女性長期失眠如何治療 女性長期失眠的治療方法
現(xiàn)在的人因為工作壓力或是家庭原因，容易患上失眠癥。特別是女性，女性長期失眠對身體健康危害大。那么女性長期失眠如何治療?下面學習啦小編分享了女性長期失眠的治療方法，一起來了解吧。
女性長期失眠的治療方法
1、就醫(yī)診治
女性長期失眠癥患者一定不要拖延病情，若是長期失眠會造成精神異常、身體免疫差、內(nèi)分泌紊亂等情況發(fā)生。所以一旦發(fā)覺自己睡眠有問題，一定要進行到正規(guī)醫(yī)院的心理、或者精神科進行治療和檢查，針對性的治療才能保證失眠情況逐漸好轉(zhuǎn)。
2、飲食調(diào)理
女性往往日常忙碌不注意自身飲食也會造成失眠癥的出現(xiàn)。所以平日里多吃一些海參、淡菜、魚類、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方，均對女性的睡覺治療有較大的協(xié)助。食療以及非藥物醫(yī)治的辦法，對女性失眠癥調(diào)節(jié)都具有很好的作用。
3、生活規(guī)律
繁忙的工作和家務往往會讓現(xiàn)代女性精神處于緊張備戰(zhàn)的狀態(tài)，所以當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)長期失眠的情況之后，應當放下手頭忙碌的工作。進行一次旅行，或者在家療養(yǎng)一段時間放松心情，聽聽輕音樂來緩解緊張的神經(jīng)。
長期失眠會導致的問題
1、身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降。
2、記憶力減退，影響工作和學習。
3、引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂及老年性癡呆。
4、嚴重者還會引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁焦慮、精神萎靡。
誤區(qū)一、對失眠缺乏正確認識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔心睡不著，于是強制地數(shù)數(shù)字、聽鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專家建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。
誤區(qū)二、濫用安眠藥
很多人一出現(xiàn)失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現(xiàn)戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現(xiàn)視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發(fā)健忘癥，對此卻渾然不知。專家認為患有失眠的患者應該及時去?？浦委煟谐伤帥]有任何毒副作用，可以放心使用。
誤區(qū)三、醫(yī)生誤診、漏診的問題 ，使大部分失眠者得不到根本性治療
有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說明很多人的失眠只是焦慮、抑郁的一個癥狀。事實上醫(yī)生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑郁。專家認為，如果失眠是某種精神障礙(如焦慮、抑郁 )的一個組成部分，那么，就不應診斷為失眠癥。應該采取抗焦慮、抑郁治療。焦慮、抑郁一減輕，失眠自然就會好轉(zhuǎn)。
八大助眠食物
1、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
4、蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。
5、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
6、蓮子
有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
7、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
8、醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。
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