失眠癥是怎么回事如何治療

時(shí)間：2017-02-28 14:16:44 映芳735由分享

　　人們一旦失眠就會(huì)對(duì)自己造成很大的影響，不僅影響生活還會(huì)影響健康。失眠癥是怎么回事?失眠是種免疫的睡眠性性疾病，你想知道失眠癥如何治療嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦失眠癥的原因和治療方法。

　　失眠癥的原因

　　1、生理變化導(dǎo)致失眠，比如女性雌激素下降。

　　2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適，也會(huì)影響我們的睡眠，減少睡眠時(shí)間。

　　3、有些人對(duì)環(huán)境變化比較敏感，換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著，天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。

　　4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠，這是這些藥物的副作用。

　　5、心理因素。這是失眠的主要因素，學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　6、患有某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。

　　7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類食物，會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮，讓人們難以入眠。

　　8、對(duì)失眠的恐懼。這個(gè)因素可能很多人都不會(huì)想到，有過幾次失眠經(jīng)歷的人，對(duì)失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會(huì)起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導(dǎo)致失眠。

　　9、時(shí)差。到外地出差、游玩，產(chǎn)生的時(shí)差會(huì)讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正常現(xiàn)象，生物鐘可以自己調(diào)理的。

　　1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　4、經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　5、臨睡前吃蘋果一個(gè)，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。