失眠是怎么引起的五個引起失眠的原因

時間：2017-02-11 10:03:23 王燕2648由分享

　　失眠是指夜間難以入睡或者睡眠質(zhì)量不好容易醒過來的現(xiàn)象。下面學習啦小編分享了五個引起失眠的原因，希望能幫助到你。

　　五個引起失眠的原因

　　一：環(huán)境因素

　　由于這種原因?qū)е碌氖呖赡苁怯捎谒攮h(huán)境的改變造成的，也可能是由于環(huán)境比較差造成的，比如睡眠環(huán)境中高溫或者是溫度比較低，光線比較強烈或者是噪音比較大，或者是被子不舒服，枕頭不合適等等。

　　二：個體的不良習慣

　　如果睡前喝茶、喝咖啡或者是吸煙就可能導致失眠的發(fā)生，如果由于工作、娛樂等原因可能會形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

　　三：軀體原因?qū)е率?/p>

　　任何軀體不適都可能會導致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病，比如打呼嚕也就是呼吸暫停綜合癥，睡眠周期性功能紊亂等。

　　四：精神因素

　　包括因為某種特別事件引起興奮、憂慮所致的機會性失眠、心理物理性失眠和精神障礙引起的失眠等。

　　五：安眠藥或者是嗜酒者的戒斷反應

　　經(jīng)常服用安眠藥的人突然停藥就會產(chǎn)生戒斷反應，會產(chǎn)生入睡難、睡眠淺并且多夢，習慣用喝酒進行催眠的人一旦是停止飲酒就會出現(xiàn)停用安眠藥相似的反應。

　　失眠的治療方法

　　藥物治療法

　　?失眠大多是焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)引起的，所以治療的藥物一般分為抗焦慮藥、鎮(zhèn)靜催眠藥和抗抑郁藥。這三類藥都有安神鎮(zhèn)定之功效，而且副作用比較小，除了能緩解失眠癥狀，還有助于改善更年期出現(xiàn)的情緒焦慮、緊張不安、憂郁的癥狀。患者在睡前服用藥物能夠在短時間內(nèi)心情鎮(zhèn)定放松，安然入睡。

　　非用藥治療法

　　1.失眠患者可以多進行體育鍛煉，促進血液循環(huán)，而且體育鍛煉消耗一定的體力，疲勞感讓人容易入睡，是一個機能鍛煉身體又有助于緩解失眠狀況的好方法。

　　2睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶有鎮(zhèn)靜作用，喝過牛奶后能夠使大腦產(chǎn)生疲憊感，容易入睡。

　　3.睡覺前泡個熱水澡，能夠提高身體溫度，使身體得到全身心的方式，人也能夠平靜下來，有助于自然進入睡眠。

　　四個小妙招讓老年人告別失眠

　　一：做好心理準備

　　老年人如果出現(xiàn)了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態(tài)，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那么就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對于睡眠問題保持一顆順其自然的心態(tài)，那么就可能會變成良性循環(huán)，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

　　二：保證睡眠環(huán)境適宜

　　保證睡眠環(huán)境的適宜是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫中老年失眠癥的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現(xiàn)各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環(huán)境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環(huán)境中與失眠說拜拜。

　　三：保持規(guī)律的作息

　　睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當?shù)倪M行一些鍛煉，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

　　四：保持良好的生活習慣

　　對經(jīng)常容易發(fā)生失眠的老人，應該在飲食上盡量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽煙、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯熱牛奶，非常有利于睡眠，也可以吃一點餅干和水果，都有利于入睡，但是需要注意的是不要吃太甜的食物，因為甜食容易使人產(chǎn)生緊張，不利于睡眠。