太極拳步法的操作要求
步法是太極拳中最重要的內(nèi)容之一，沒有步法就沒有根基。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳步法的操作要求。供您閱讀!
太極拳步法的操作要求
所謂“其根在腳，發(fā)于腿”，即腿部是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源。腿部姿勢的好壞關(guān)系到全身姿勢是否正確、動作是否穩(wěn)健、呼吸是否順遂和勁力是否完整。“腳打七分手打三”，說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時應(yīng)注意把勁沉于腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉(zhuǎn)都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，再通過兩胯傳到全身，實質(zhì)也是節(jié)節(jié)貫穿。以野馬分鬃為例，力的傳導(dǎo)通過腳——膝——腰——軀——干——肩——肘——手，這樣練肩習(xí)越久，身體越來越放松、輕靈順達。打太極拳還要求兩腿進退轉(zhuǎn)換虛實分明、穩(wěn)健輕靈。除此之外，對太極拳做進步與退步的專門練習(xí)時，要求先采用高架，兩手交叉扶腹或雙手背于腰后，落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練，可慢慢采用低架，心意太極拳，同時邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
太極拳步法的操作要求
步法操作與身法操作其實有緊密的聯(lián)系，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。當勁起于腳跟，通過踝關(guān)節(jié)，環(huán)繞著小腿上升到膝關(guān)節(jié)，再由膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)上升，環(huán)繞大腿到胯關(guān)節(jié)，能夠做到?jīng)]有絲毫間斷，是謂下半身的節(jié)節(jié)貫串。這說明所謂貫串，不僅在關(guān)節(jié)上動，而且應(yīng)使整個腿環(huán)繞上升而動。若不經(jīng)過大小腿而單由踝、膝、胯等關(guān)節(jié)動，則屬于由一節(jié)飛躍到另一節(jié)的動，這是一種“零斷勁”。因此，只要經(jīng)過大小腿而上升的勁，才是真正的“貫串勁”。
主要步法：
(1)上步：后腳前進一步或前腳前移半步。(見搬攔捶)
(2)退步：前腳后退一步。(見倒卷肱)
(3)撤步：前腳或后腳后退半步。(見退步跨虎)
(4)進步：兩腳連續(xù)前移各一步。(見進步搬攔捶)
(5)跟步：后腳向前跟進半步。(見手揮琵琶)
(6)側(cè)行步：兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。(見云手)
(7)蓋步：一腳向支撐腳前橫落。(見轉(zhuǎn)身拍腳)
(8)擺步：上步落腳時腳尖外擺，與后腳成八字形。(見進步搬攔捶、轉(zhuǎn)身擺蓮)
(9)扣步：上步落腳時腳尖內(nèi)扣，與后腳成八字形。(見轉(zhuǎn)身大捋)
(10)碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣;或以腳前掌作軸，腳跟外展。(見轉(zhuǎn)身推掌)
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