健走有什么好處 健走注意事項(xiàng)

　　世界衛(wèi)世界衛(wèi)生組織曾指出，身體活動(dòng)量不足，已成為影響全球死亡率的四大危險(xiǎn)因子之一。然而運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，最好的方法是能融入生活，相較于跑步，健走是很好的選擇!因?yàn)橘Q(mào)然的跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)、肌腱等都容易導(dǎo)致傷害，因此選擇健走比慢跑安全，不僅甩肉效果佳還能保持健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的健走有什么好處，歡迎閱讀。

　　防心血管疾病、增加肌耐力

　　健走是世界衛(wèi)生組織認(rèn)證最容易被實(shí)踐也是最為推薦的身體活動(dòng)，而且不需特殊裝備，技巧很容易學(xué)，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，加上沒(méi)有年齡限制，很適合當(dāng)做固定的運(yùn)動(dòng)。

　　心情愉快、舒壓

　　每日健走15分鐘，能夠改善各項(xiàng)身體機(jī)能，而運(yùn)動(dòng)時(shí)腦部產(chǎn)生的腦內(nèi)啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。

　　減肥瘦身

　　減少腹部脂肪堆積，維持體態(tài)。因?yàn)榻∽吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，增加身體基礎(chǔ)代謝，消耗更多能量，鍛煉肌肉防止脂肪堆積;即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

　　提升骨質(zhì)密度

　　健走速度應(yīng)落在每小時(shí)4.8～6.3公里，相當(dāng)于每分鐘90～120步，每周持續(xù)5天，經(jīng)過(guò)15周后能提升總骨密度0.4%。

　　促進(jìn)心肺功能

　　經(jīng)常進(jìn)行健走能促進(jìn)身體的血液循環(huán)與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌癥、憂郁和失智等風(fēng)險(xiǎn)。

　　減緩老化

　　老化從腿開(kāi)始，因此想要預(yù)防體力衰退的最佳方法，就是鍛煉雙腿肌肉，透過(guò)健走時(shí)大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

　　延壽

　　德國(guó)一項(xiàng)研究，針對(duì)30歲至60歲本身沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男女，要求他們每日運(yùn)動(dòng)，并觀察血液中的衰老指標(biāo)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日快步走25分鐘，可延長(zhǎng)壽命7年。

　　健走注意事項(xiàng)

　　健走是很好的入門運(yùn)動(dòng)，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，并記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開(kāi)腳步向前行」小口訣，即能輕松養(yǎng)成每天動(dòng)起來(lái)的好習(xí)慣。而近來(lái)早晚溫差大，運(yùn)動(dòng)中，除了穿著較貼身保暖的衣物或加件風(fēng)衣，更要補(bǔ)充足夠的水分，幫助調(diào)節(jié)體溫且有益身體健康。