陳式太極拳步法

陳式太極拳步法

　　陳式太極拳的練習(xí)內(nèi)容主要包括:基本功練習(xí)、拳架套路練習(xí)、推手和散手練習(xí)三部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳步法。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳步法一、進(jìn)步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見(jiàn)圖1 6。右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，身體右轉(zhuǎn)，隨之弓膝塌勁，身體重心移至右腿，提起左腳，見(jiàn)圖1 7。以腳跟內(nèi)側(cè)貼地，向左前方擦出，腳跟著地，腳尖翹起，見(jiàn)圖1 8。接著，腳尖落地，向前弓膝塌勁，成左弓步，見(jiàn)圖1 9。右腿進(jìn)步同左腿進(jìn)步，但方向相反。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)采用自然呼吸法。

　　進(jìn)步練習(xí)時(shí)，注意防止身體重心忽高忽低?？稍陬^頂放一本書(shū)練習(xí).以保持身體重心的平穩(wěn)。

　　練習(xí)之后應(yīng)還原成開(kāi)始動(dòng)作(圖1 6)。可結(jié)合退步一起練習(xí)。

　　陳式太極拳步法二、退步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見(jiàn)圖1 6。身體重心移至左腿，提起右腳跟，見(jiàn)圖20。接著右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右斜后方撤步，見(jiàn)圖2 1。隨之弓膝塌勁，左腳尖向內(nèi)扣轉(zhuǎn)成三體式完成，

　　見(jiàn)圖22。左腿退步同右腿退步，但方向相反。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)提腳時(shí)采用吸氣，練習(xí)落腳尖時(shí)采用呼氣。 退步練習(xí)時(shí)，注意防止身體重心忽高忽低?？稍陬^頂放一本書(shū)練習(xí).以保持身體重心的 平穩(wěn)。

　　練習(xí)之后還原成開(kāi)始動(dòng)作(圖1 6)。 可結(jié)合進(jìn)步一起練習(xí)，還可結(jié)合手法練習(xí)，如倒卷肱練習(xí)。

　　陳式太極拳步法三、擦步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見(jiàn)圖23(胸朝南)。身體重心移至右腿并屈膝下蹲，同時(shí)左腳提起于右踝內(nèi)側(cè)，腳尖翹起，離地面約1 O厘米，目視前方，見(jiàn)圖24。右腿繼續(xù)屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)輕貼地面向左擦步至右腳約三腳距離，腳尖朝前上方，見(jiàn)圖25。

　　左腳內(nèi)扣，全腳著地，重心緩緩移至左腿，目視前方，見(jiàn)圖26.右腳前掌內(nèi)側(cè)輕貼地面慢慢提至左踝內(nèi)側(cè).腳尖翹起。離地面約1 O厘米，見(jiàn)圖27。右擦步(圖28、圖29)同左擦步，但方向相反。 注意事項(xiàng)：練習(xí)提腳時(shí)采用吸氣，向下擦步時(shí)采用 呼氣。

　　練習(xí)之后還原成開(kāi)始動(dòng)作(圖23)?？山Y(jié)合手法動(dòng)作練習(xí)，如前蹬練習(xí)。

　　陳式太極拳步法四、交叉步

　　預(yù)備式并步站立.見(jiàn)圖1。身體重心右轉(zhuǎn)(胸朝西南)，右腿繼續(xù)下蹲，左腳向左開(kāi)步，同時(shí)兩掌向右前方推出，目視右前方，見(jiàn)圖30。上動(dòng)不停，上體左轉(zhuǎn)(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，隨之右腳向左后方插步，腳前掌著地;同時(shí)左掌內(nèi)旋向上、向左劃弧于左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，見(jiàn)圖3 1。

　　接著左腳向左開(kāi)步.同時(shí)兩掌向左前方推出，目視左前方，見(jiàn)圖32。然后接著上勢(shì)左腳向右后方插步，腳前掌著地，同時(shí)右掌內(nèi)旋向上、向左劃弧于右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，見(jiàn)圖33。