引起失眠的原因有哪些

引起失眠的原因有哪些

　　現(xiàn)在越來越多的人患上了失眠癥，那么，引起失眠的原因有哪些?下面就由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家引起失眠的原因吧!

　　引起失眠的原因有哪些

　　1、神壓力過大

　　精神壓力大時失眠最常見的原因，大多數(shù)都是因為工作壓力大、長期處于緊張狀態(tài)或者帶有過多負(fù)面情緒導(dǎo)致的，或者思慮過度，心勞日拙;或由于激烈的心理沖突過于興奮、激動，這些都會導(dǎo)致失眠，也可以稱為情緒性失眠。

　　2、不健康的生活方式

　　大多數(shù)人整天為了生存而奔波忙碌，這讓我們的生活失去了原有的規(guī)律，生物鐘也被打亂。高強度腦力勞動、體力活動過少、長期坐辦公室工作者最易患失眠，睡前吃得過飽或者睡前過度饑餓、引用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料都會導(dǎo)致失眠，甚至有人濫用安眠藥或興奮藥，這些不健康的生活方式都會失眠的致病因素。

　　3、眠環(huán)境因素

　　有些人適應(yīng)能力比較差，換新的睡眠環(huán)境后就難以入睡。睡眠中有強光、噪聲;臥室內(nèi)溫度過高或過低;吸血昆蟲的騷擾;不舒服的床鋪、被褥;對睡眠環(huán)境缺乏安全感如對自然災(zāi)害的恐懼，害怕鬼神等。

　　失眠怎么辦，如何快速睡眠

　　1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2、睡前泡泡腳，泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。

　　3、調(diào)整生物鐘，每天盡量在固定的時間睡覺，避免不規(guī)律的生活習(xí)慣。

　　4、睡前的飲食合理一些，最主要的是我們不要吃的太多。很多的實踐證明睡前吃得過多的話，自己躺著也會感到難受，會加重失眠的。

　　5、把自己的房間收拾好，比如說床鋪好舒適一點，關(guān)好窗戶隔絕噪音，為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境，這是我們睡眠質(zhì)量高的保證。

　　6、晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當(dāng)?shù)姆潘?。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。

　　7、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。《睡訣》中曾說”左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。