孕婦失眠怎么辦 五招防止孕婦失眠
孕期時(shí)因?yàn)楹蔂柮煞置谑д{(diào)和身體不適，常常導(dǎo)致失眠睡不著。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了五招防止孕婦失眠 ，希望能幫助到你。
五招防止孕婦失眠
解決方案1：午睡
最后，你說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)白天小睡一會(huì)兒也會(huì)有幫助，可以防止你疲勞過(guò)度。
解決方案2：輔助治療
芳香療法。某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡個(gè)好覺(jué)，特別是在睡前用基礎(chǔ)油(精油的原料)做放松按摩。但是一些治療師認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在孕早期和孕晚期不應(yīng)該進(jìn)行芳香按摩，而另一些治療師只使用特制精油，并且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式，包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品，但藥性同樣很大，甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥，一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。
解決方案3：枕頭
躺在床上時(shí)，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒服?，F(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭，不過(guò)，可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：
楔形或坡形孕期專用枕
當(dāng)你側(cè)躺著時(shí)，這種形狀的枕頭可以用來(lái)支撐你的肚子，在你仰躺時(shí)，還可以靠著它。還有一種側(cè)睡枕是兩個(gè)坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接，能夠同時(shí)支撐你的肚子和后背。
與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭
這種枕頭至少有1.5米，專門設(shè)計(jì)用來(lái)支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
解決方案4：避免藥物
理想說(shuō)來(lái)，你在孕期應(yīng)該避免所有的藥物，因?yàn)樗幙梢越?jīng)由胎盤進(jìn)入到正在發(fā)育的寶寶體內(nèi)，使寶寶吸收不必要的藥物，而其中有很多甚至都沒(méi)對(duì)準(zhǔn)媽媽檢測(cè)過(guò)是否適用。在沒(méi)有事先咨詢醫(yī)生的情況下，孕期任何藥都不要吃，包括非處方藥。如果你有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，醫(yī)生可能會(huì)為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
解決方案5：營(yíng)養(yǎng)
你吃什么，更重要的是什么時(shí)候吃，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。舉例來(lái)說(shuō)，大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認(rèn)為，氨基酸L-色氨酸(牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有)能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平，從而讓你的眼皮發(fā)沉。不過(guò)，也有一些專家指出，溫牛奶產(chǎn)生的催眠效應(yīng)或許都是心理作用。
還有一些專家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面條等，能促進(jìn)睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包當(dāng)做你的宵夜。不過(guò)，如果你正遭受腿不寧綜合征、燒心或消化不良的困擾，就應(yīng)該選擇其他方法，因?yàn)槿绻黾犹妓衔?，你的這些癥狀可能會(huì)加重。
如果惡夢(mèng)、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠，那可能是低血糖的緣故。要是你沒(méi)有消化不良，可以在睡前吃一點(diǎn)高蛋白的零食，比如煎雞蛋或幾片豆腐干、火腿三明治等，好讓你的血糖水平在夜間不降下來(lái)。對(duì)于沒(méi)有家族堅(jiān)果過(guò)敏史的人來(lái)說(shuō)，花生奶油三明治也是種不錯(cuò)的零食。
孕婦失眠癥的調(diào)理方法
良好的環(huán)境
盡量把家里按照舒適的原則改造成一個(gè)讓孕婦感到舒心的環(huán)境，讓家里看起來(lái)溫馨，讓孕婦有歸屬感。安靜優(yōu)雅的環(huán)境是孕婦高質(zhì)量睡眠的保障。
注意飲食習(xí)慣
孕婦在懷孕期間口味和食量都會(huì)改變。孕婦要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱氖秤?，如果吃的太多就?huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)使身體不舒服，從而影響睡眠。孕婦還要避免食用咖啡、油炸類的食品，因?yàn)檫@些食品會(huì)改變?cè)袐D體內(nèi)的荷爾蒙，破壞孕婦體內(nèi)分泌的平衡，導(dǎo)致身體不舒服從而影響孕婦睡眠。
保持心情舒暢
孕婦在懷孕期間荷爾蒙也發(fā)生變化會(huì)導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn)定，通常的表現(xiàn)癥狀是憂郁和失眠。孕育期間孕婦對(duì)于壓力的承受力也會(huì)下降，臨床醫(yī)學(xué)表明壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，甚至?xí)绊懱旱?a href='http://regraff.com/yangsheng/' target='_blank'>健康。所以在孕育期間孕婦一定要保持心情舒暢，只要孕婦情緒舒暢穩(wěn)定睡眠就不會(huì)有問(wèn)題。
家庭的和睦
丈夫要對(duì)孕婦展現(xiàn)出極大的包容和理解，孕婦好心情才能保證寶寶和孕婦自身的健康，懷孕期間不僅是對(duì)夫妻兩人感情的考驗(yàn)而且也有利于夫妻感情的培養(yǎng)。
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