孫式太極的套路和推手
孫式太極拳是近代武學(xué)大師孫祿堂先生融太極、形意、八卦三家為一體而創(chuàng)立的太極拳流派。孫式太極拳既融攝了八卦掌起、落、扣、擺等步法和擰轉(zhuǎn)敏捷,式式相連,身靈步活,隨走隨變的身法特點(diǎn);下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極的套路和推手。歡迎閱讀!
孫式太極拳的套路練習(xí)
套路，在任何武功的學(xué)習(xí)中都是非常關(guān)鍵的，我們要加以學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
練習(xí)太極拳要柔不要?jiǎng)偂Ｈ岵⒉坏扔谲?。練太極拳的用力是用自然的力，決不是咬緊牙關(guān)、屏住呼吸時(shí)用的力。它是一種順中有逆、逆中有順的自然力，是一種“氣與力合一”的力，也是一種積于柔必剛、積于弱必強(qiáng)的力。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)和氣功均以腎為“命門”。據(jù)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解剖學(xué)了解到，命門的部位近于腎上腺部位。腎上腺有調(diào)節(jié)各元素的代謝作用和電解質(zhì)平衡作用。如果這樣物質(zhì)的代謝作用和平衡作用發(fā)生混亂，就要造成疾病甚至死亡。
所以說(shuō)，學(xué)好太極拳，是有助于我們的生理調(diào)節(jié)的。
人們能維持生命，主要依靠腎上腺的功能，所以，腎上腺又稱之為“生命之源”。練太極拳的初步功夫——練精化氣，就是加強(qiáng)腎臟統(tǒng)治力量。
但是，腎臟與其他臟腑是互相依存、互相影響、互相制約、互相促進(jìn)，決不可單獨(dú)分割對(duì)立，而是統(tǒng)一不斷變化的生理活動(dòng)，大致不出乎伸縮開(kāi)合、陰陽(yáng)順逆、動(dòng)靜虛實(shí)。
練太極拳的套路時(shí)有三個(gè)階段、三層意思：
第一階段初層意思：在練拳時(shí)，好像自己整個(gè)身子沉人河水之中，兩足猶如陷入于泥，兩手及軀體的動(dòng)作都像遇到水的阻力一般。
這種感覺(jué)需要大家在練習(xí)中去感受，多練多悟才能提高。
第二階段第二層意思：總的感覺(jué)仍如第一階段的意思，只是兩足似已不在淤泥之中，能夠浮起，如善泅水者能浮游自如了。
第三階段第三層意思：好像整個(gè)軀體已鉆出水面，身體感到格外輕靈，兩足似在水面上行走一般，又好像只要心中稍一散亂，即恐下沉的意思。如練到這種程度，說(shuō)明其套路已有一定功夫了。
練習(xí)套路，必須要按照拳路的四正四隅，做前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等種種動(dòng)作，內(nèi)臟各器官配合，起著平均發(fā)展、使其外長(zhǎng)一寸、內(nèi)長(zhǎng)一寸、一動(dòng)百動(dòng)等作用，千萬(wàn)不能局限于身體的任何一部分。
只要做到氣機(jī)通暢，心息相依，就是動(dòng)中求靜，那么一切雜念就不會(huì)產(chǎn)生了。這樣，大腦皮質(zhì)和植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)減輕了，精氣充沛了，從而達(dá)到了祛病延年的效果。
另外，孫式太極拳具有架式高、步法靈活敏捷的特點(diǎn)，這對(duì)于研練者的膝關(guān)節(jié)是十分有益的。大家都知道，凡武術(shù)運(yùn)動(dòng)員由于高強(qiáng)度訓(xùn)練，往往造成膝關(guān)節(jié)的損傷，有些甚至是嚴(yán)重的損傷。而造成這些損傷的因素不外套路中有大起大落、跳躍翻騰、單重架式過(guò)多等等原因。
而孫式太極拳的架式高、步法活的特點(diǎn)恰恰能使受傷的膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)和恢復(fù)，自然也就沒(méi)有損傷膝關(guān)節(jié)之擔(dān)心了。
在套路練習(xí)取得功夫后，對(duì)練也就有了很好的基礎(chǔ)，因?yàn)閷?duì)練推手亦不外：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八法，基礎(chǔ)扎實(shí)，就能自如掌握分寸了。
孫式太極拳推手的練習(xí)
通過(guò)套路的練習(xí)有了一定的功夫后，便可進(jìn)行對(duì)練。套路的單獨(dú)練習(xí)叫做知己功夫，對(duì)練(推手)是知彼功夫。
但是對(duì)練必須有很好的套路的功夫才能施之于用。對(duì)練要每日按照掤、捋、擠、按等手法去練習(xí)。掤時(shí)用臂;捋時(shí)用掌;擠時(shí)用手背;按時(shí)用腰;掤要撐;捋要輕;擠要橫;按要攻。推手時(shí)不可執(zhí)著成法，要機(jī)動(dòng)靈活，要集中自己的思想，掌握著自己的重心，窺定對(duì)方的身手，或粘或走，或剛或柔，伸縮往來(lái)要上下相隨。
或如粘住對(duì)方的意思，或如似挨非挨的意思，靈活運(yùn)用，切忌呆滯，更不能努氣用拙力，要在不即不離中求玄妙、不丟不頂中討消息。
要用搗虛法使得對(duì)手失其重心，即所謂“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”。
但是搗虛之法務(wù)必判斷好對(duì)方之來(lái)力。對(duì)方直出時(shí)必然沒(méi)有橫力，我搬其橫，對(duì)方橫出時(shí)必沒(méi)有直力，我截其直;對(duì)方上出時(shí)必?zé)o下力，我挑其下;其下劈者必?zé)o上力，我打其上……總之要做到不離粘、連、黏、隨，不可犯頂、丟、偏、抗之弊病。
在推手時(shí)沒(méi)有僵滯力，就減少了對(duì)方的可乘之機(jī)，而只要對(duì)手一旦出現(xiàn)可乘之機(jī)時(shí)，就以“三體式”集中于一點(diǎn)的勁力發(fā)放出來(lái)，挫敗對(duì)手。這也是孫式太極拳身勢(shì)較高、步法靈活、動(dòng)作連貫的特點(diǎn)。
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