失眠原因危害及調(diào)理方法

失眠原因危害及調(diào)理方法

　　失眠是纏擾現(xiàn)代人的一個多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高于男性，逐漸加快的生活節(jié)奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

　　失眠的原因

　　1、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，從而引起失眠。

　　2、軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合癥、月經(jīng)不調(diào)還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

　　3、環(huán)境因素：環(huán)境的改變，女人的生理和心理素質(zhì)比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　4、化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

　　失眠的危害

　　1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

　　2、長期失眠會引起高血壓、心臟病、高血脂。

　　3、記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導(dǎo)致精神不振、頭暈?zāi)X脹、耳鳴等癥狀，導(dǎo)致健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　4、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠導(dǎo)致工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致悲觀厭世。

　　5、植物神經(jīng)功能率亂。長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)功能率亂，嚴(yán)重者會形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

　　6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗能力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

　　失眠的調(diào)理方法

　　桑葚杏仁奶

　　材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬適量。

　　1、魚膠粉加適量冷開水泡脹。

　　2、牛奶中加入白糖煮沸。

　　3、將杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，燜5分鐘。

　　4、將杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

　　5、杯中舀入適量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

　　牛奶燉蛋

　　材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。

　　1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解。

　　2、蛋液倒入篩網(wǎng)過濾蛋中雜質(zhì)，牛奶倒入蛋液中拌均。

　　3、倒入篩網(wǎng)中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出。

　　4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘。

　　桂圓芝麻小米粥

　　材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許。

　　1、桂圓去皮去核取肉，沖洗干凈，切成小塊;小米淘洗干凈。

　　2、黑芝麻揀去雜質(zhì)，入干鍋炒香。

　　3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續(xù)煮至米熟粥成時，加入白糖即可。

　　百合蓮子瘦肉湯

　　材料：干蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，淀粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml。

　　1、瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片。

　　2、瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

　　3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉(zhuǎn)效果煮到蓮子軟、熟。

　　4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調(diào)味，關(guān)火。

　　有助入眠的食物

　　(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

　　(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

　　(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進睡眠。

　　(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。