùn)行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無(wú)。”襠勁分前后，也就是說(shuō)襠勁的虛實(shí)換勢(shì)和轉(zhuǎn)動(dòng)調(diào)整，應(yīng)當(dāng)始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉(zhuǎn)運(yùn)行，要求雙胯根前側(cè)氣沖穴始終保持窩狀。
練習(xí)的時(shí)候不能有前凸或者忽高忽低的現(xiàn)象，襠運(yùn)行上面成弧形，襠在運(yùn)行下時(shí)襠勁應(yīng)在后成弧形。
腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)轉(zhuǎn)走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。
陳式太極拳一般用旋踝轉(zhuǎn)腿的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)表達(dá)其勁，要求：千變?nèi)f化憑我運(yùn)，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。
腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉(zhuǎn)旋動(dòng)，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，腿膝同時(shí)纏繞，是陳式太極拳訓(xùn)練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。
此外，足大、二趾同時(shí)領(lǐng)勁，引導(dǎo)隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳五趾微微內(nèi)旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內(nèi)側(cè)經(jīng)踝、膝、胯旋轉(zhuǎn)而上，纏繞至?xí)幯?，使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習(xí)腿勁的基本功夫。
足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時(shí)要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導(dǎo)致樁根勁力渙散和偏倚。
腿部擔(dān)負(fù)著全身活動(dòng)的重量，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)較大，因此膝關(guān)節(jié)必須有力而靈活，表現(xiàn)在于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外撐和髕骨的內(nèi)合，這就是拳論中要求的：“開中寓合、合中寓開。”
腰腿靈活全在胯根的關(guān)節(jié)靈動(dòng)性，雙虎眼的氣機(jī)上下旋轉(zhuǎn)，要與雙腰隙的轉(zhuǎn)動(dòng)一致，驅(qū)使髕骨升降有序地旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度不要過大，弓度要適中，確保小腿正直，最多不可超過腳尖，內(nèi)合也需如此(不可太過)。
過者易犯跪腿之弊，否則膝關(guān)節(jié)會(huì)受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達(dá)，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導(dǎo).這也是減輕膝關(guān)節(jié)承受壓力的主要手段。初學(xué)者應(yīng)當(dāng)在明師的指導(dǎo)下，細(xì)心揣摩、刻苦訓(xùn)練，才能順利過關(guān)。
活不活，全在腰腿轉(zhuǎn)換;靈不靈，全在步法調(diào)整。為此，盤架時(shí)應(yīng)當(dāng)以腰為樞紐，以兩條腿輪流支撐重心，兩胯在爭(zhēng)衡對(duì)拉拔長(zhǎng)中旋轉(zhuǎn)，以腰腿的出入勁為度，舉步要輕靈，邁步似貓行，乘步動(dòng)之機(jī)，以腰胯旋轉(zhuǎn)而帶動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨腿旋而提起。
腳大趾領(lǐng)勁使氣勁上串，聚勁力于膝蓋之上，忽然向上一抖即松，類似散手中的“膝頂”擊法，常用于“足來(lái)提膝”、“近便加膝”等招法。
另外，推手較技時(shí)“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧，大都運(yùn)用于跌法之中，這都需要膝關(guān)節(jié)有功力。
腰腿勁的變換是調(diào)節(jié)動(dòng)度和加強(qiáng)爆發(fā)力的關(guān)鍵，發(fā)力時(shí)，尤其是心意一動(dòng)，利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠，促使氣與勁集中在肢體某一點(diǎn)爆發(fā)出來(lái)，擊掌、蹬腿、肩*、背*，均威力無(wú)比。
在陳式太極拳術(shù)中，稱之為彈抖勁，是一種突如其來(lái)的爆發(fā)勁(見拙文"松活彈抖論")，講究：意遠(yuǎn)、動(dòng)短、氣足、勁長(zhǎng)。
陳式太極拳腰腿勁的練習(xí)要求是在周身相隨的前提下，以中氣潛轉(zhuǎn)為軸線，以旋脊轉(zhuǎn)腰、旋腕轉(zhuǎn)膀、旋踝轉(zhuǎn)腿為主體，足從手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，邁步輕靈，節(jié)節(jié)貫串，腰腿主動(dòng)。
下在上先，上隨下運(yùn)，下走上連，隨人所動(dòng);意在人先，領(lǐng)略精神;功無(wú)間斷，年積日久，功夫自現(xiàn)。
陳氏太極拳之腰襠勁練習(xí)要領(lǐng)
眾所周知，練習(xí)陳氏太極拳對(duì)力量也很重視，即所謂的勁。
而很多練了很久的太極拳都不一定知道如何把這個(gè)勁自如的體現(xiàn)出來(lái)，可能有些拳友們是領(lǐng)悟不夠或者練習(xí)的方法不科學(xué)，所以達(dá)不到剛?cè)岵?jì)感覺。下面就給拳友們共享下腰襠勁的練習(xí)要領(lǐng)：
腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。
而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對(duì)臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。
腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。
練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識(shí)引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。
腰力運(yùn)用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。
盡管陳氏太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對(duì)腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。
以免手足運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過，太過或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。
襠，指的是會(huì)陰穴(兩便之間)部位。襠部?jī)煽韪砷_撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，如果兩胯根不松開，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會(huì)受影響。
邁步時(shí)，實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí);這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動(dòng)下而覺得充實(shí)。
這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大，腿肌也由松而緊，而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。
既加大了運(yùn)動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。
動(dòng)勢(shì)時(shí)襠要開，成勢(shì)時(shí)襠要合，襠不開則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢(shì)時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。
成勢(shì)時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開撐圓，謂之“外合內(nèi)開”。
成勢(shì)時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)，骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。
手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
成勢(shì)時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”。
這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。
上下、前后、左右對(duì)拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。
逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。
這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。
腰襠不松不活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜，而是飄浮無(wú)力。
每一拳勢(shì)變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨(dú)知人”“我順人背”的關(guān)鍵。
臀部
陳式太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”?！短珮O拳圖說(shuō)》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說(shuō):“屁股泛不起來(lái)，不惟前襠合不住，即上體亦皆合不住。
”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。
泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結(jié)果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。
斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病，但是如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，就會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
腹部
陳式太極拳對(duì)腹部的要求是要“合”。陳鑫說(shuō):“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。
”又說(shuō)：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場(chǎng)所。
練習(xí)太極拳時(shí)，周身之勁，往外發(fā)者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海、關(guān)元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。
有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實(shí)腹”。實(shí)際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內(nèi)”。
腰脊
通常情況下，人體在進(jìn)行各種站姿時(shí)，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。
在練習(xí)太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說(shuō)法。陳式太極拳對(duì)腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐。
要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡。
同時(shí)，還要注意兩肋微內(nèi)收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說(shuō)“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”，另一方面說(shuō)“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說(shuō):“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會(huì)使腰大肌收縮，影響上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
在塌腰的同時(shí)，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。
成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關(guān)節(jié)緊密連結(jié)而成，由于直立的影響，從側(cè)面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個(gè)生理彎曲。
這四個(gè)彎曲對(duì)于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因?yàn)樽倒侵g，有關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)韌帶相連接，活動(dòng)性強(qiáng)，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說(shuō)：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊(duì)里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說(shuō)明的是，在練習(xí)過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動(dòng)作的需要，有時(shí)雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
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