引起失眠的原因_失眠是怎么回事

時間：2017-01-16 11:39:23 曉敏706由分享

　　我們躺在床上卻睡不著，引起失眠是有什么原因的呢?我們?yōu)槭裁磿?失眠到底是怎么一回事?引起失眠的原因這個問題由學習啦小編來為您解答!

　　導致失眠的常見原因

　　1、藥物和食物因素

　　藥物和食物都是非常可能引起失眠的，如長期服用安眠藥，一旦戒掉就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，還有很多人會有噩夢出現(xiàn)。

　　茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

　　酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　2、睡眠節(jié)律改變

　　還有就是睡眠節(jié)律改變，如夜班和白班頻繁變動，這樣就會引起睡眠的時間不固定，導致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。

　　3、軀體疾病

　　心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　對于長期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然后針對病因進行調(diào)節(jié)和治療。

　　4、心理因素

　　生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應激因素造成焦慮、抑郁、緊張時出現(xiàn)失眠。

　　我們還會受到生活的影響，如不幸事件的打擊、工作與學習的壓力等等，這些會使人產(chǎn)生心理和生理反應，從而引起失眠。

　　這些原因引起的失眠每個人都可能會碰到，無男女性別差異。

　　5、環(huán)境因素

　　環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　6、生理因素

　　如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因，都能導致失眠。

　　7、精神障礙

　　各類精神疾病大多數(shù)伴有睡眠障礙，如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。

　　幫助失眠人群入睡的好方法

　　1、揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環(huán)，另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。

　　2、眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。

　　當夜間電燈關閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　3、搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

　　4、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

　　5、身體放松可助入眠

　　首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。

　　(1)腦子不想事，面部肌肉松弛。

　　(2)深呼吸1～3次，使肩胛放松。

　　(3)四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。