太極拳貓步的練習(xí)方法有哪些

　　有些習(xí)練太極拳的愛(ài)好者見(jiàn)拳書(shū)中有“邁步如貓行”一說(shuō)，以為這是單純的形容詞，意思是練拳行步時(shí)好比家貓或野貓般的輕靈、穩(wěn)健。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳貓步的練習(xí)方法，希望你們喜歡。

　　太極拳貓步的練習(xí)方法

　　我們?nèi)粘Ｗ卟剑乔澳_去，后腳撐，后腳有了力，才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過(guò)：“不許后腳用力，要前腳十足站穩(wěn)了，后腳提起慢慢移過(guò)去，而且后腳置前時(shí)，在重心未移過(guò)去時(shí)，還要不費(fèi)力地能抽得回來(lái)。”教授我練拳20年的林老師曾說(shuō)，太極拳中的貓行步體現(xiàn)腰胯帶動(dòng)四肢的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)，要下苦功把貓行步練到位，雖費(fèi)力辛苦，卻能增長(zhǎng)腰腿的松彈沉穩(wěn)之勁。貓的邁步行走，是四條腿提起一腿，還有三條腿支撐。人則不然，提起一條腿，只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量，還要注意平衡與協(xié)調(diào)，還要“刻刻留心在腰間”，慢行時(shí)就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術(shù)的愛(ài)好者，若不練好腰腿功夫，則由于基礎(chǔ)不扎實(shí)而制約拳術(shù)水平。

　　貓行步分為慢練法和快練法，一般先學(xué)好慢練法，待此嫻熟后再學(xué)快練。現(xiàn)把貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下：

　　當(dāng)起始是右腳在前左腳在后的右弓步時(shí)，是先放松會(huì)陰穴(指進(jìn)步而言，而退步時(shí)則意松印堂穴，眼神向前下看)與右邊腰胯，眼神向前上方看。從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴，右腳跟外撇45。，待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后，腰胯緩慢向右轉(zhuǎn)，一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。二是先放松左肩，此時(shí)右腳應(yīng)有更為沉穩(wěn)的感覺(jué)。接著再放松左腹股溝(指小腹左右兩側(cè)各有一條向下走向的溝體)，然后腰胯向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)命門(mén)穴意領(lǐng)向前，頭微上領(lǐng)。此時(shí)左胯微向前向上抽，用右胯托起左胯，一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點(diǎn)，此時(shí)左腳掌離地，只剩左腳趾點(diǎn)地。四是徐徐輕靈地邁出左腳，此時(shí)依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背，左腳跟先點(diǎn)地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳，讓右腳由實(shí)變虛，左腳由虛變實(shí)，一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止，同時(shí)稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯，成為一個(gè)能八面支撐的左弓步姿勢(shì)。

　　左弓步時(shí)練習(xí)貓行步的步驟與要領(lǐng)和上述右弓步的相同，只不過(guò)須注意的是有關(guān)部位調(diào)換相反。無(wú)論是右弓步或左弓步，邁步時(shí)要注意尾閭正中和虛實(shí)分清，還要內(nèi)中貫注精神。練習(xí)貓行步時(shí)要抓住這樣的感覺(jué)，就是所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起帶出的。

　　當(dāng)慢行貓步熟練后，松活、輕靈、沉穩(wěn)的質(zhì)量提高到上了一個(gè)檔次，就可學(xué)習(xí)貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎(chǔ)上簡(jiǎn)化步驟，重點(diǎn)以?xún)?nèi)氣帶動(dòng)腰胯，練時(shí)丹田氣宜鼓蕩，命門(mén)穴比慢練法更為受力。感覺(jué)有所不同，所邁之腳是有關(guān)相應(yīng)的腰胯領(lǐng)起彈出的：換句話說(shuō)，所邁之腳是丹田內(nèi)氣領(lǐng)起彈出的。值得注意的是，貓行步快練法比起慢練法的步法虛實(shí)更為講究，像郝公月如所說(shuō)：“虛非全然無(wú)力，內(nèi)中要有騰挪，即預(yù)動(dòng)之勢(shì)也;實(shí)非全然占煞。”還要在氣勢(shì)上神似靈貓捕鼠之撲勢(shì)，這是貓行步快練法的靈感。

　　太極拳貓步的練習(xí)方法步驟一：練習(xí)最佳時(shí)間

　　早上三至五時(shí)，是練習(xí)此貓步的最好時(shí)間。因?yàn)?，這個(gè)時(shí)候正值一天之中陽(yáng)氣開(kāi)始初醒之時(shí)，人體機(jī)能也開(kāi)始從沉睡中蘇醒過(guò)來(lái)。這個(gè)時(shí)候拿來(lái)鍛煉身體而不是睡覺(jué)，會(huì)使你身體健康，延年益壽。所以古人才有“聞雞起舞”之說(shuō)。

　　太極拳貓步的練習(xí)方法步驟二：練習(xí)前的準(zhǔn)備

　　每天凌晨三至五時(shí)起床，先排便，然后漱口洗臉，飲下300克至600克的溫開(kāi)水，使自己的身體器官?gòu)某了袕氐椎靥K醒過(guò)來(lái)。做好這些后，就可以開(kāi)始進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。

　　太極拳貓步的練習(xí)方法步驟三：場(chǎng)地的選擇

　　選擇一塊空氣清新、面積在二十平方米左右的僻靜場(chǎng)地，最好是正方形或圓形場(chǎng)地。如果在家中練習(xí)，請(qǐng)打開(kāi)窗口及通風(fēng)設(shè)備。

　　太極拳貓步的練習(xí)方法步驟四：練習(xí)貓步

　　起步的時(shí)候，選擇場(chǎng)地的邊緣，站好，雙膝微曲，兩手自然下墜，上身正直，全身自然放松。然后用鼻子(此步法全部用鼻子進(jìn)行呼吸，下不注)深細(xì)均勻綿長(zhǎng)地吸滿一口氣，同時(shí)雙膝微曲，稍停。右腳五個(gè)腳趾抓地，因勢(shì)提會(huì)陰(男性練習(xí)者因勢(shì)將睪丸提起，女性練習(xí)者因勢(shì)將陰口提起、收緊)，左腳以左大腿根為軸，順勢(shì)輕慢地抬起至與身體成一定的角度，右膝保持原來(lái)的彎曲不變。稍停，然后又將左腳輕慢地放到右腳前面約一腳掌長(zhǎng)度遠(yuǎn)的地方形成左虛步，左腳掌與右腳掌在同一條直線上，重心落在右腳根，右膝亦保持原來(lái)彎曲度不變。稍停。在抬起和放下左腳的同時(shí)，左手以肩關(guān)節(jié)為軸心，向外向上向內(nèi)向下輕慢地劃弧，掌心向下，當(dāng)劃至小腹前面時(shí)，左手用力握拳，虎口朝向小腹，拳心向下。握拳時(shí)，咬緊牙關(guān)，兩眼睜圓。在做以上動(dòng)作的同時(shí)，做深、細(xì)、均勻、綿長(zhǎng)地呼氣，左腳落地握拳咬牙睜目時(shí)，也剛好呼完。

　　稍停，然后左腳五趾抓地，提會(huì)陰，順勢(shì)將身體朝前慢慢地試探性地移動(dòng)(好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲)，使身體重心壓在左腳上。因勢(shì)提會(huì)陰(男性練習(xí)者因勢(shì)將睪丸提起，女性練習(xí)者因勢(shì)將陰口提起、收緊)，然后以右大腿根為軸，順勢(shì)將右腳抬起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，使之與左腳在同一條直線上。左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時(shí)右手以右肩關(guān)節(jié)為軸，朝外朝上朝內(nèi)朝下劃弧，當(dāng)右腳落在左腳前面時(shí)，右手也在小腹前面完成握拳的動(dòng)作，虎口仍然朝內(nèi)(小腹)，掌心拳心朝下。握拳時(shí)，咬緊牙關(guān)，兩眼睜圓。在做以上動(dòng)作時(shí)，作深細(xì)綿長(zhǎng)均勻地吸氣，當(dāng)右腳著地、右手握拳、牙關(guān)咬緊、兩眼睜圓時(shí)，將氣吸滿。稍停。

　　接著左腳趾抓地，順勢(shì)將身體重心試探性地緩慢地移動(dòng)到左腳跟上(好比夜臨深淵走，又如凝神提氣走鋼絲)，左腳保持一定的彎曲度。左腳趾保持抓地，順勢(shì)將會(huì)陰提起(男性練習(xí)者因勢(shì)將睪丸提起，女性練習(xí)者因勢(shì)將陰口提起、收緊)，然后以右大腿根為軸，順勢(shì)將右膝提起至與身體成一定的角度，左膝保持彎曲不變。稍停，將右腳落放在左腳前，在右虛步，左右腳掌在同一條直線上，左膝也保持彎曲度不變。身體重心落在右腳跟上。同時(shí)右手以右肩關(guān)節(jié)為軸，朝外朝上朝內(nèi)朝下劃弧，當(dāng)右腳落在左腳前面時(shí)，右手也在小腹前面完成握拳的動(dòng)作，虎口仍然朝內(nèi)(小腹)，掌心拳心朝下。握拳時(shí)，咬緊牙關(guān)，兩眼睜圓。在做以上動(dòng)作時(shí)，作深細(xì)綿長(zhǎng)均勻地吸氣，當(dāng)右腳著地、右手握拳、牙關(guān)咬緊、兩眼睜圓時(shí)，將氣吸滿。接著又到右腳趾抓地……如此循環(huán)往復(fù)，綿綿不絕，練習(xí)30分鐘以上。

　　練習(xí)結(jié)束后，要做收功動(dòng)作:

　　1、身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，全身放松，兩手向外向上劃弧至頭頂，掌心向上。然后變十指相對(duì)。同時(shí)吸滿氣。稍停，然后雙手下沉，變掌背相對(duì)，掌心向外，手指向下，向下落至小腹前，兩掌分開(kāi)，掌心向下。做雙手下沉動(dòng)作時(shí)，呼氣，掌心向下時(shí)，氣呼盡。如此做動(dòng)作三至七次，多做不限。

　　2、雙手掌心相對(duì)，在胸前搓熱。然后雙手掌心對(duì)雙眼，閉眼。接著兩手向左右沿著左右眉、左右太陽(yáng)穴、左右耳、左右臉、嘴、鼻到雙眼方向搓著劃弧，如此為一圈，搓二十四圈以上。當(dāng)雙手離開(kāi)雙眼時(shí)，咬牙睜目，當(dāng)雙手劃至雙眼時(shí)，閉目松牙。

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