太極拳適合小孩練嗎

　　很多朋友都認(rèn)為練習(xí)太極拳是中老年朋友的專屬項(xiàng)目，卻很少有人知道其實(shí)太極拳是一種適合全民的健身運(yùn)動(dòng)。那么太極拳適合小孩練嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　太極拳適合小孩練嗎

　　1、太極拳適合小孩練習(xí)嗎

　　太極拳是適合小孩練習(xí)的。

　　小孩正處于長(zhǎng)身體的發(fā)育階段,適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有益處,而太極拳就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。很多人都以為太極拳只適合中老年人,其實(shí)小孩練習(xí)太極拳同樣好處多多。

　　2、小孩練習(xí)太極拳有什么好處

　　兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期,學(xué)練太極可以刺激骨骼生長(zhǎng),主要是通過刺激骨膜外成骨細(xì)胞,增加骨皮質(zhì)的厚度和密度,練習(xí)時(shí)可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)并具有彈性,使動(dòng)作幅度增大,并使骨小梁的排列更加符合應(yīng)力的作用方向。

　　太極運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展機(jī)體的柔韌素質(zhì)也具有良好的影響,關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大大增加。主要好處還表現(xiàn)在增強(qiáng)動(dòng)作時(shí)間的知覺,肌肉用力感、動(dòng)作方位感,協(xié)調(diào)能力等等。

　　能使肺部擴(kuò)張明顯,可加大吸氧量,長(zhǎng)期練習(xí)可提高肺活量,另一方面胸腔內(nèi)部靜脈壓力降低,有利于靜脈回流。雖然兒童少年的最大攝氧量和負(fù)氧債的能力均低于成年人,但經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后,機(jī)體在無氧條件下運(yùn)動(dòng)能力得到提高,運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的時(shí)間也大大縮短,并且有氧代謝能力也得到了改善。

　　根據(jù)少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律,少年兒童和的骨質(zhì)硬度小,韌性大,雖然不易骨折,但容易彎曲和變形,通過太極操和太極功夫的系統(tǒng)訓(xùn)練,可以刺激骨骼生長(zhǎng),幫助孩子身高的發(fā)育。

　　少年兒童學(xué)練太極不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí),而且提高孩子的注意力的穩(wěn)定性和對(duì)外界刺激的抗干擾能力,并且可以提早開發(fā)大腦,挖掘孩子的內(nèi)在潛力。

　　3、小孩練太極拳有什么講究

　　3.1、環(huán)境要求

　　打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮,噪聲較少,有利于孩子集中注意力。

　　3.2、身姿要求

　　頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視?？谝碎]不宜張,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。

　　要含胸拔背。正確的拔背姿勢(shì)是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個(gè)手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方,大人要給他指點(diǎn)出來。

　　太極拳對(duì)于腿部的要求,首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對(duì)孩子來說,只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了,時(shí)間長(zhǎng)了自然就會(huì)如行云流水一般。

　　3.3、呼吸要求

　　呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題,在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。

　　小孩練太極拳要注意什么

　　1、練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時(shí),應(yīng)酌情暫停。

　　2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。

　　3、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練,下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。

　　4、不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

　　5、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　小孩練太極拳有什么禁忌

　　1、忌神不守舍

　　太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢(shì),有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測(cè),神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

　　2、忌松散無力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　3、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　4、忌過急速成

　　功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

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