長(zhǎng)期失眠有哪些危害 長(zhǎng)期失眠的9大危害
失眠不僅是第二天起來工作或是學(xué)習(xí)沒精神，更有可能影響到身體健康。長(zhǎng)期失眠的危害會(huì)更大，下面學(xué)習(xí)啦小編分享了長(zhǎng)期失眠的危害，一起來了解吧。
長(zhǎng)期失眠的危害
1、過敏性疾病
也經(jīng)常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。
2、消化系統(tǒng)疾病
如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。
3、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
4、呼吸系統(tǒng)疾病
5、泌尿系統(tǒng)疾病
慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，經(jīng)常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
6、循環(huán)系統(tǒng)疾病
特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥
骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。
8、大腦思維不正常
只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應(yīng)，這就是為什么學(xué)生要早睡的原因。相反，睡眠長(zhǎng)期不足，大腦沒有得到適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，會(huì)發(fā)生一系列的情況，比如腦細(xì)胞加速死亡，反應(yīng)越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴(yán)重的影響到了工作或者學(xué)習(xí)和生活，這是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老
由于長(zhǎng)期的失眠，導(dǎo)致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內(nèi)分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘發(fā)生了混亂現(xiàn)象。女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)腎虛，身體差，精神不好等癥狀。
治療失眠的食療
一、生地黃粥
生地黃30克，炒酸棗仁30克，粳米50克。
先將生地、酸棗仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起當(dāng)早餐食之。
生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。
二、百合紅棗粥
準(zhǔn)備20g百合、20個(gè)紅棗、50g綠豆、50g大米。
先將綠豆煮至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者，以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。
三、“二仁”粥
準(zhǔn)備15g柏子仁、20g炒酸棗、100g粳米。
先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時(shí)加入適量蜂蜜，再煮沸，睡前喝粥。
柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽、滋養(yǎng)心脾，有鎮(zhèn)靜催眠作用。此粥適用于失眠，并伴有多夢(mèng)易醒、膽怯心悸等心膽氣虛者。
失眠患者宜吃的食物
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
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