太極拳的步法
太極拳的步法
太極拳的步法,求其輕靈、穩(wěn)健,提腳不蹬,由脊背之氣將腳提起,落腳無聲,用丹田之氣使腳平松落地,如貓行虎步,松起松落,似沼澤跋涉、陸地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的步法。歡迎閱讀!
太極拳的步法
拳諺云：“教拳不教步，教步打師父”，過去人們教拳時(shí)對(duì)步法是非常保守的，當(dāng)學(xué)生問時(shí)，或者含糊其詞，或者教一些不是他自己所練的東西?？傊唤滩椒ň涂梢员３肿约汉蛯W(xué)生之間的距離，保持自己的功夫在學(xué)生面前的神秘性。
現(xiàn)在不是以武功行天下的時(shí)代，我們們練拳是為了養(yǎng)生，為了防身，有了這樣的理念，我們?cè)诮倘瓡r(shí)就一點(diǎn)都不保守，自然也包括對(duì)步法不保守。
前幾天，有學(xué)生問我們，太極拳的步法是怎樣的。由于我們們所練的太極拳非常地簡(jiǎn)單，強(qiáng)調(diào)總體的運(yùn)動(dòng)，并不特別強(qiáng)調(diào)腳、腿、胯、腰、背、肩、肘、臂、手等某個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)，所以我們過去也給他們講到了步法，但沒有特別的歸納出來?，F(xiàn)在專門小結(jié)一下太極拳的步法。
目前國內(nèi)的太極拳主要是陳式、楊式、武式、孫式、吳式等，一般的理論都把太極拳稱作“十三式”，就是掤捋擠按采挒肘靠八種勁法和前進(jìn)、后腿、左顧、右盼、中定這五種步法。
這個(gè)“8+5”就構(gòu)成太極拳的十三式，又由于太極拳實(shí)際上從長(zhǎng)拳深化而來，所以又稱為“太極長(zhǎng)拳十三式”，以區(qū)別于以往的長(zhǎng)拳。當(dāng)然，在早期永年，還因其動(dòng)作柔和纏綿而稱為“綿拳”。在武林當(dāng)中，一般認(rèn)為，這就是太極拳區(qū)別于其它拳種的地方。
但我們對(duì)這種區(qū)別還有不同的理解。這種稱呼有其歷史的原因，但尚不能全面地概括太極拳與其它拳種不同之處，或者它所包含的內(nèi)容。比如，太極拳也講究抓拿踢打摔，但這個(gè)提法沒有把腿法涵蓋進(jìn)去。當(dāng)然，這并不是說太極拳不包括腿法。事實(shí)上太極拳的腿法也是十分厲害的。
就十三式而言，一般很容易理解為，八個(gè)勁法是講上身運(yùn)動(dòng)的，五個(gè)步法是講下身運(yùn)動(dòng)的。這么說，似乎也說得過去。但是，我們以為，在向?qū)W生講述這個(gè)特點(diǎn)時(shí)，千萬不要過度強(qiáng)調(diào)，不然會(huì)千萬學(xué)生過度注意兩段的運(yùn)動(dòng)，從而了脫離了太極拳的真諦。所以，我們和學(xué)生一起練習(xí)太極拳，沒有特別地練八個(gè)勁法，也沒有特別地練步法，只是心中知道就可以了。
在八個(gè)勁法中，我們以為，真正體現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的是其“掤勁”，從事太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的全身充滿了掤勁，包括兩手、兩臂、兩腿以及腰胯。而其余捋擠按采挒肘靠等七種勁法是任何一種拳術(shù)都有的，并不是太極拳所獨(dú)特的。
五個(gè)步法，有人說是行拳時(shí)的步法，我們同意。有人說是推手時(shí)的步法，我們也同意。有人說，這種步法不同于散打的步法，散打有獨(dú)特的步法，我們就有保留意見了。若說這種步法不同于現(xiàn)在名為“散打”的這門武術(shù)的步法，我們?nèi)钥梢酝?。若說這種步法不同于太極拳用來散打的步法，我們就不太同意了。依這種觀點(diǎn)，似乎太極拳在行拳、推手是一種步法，到了太極拳散手時(shí)是另外獨(dú)特的步法。我們的觀點(diǎn)則是，在這三種情況下，步法都是一樣的。實(shí)際上，推手和散手的區(qū)別就在于速度是否夠快，雙方是否配合，雙方對(duì)打的程度是否激烈，只是量的差別，沒有本質(zhì)的區(qū)別。
若其它太極拳講有獨(dú)特的步法，我們不表示評(píng)論。這里介紹一下我們們所練的太極拳的步法。
我們們的步法是十分簡(jiǎn)單的。步法要點(diǎn)，和手一樣，保持掤勁。
太極拳的步法1、前進(jìn)步(也稱進(jìn)攻步)：
前進(jìn)步也稱之為上步，也就是寸步，也可以稱之為墊步，就是同方向，不換步法。這種步法適用于對(duì)方退得不很快的情況。此外，前進(jìn)步還包括上步，也就是左右腿換了步法，適用于對(duì)方跑得太快的情況。
進(jìn)步正常是走中線，插其兩腿中間。但對(duì)方重點(diǎn)防守中線，我方若硬沖容易失重。此時(shí)就要“左顧右盼”，即走其兩翼。“左顧右盼”是太極拳特有的提法，實(shí)際上就是走兩翼，走對(duì)方的兩側(cè)。
以雙方均是右手順步的懶扎衣對(duì)陣為例，若我方前腿先動(dòng)，向?qū)Ψ接覀?cè)迂回，接著左腿上步，右腿再落地時(shí)就換了一個(gè)左腿在前的方向。此時(shí)若上身也隨之向前，就是左順步。若上身仍是右邊向前，就是左拗步。此時(shí)我方可以打左懶扎衣，也可以打左摟膝拗步。此過程恰好是腳步落了三下，似三步舞曲中的一個(gè)“蹦喳喳”。我們經(jīng)常說，打拳如跳舞，就是說這個(gè)意思。
如果我方進(jìn)入到對(duì)方右側(cè)翼時(shí)，對(duì)方后退，仍是這個(gè)三步舞曲“蹦喳喳”，但第一步是右腿上，第二步是左腿上，第三步仍是右腿上。這種步法是對(duì)方在逃跑，我方在進(jìn)攻時(shí)使用。其實(shí)，這種步法暗含著兩種攻擊。其一是我方右腿上，接著左腿上，攻擊到位。其二是我方右腿上步，再左腿上步，最后仍是右腿上步，才最終攻擊到位。第一種情況上兩步攻擊，第二種情況上三步攻擊。第一種情況可以打左懶扎衣、左摟膝拗步、白鵝亮翅、野馬分鬃。第二種情況可以打回右懶扎衣、右摟膝拗步、右白鵝亮翅、右野馬分鬃等。
簡(jiǎn)言之，前進(jìn)的距離小，用寸步。若距離大，速度快，用墊步。若前進(jìn)的速度特別快時(shí)，用上步。
太極拳的步法2、后退步(也稱防御步)：
后退防御時(shí)切記不讓對(duì)方?jīng)_入我們中線，把敵人往左右兩邊放。往右邊放的步法，以我方右腿在先的懶扎衣為例，前面的右腿后退時(shí)跨過后腿，后腿變?yōu)榍巴?，右腿變?yōu)楹笸?。此時(shí)旋轉(zhuǎn)是以左腿為軸。完成這個(gè)步法的一剎那，新的一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)就完成了。若把對(duì)方向左引，在正常我方后退的步法的基礎(chǔ)，略作微調(diào)，就是作為導(dǎo)向的后腿微微向右落地，就完成了新的進(jìn)攻準(zhǔn)備。此時(shí)身體的方向沒有變換，仍是右腿在前。此次旋轉(zhuǎn)是以右腿為軸。這是大幅度的后退步法。
小幅度的后退步法就是我們們寸步的相反方向。若后退的距離小，用寸步。若距離大，用墊步。
腿的掤勁：
任何情況下，腿必須和手一樣保持棚勁。腿法的掤勁用一個(gè)詞即可解決：企鵝步。用企鵝步，腿部可以保持充滿活力的棚勁。
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