太極拳二十四式是什么

　　每每清晨或是傍晚都能在公園看到仙風(fēng)鶴骨的老人家在練習(xí)太極拳，而最為常見的太極拳招式就是24式，很多人雖然聽說過太極拳24式，但是對其還是一頭霧水，甚至連名稱都不知道。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下太極拳24式的名稱。歡迎大家查閱。

　　太極拳24式是什么

　　太極拳24式即指24式簡化太極拳，而24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。

　　太極拳24式名稱

　　第一式：起勢。

　　第二式：左右野馬分鬃。

　　第三式：白鶴亮翅。

　　第四式：左右摟膝拗步。

　　第五式：手揮琵琶。

　　第六式：左右倒卷肱。

　　第七式：左攬雀尾。

　　第八式：右攔雀尾。

　　第九式：單鞭。

　　第十式：左右云手。

　　第十一式：單鞭。

　　第十二式：高探馬。

　　第十三式：右蹬腳。

　　第十四式：雙峰貫耳。

　　第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳。

　　第十六式：左下式獨立。

　　第十七式：右下式獨立。

　　第十八式：左右穿梭。

　　第十九式：海底針。

　　第二十式：閃通臂。

　　第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶。

　　第二十二式：如封似閉。

　　第二十三式：十字手。

　　第二十四式：收勢。

　　太極拳24式具體動作

　　第一式：起勢

　　1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方。

　　2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

　　3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對;眼平看前方。

　　第二式：左右野馬分鬃

　　1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看右手。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

　　3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°),隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看左手。

　　4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

　　第三式：白鶴亮翅

　　1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。

　　第四式：左右摟膝拗步

　　1、上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步;眼視右手。

　　2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步;左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。

　　3、重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步;右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上;眼視左手。

　　4、同前弓步摟推，惟左右相反。

　　第五式：手揮琵琶

　　1、右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;

　　2、同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。

　　第六式：左右倒卷肱

　　1、上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前;上體稍左轉(zhuǎn);左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地;眼視左手。

　　2、上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步;右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上;眼視右手。

　　3、同前退步卷肱，惟左右相反。

　　4、同前虛步推掌，惟左右相反。

　　第七式：左攬雀尾

　　1、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀;同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;眼看右手。

　　2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。

　　3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方;然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時身體重心移至右腿;眼看右手。

　　4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。

　　5、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平看。

　　6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

　　第八式：右攬雀尾

　　1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣;右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè);頭隨右手移轉(zhuǎn)。

　　2、抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步;兩手呈左抱球狀。

　　3、弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。

　　4、轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。

　　5、轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。

　　6、弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。

　　7、后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。

　　8、弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

　　第九式：單鞭

　　1、轉(zhuǎn)體運臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣;左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上;視線隨左手運轉(zhuǎn)。

　　2、勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步;右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼視勾手。

　　3、弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步;左手經(jīng)面前翻掌向前推出。

　　第十式：云手

　　1、轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣;左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。

　　2、左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步;左手經(jīng)頭前向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨左手運轉(zhuǎn)。

　　3、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右劃弧運轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨右手運轉(zhuǎn)。

　　4、左云收步：同前左云收步。

　　5、右云開步：同前右云開步。

　　6、左云收步：同前左云收步。

　　第十一式：單鞭

　　1、轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起;右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手;左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼視勾手。

　　2、弓步推掌：同前弓步推掌。

　　第十二式：高探馬

　　1、跟步翻手：后腳向前收攏半步;右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。

　　2、虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步;上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出;左臂屈收至腹前，掌心向上。

　　第十三式：右蹬腳

　　1、穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地;右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。

　　2、分手弓步：重心前移成左弓步;上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外;眼視右手。

　　3、抱手收腳：右腳成丁步;兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)。

　　4、分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平;左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向為右前方約30度;眼視右手。

　　第十四式：雙峰貫耳

　　1、屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。

　　2、弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步;兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。

　　第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣;兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外;眼視左手。

　　2、抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步;兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。

　　3、分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。

　　第十六式：左下勢獨立

　　1、收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè);上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右;眼視勾手。

　　2、仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼視左手。

　　3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。

　　4、獨立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

　　第十六式：左下勢獨立

　　1、收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè);上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右;眼視勾手。

　　2、仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步;左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左;眼視左手。

　　3、弓腿起身：重心移向左腿成左弓步;左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。

　　4、獨立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨立步;左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

　　第十八式：左右穿梭

　　右穿梭

　　1、落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn);兩手呈左抱球狀。

　　2、弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步;右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平;眼視左手。

　　左穿梭

　　1、抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步;上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱。

　　2、弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

　　第十九式：海底針

　　1、跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐;上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。

　　2、虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步;右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿側(cè);眼視右手。

　　第二十式：閃通臂

　　1、提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直;右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè);左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。

　　2、弓步推掌：左腳向前上步成左弓步;左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展;眼視左手。

　　第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔拳

　　1、轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣;身體右轉(zhuǎn)，右手擺至體右側(cè)，左手擺至頭左側(cè)，掌心均向外;眼視右手。

　　2、坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直;右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前;眼向前平視。

　　3、踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇;右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁;眼視右拳。

　　4、轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。

　　5、上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地;左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上;眼視左掌。

　　6、弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步;右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右。

　　第二十二式：左右穿梭

　　1、穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出;同時右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。

　　2、后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對;眼視前方。

　　3、弓步按掌：重心前移成左弓步;兩掌經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。

　　第二十三式：十字手

　　1、轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣;右手向右擺至頭前，兩手心皆向外;眼視右手。

　　2、弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外;眼視右手。

　　3、交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣;兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。

　　4、收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立;兩手交叉合抱于胸前。

　　第二十四式：收勢

　　1、翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開，兩臂慢慢下落停于身體兩側(cè);眼視前方。

　　2、并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢。

　　練習(xí)24式太極拳要注意什么

　　1、練習(xí)24式太極拳時，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。

　　2、學(xué)練時，在有豐富經(jīng)驗的老師指導(dǎo)下，還須自己用心揣摩，認真練習(xí)才得收益。俗話說：師傅領(lǐng)進門，修行在個人。

　　3、不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。

　　4、應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　5、運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　6、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。