楊氏簡易24式太極拳口訣有哪些
楊氏簡易24式太極拳口訣有哪些
二十四式太極拳，是楊氏太極拳的入門拳法。它具有招式少，較容易學會的特點，成為太極拳愛好者入門必學的太極拳法。下面是學習啦小編為大家整理的楊氏簡易24式太極拳口訣。歡迎閱讀!
楊氏簡易24式太極拳口訣
1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前
2、左右野馬分鬃(一) ①轉腰抱手收腳 兩手上下合抱 ② 轉身上步 ③弓步分手 指尖與眼同高(二)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 上手高與肩平 下手與腹平 ③轉腰上步向前邁出一步 ④弓步分手 前手心斜向上與肩平 后手按在胯側手心向下(三)①轉腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手 眼睛注視前手的指尖
3、白鶴亮翅 (一)向前抱手后腳跟半步 腳掌落地 (二)重心后移坐腿轉腰分手 (三)轉向前方虛步亮掌 前腳腳掌虛點地面
4、左右摟膝拗步 (一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺 腰向右轉前腳收回 手擺向側后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌 (二)①輕輕地轉腰撇腳 ②擺手收腳 眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推 指尖與眼同高 推到中間軸線上 (三)①轉腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推
5、手揮琵琶(一)后腳跟近半步(二)重心后移兩手交錯交換(三)虛步合手兩手成側立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手轉腰翻掌 ②提腳退步屈臂收手 ③ 坐腿虛步推掌(二)①撤手轉腰翻掌 ②屈臂轉腰提腳退步 ③ 坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)
7、左攔雀尾(一)轉腰分手(二)抱手收腳 支撐困難時可腳尖點地(三)轉腰向前上步 腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉 手心相對(六)坐腿轉腰后捋 兩手擺到身體側后方(七)轉身搭手仍轉向正前方 右手心貼在腕關節(jié)內(nèi)側(八)弓步前擠 兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕與肩高
8、右攔雀尾(一)轉身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉身上步(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前方 翻轉相對(六)坐腿轉腰向下向后捋(七)轉腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按
9、單鞭(一)坐腿轉身扣腳左云(二)坐腿轉腰向右云 (三)翻掌勾手收腳 勾尖向下 左手掌心向內(nèi)(四)轉身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、云手(一)坐腿轉腰 左手下落向右云擺畫弧 勾手分開 (二)轉腰向左移動重心 兩手交叉向左畫狐擺動到左側后翻掌收腳并步(三)向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步(四)轉腰向左云到左側后翻掌收腳并步 (五)轉腰右云翻掌出腳開步(六)轉腰左云翻掌收腳并步 并步相距20厘米
11、單鞭(一)轉腰右云(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉身出腳上步(四)弓步翻掌前推
12、高探馬(一)跟步翻掌 兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌 左手收到腹前
13、右蹬腳(一)穿掌活步 腳尖腳跟向左側移動(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手 方向右前方30度
14、雙峰貫耳(一)收腳并手兩手翻轉向上(二)落腳收手 握拳(三)弓步貫拳 弓腿和貫拳的方向右前方30度
15、轉身左蹬腳(一)坐腿轉身分手扣腳眼看左手(二)抱手 收腳重心后坐(三)分手蹬腳 方向左前方30度
16、左下勢獨立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨立挑掌 膝關節(jié)和肘關節(jié)上下相對 小腿自然下垂 腳尖腳面展平
17、右下勢獨立(一)落腳轉身 擺手提勾(二)右腿向右側伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右側 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣 重心前移 后手勾尖轉向上(五)獨立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是側立掌 腳尖斜向下 右手按在體側
18、左右穿梭(一)①向前落腳 腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手舉架在頭的前上方(二)①撇腳落手轉腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步 右掌向前下插掌 上體略向前傾
20、閃通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、轉身搬攔捶(一)轉身扣腳擺手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)擺腳搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在體側(四)轉身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如風似閉(一)穿手翻掌 翻轉向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)轉身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原
楊氏太極拳的步法
多為拳的根，楊式太極拳的步法有以下7種：
1.開立步：兩腳平行站立，腳尖朝前，虛實不分，起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法，使用最多，具體做法是前腳腳尖朝前，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。前腳弓，后腳蹬，前弓腳小腿與地面垂直，前弓的活動限度為膝蓋不能超過腳尖。
3.前虛后實步：這種步法分左、右虛步。左虛步的做法是，有腳踏實，左腳提起向左前方伸出半步，以腳掌點地，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點地，如肘底捶式。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實，前腳不全虛，也具有支撐的力量。楊式太極拳的左、有虛步，前腳都不是全空的，都要分擔身體的重量。實腿分擔的重量多些，虛腿分擔的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正，轉動自然為合適。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十，虛腿分擔百分之三十這一類的說法。
前虛后實步還有一種是后腳實，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式。
4.橫行步：兩腳平衡站立，左腳向左橫跨一步，右實左虛，兩腳尖均向前。如云手式。
5.獨立步：單腿直立，一腳提起，膝與胯平，腳向里收，腳尖自然朝下。如金雞獨立式。
6.仆步：接前弓后蹬步，后腳外撇坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，身稍向一側俯。
7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式，這是轉換過程中所出現(xiàn)的步型，兩腳還是分虛實的。如云手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則有實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空;某勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”在《太極拳十要》中又說：“太極拳術以分虛實為第一義……虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。”
楊式太極拳對步的要求要分清虛實，下盤有根;使虛實轉換清楚，絕不輕浮。
楊式太極拳的步有進退二法，進步必后坐使前腳變虛，腰帶腳掌轉動擺好位置后，后腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔全身的重量，后提虛腳動步。動步時不往前腳靠近，而是向前邁到確定的位置?！短珮O拳體用全書》的執(zhí)筆者鄭曼青先生有一首《體用歌》講到了步與前進法，“我有一轉語，今為知者吐，涌泉無根腰無主，力當垂死終無補……足欲向前先挫后……”這反映了他跟楊公澄甫學拳和協(xié)助楊公澄甫寫書
得到楊公澄甫傳授的精辟體會。涌泉在腳掌中，涌泉有根則步有根，步有根則腰才能有轉動的基礎，而腳要前進，首先身要向后坐。這種前進法是楊公澄甫所授的家傳練法。本書所傳的進法也是這種方法。
退步，前腳提起向身后退一步，不向后腳靠近，直接向后落到確定的位置。這種進退步，在述架
勢時結合實際再加以具體說明。
掌握了楊式太極拳的“手眼身法步”的要求，就能對楊式太極拳有一個基本的認識，有利于今后學習拳架和推手。至于楊式太極拳關于身體其他部位的要求比如頭、肩、肘、胯、襠、膝等，結合拳式再述。
楊氏太極拳的眼法
楊式太極拳十分講究眼法。相傳楊公澄甫與人推手或交手，發(fā)勁時眼向?qū)Ψ揭豢?，對方受力則向他眼看的方向跌出。從楊少侯遺像看，他的雙目似有精光射出，這是長期練習眼法及內(nèi)氣貫注充盈的結果。
楊公澄甫說：“目光雖然向前平視，-有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足也。”
楊式太極拳對眼法的要求是：
L、眼向前平視。一般情況下，眼是向前平視的;通過前面的手向前看去，關顧到手，但不死看著手。眼也有向前下看的，要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
2.眼神處于動態(tài)之中，眼轉動的原則隨身法。身動眼隨，身向那個方向，眼向那個方向望去，太極拳的運行是不斷前進后退左右轉動的，而前進后退，左轉右旋均靠腰身帶轉，眼的左顧右盼需隨胺身的轉動而轉動。
3.眼與意一致。眼是心之苗目，心有所思，眼有所注，眼與動作不合即內(nèi)外也不合，眼法在推手中起到重要的作用，需注意對方的上中下部，密切注意對方的順背，在動態(tài)中抓住有利時機使對方處于背境。
4.眼法自然。運用眼時不瞪眼、不閉眼，精神內(nèi)含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關，虛靈頂勁，精神能提起，則眼自然有神。
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