陳式太極拳步法

陳式太極拳步法

　　陳式太極拳的練習內容主要包括:基本功練習、拳架套路練習、推手和散手練習三部分。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳步法。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳步法一、進步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見圖1 6。右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，身體右轉，隨之弓膝塌勁，身體重心移至右腿，提起左腳，見圖1 7。以腳跟內側貼地，向左前方擦出，腳跟著地，腳尖翹起，見圖1 8。接著，腳尖落地，向前弓膝塌勁，成左弓步，見圖1 9。右腿進步同左腿進步，但方向相反。

　　注意事項：練習時采用自然呼吸法。

　　進步練習時，注意防止身體重心忽高忽低。可在頭頂放一本書練習.以保持身體重心的平穩(wěn)。

　　練習之后應還原成開始動作(圖1 6)。可結合退步一起練習。

　　陳式太極拳步法二、退步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見圖1 6。身體重心移至左腿，提起右腳跟，見圖20。接著右腳經左腳內側向右斜后方撤步，見圖2 1。隨之弓膝塌勁，左腳尖向內扣轉成三體式完成，

　　見圖22。左腿退步同右腿退步，但方向相反。

　　注意事項：練習提腳時采用吸氣，練習落腳尖時采用呼氣。 退步練習時，注意防止身體重心忽高忽低?？稍陬^頂放一本書練習.以保持身體重心的 平穩(wěn)。

　　練習之后還原成開始動作(圖1 6)。 可結合進步一起練習，還可結合手法練習，如倒卷肱練習。

　　陳式太極拳步法三、擦步

　　兩手半握拳，拳背貼于腰間，見圖23(胸朝南)。身體重心移至右腿并屈膝下蹲，同時左腳提起于右踝內側，腳尖翹起，離地面約1 O厘米，目視前方，見圖24。右腿繼續(xù)屈膝下蹲，左腳尖翹起，以腳跟內側輕貼地面向左擦步至右腳約三腳距離，腳尖朝前上方，見圖25。

　　左腳內扣，全腳著地，重心緩緩移至左腿，目視前方，見圖26.右腳前掌內側輕貼地面慢慢提至左踝內側.腳尖翹起。離地面約1 O厘米，見圖27。右擦步(圖28、圖29)同左擦步，但方向相反。 注意事項：練習提腳時采用吸氣，向下擦步時采用 呼氣。

　　練習之后還原成開始動作(圖23)。可結合手法動作練習，如前蹬練習。

　　陳式太極拳步法四、交叉步

　　預備式并步站立.見圖1。身體重心右轉(胸朝西南)，右腿繼續(xù)下蹲，左腳向左開步，同時兩掌向右前方推出，目視右前方，見圖30。上動不停，上體左轉(胸朝南)，重心移至左腿，屈膝稍蹲，隨之右腳向左后方插步，腳前掌著地;同時左掌內旋向上、向左劃弧于左胸前，掌心朝外，指尖朝右上方，見圖3 1。

　　接著左腳向左開步.同時兩掌向左前方推出，目視左前方，見圖32。然后接著上勢左腳向右后方插步，腳前掌著地，同時右掌內旋向上、向左劃弧于右胸前，掌心朝外，指尖向左上方，見圖33。