失眠吃什么食物比較好改善睡眠
失眠,休息不好,會(huì)導(dǎo)致人體越發(fā)感覺(jué)到疲勞、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、頭痛、渾身不適等等。那么你知道失眠吃什么食物比較好改善睡眠嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦失眠癥患者改善睡眠可以吃的食物。
失眠吃什么食物比較好改善睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是常見(jiàn)的食物，它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。
2.核桃
核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物，因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類(lèi)化合物，鞣質(zhì)，多類(lèi)木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢(mèng)易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類(lèi)化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
預(yù)防失眠癥的方法措施
1、睡個(gè)“子午覺(jué)”。
中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用，也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
2、晚上養(yǎng)心陰。
人睡覺(jué)之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。
3、睡前調(diào)呼吸。
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō)，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等，使身體漸入佳“靜”。
4、每天泡搓腳。
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
失眠的原因
1、生理變化導(dǎo)致失眠，比如女性雌激素下降。
2、身體疾病導(dǎo)致身體疼痛、不適，也會(huì)影響我們的睡眠，減少睡眠時(shí)間。
3、有些人對(duì)環(huán)境變化比較敏感，換一個(gè)環(huán)境就會(huì)睡不著，天氣悶熱也會(huì)讓人變得難以入睡。
4、藥物因素。有些藥物服用后會(huì)導(dǎo)致睡眠，這是這些藥物的副作用。
5、心理因素。這是失眠的主要因素，學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大、焦慮、煩躁都會(huì)導(dǎo)致失眠。
6、患有某些疾病，比如抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。
7、食物因素。像咖啡、酒、茶、高糖分的果汁等這類(lèi)食物，會(huì)讓我們的神經(jīng)中樞變興奮，讓人們難以入眠。
8、對(duì)失眠的恐懼。這個(gè)因素可能很多人都不會(huì)想到，有過(guò)幾次失眠經(jīng)歷的人，對(duì)失眠往往存在著一種恐懼的心理，害怕再次失眠，而這樣的心理會(huì)起到副作用，讓你不斷的提醒自己失眠的可怕，反而容易導(dǎo)致失眠。
9、時(shí)差。到外地出差、游玩，產(chǎn)生的時(shí)差會(huì)讓你變得晚上睡不著，白天打瞌睡，這是正?，F(xiàn)象，生物鐘可以自己調(diào)理的。
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