跳肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)有哪些
如今很多健身房都開設(shè)了肚皮舞的課程，也有很多愛舞者表示很感興趣，但肚皮舞不是人人都能學(xué)的，關(guān)于跳肚皮舞的注意事項(xiàng)，你知道嗎?以下是小編為你整理的跳肚皮舞的注意事項(xiàng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1、跳肚皮舞的注意事項(xiàng)
1.1、跳肚皮舞之前,先做好相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng),各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動(dòng)到位。
1.2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏,不要過快,過快的肚皮舞節(jié)奏,不僅不能起到鍛煉的效果,可能還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量超出身體負(fù)荷,從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。
1.3、跳肚皮舞的時(shí)間最好是能控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi),這樣既能達(dá)到鍛煉目的,又不至于使身體太過疲憊。
1.4、跳肚皮舞時(shí),如果口渴可以適量的補(bǔ)充水分,采用少飲多次的方式。
1.5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活動(dòng),幫助放松身體。
1.6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者,是不合適跳肚皮舞的。
2、學(xué)肚皮舞的基本動(dòng)作
2.1、頭頸,頸部直立,頭部擺正,頭頂帶動(dòng)頸椎、胸椎的向上伸拔。
2.2、肩膀,肩膀向后打開、向下沉落。
2.3、手臂,手臂向身體兩側(cè)打開伸展,手肘微微下沉,與胸線平齊,掌心向下,指尖舒展。
2.4、胸部,胸部微微上提,但是要注意不要挺胃,要使胃部舒適地內(nèi)收。
2.5、骨盆,下腹微收,使骨盆位置中正,尾椎和地面垂直。
2.6、腿部,雙膝微屈,膝蓋方向與腳尖方向一致,指向正前方。
2.7、腳位,雙腳分開一拳半寬,腳趾指向正前方,腳掌平踩,雙腳向下緊貼住地面。
2.8、重心,重心平均分布在兩腳間。
3、學(xué)習(xí)肚皮舞有哪些技巧
3.1、甩——將胯大幅度地甩出去
可以利用你腰部,一下又一下的上提你的胯,跟著呢,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,你的身體的上下幅度的變化會(huì)使你的全身以腰腹為支點(diǎn)使之舞動(dòng)起來,使之,你可以利用你的上肢,將整個(gè)身體隨之搖擺。
3.2、挺——盡量地將你胸部打開
將你的下半身固定好,只活動(dòng)你的上半身,即腰部以上。首先,將肩部筆直挺向后背,使之努力將胸部送出;然后,左右搖擺你的身體,感覺你在不斷地長高似的,此時(shí)肩部同時(shí)有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)你的胸部。
3.3、轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心
肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時(shí)的動(dòng)作其實(shí)是放松全身的一種方式,這時(shí)可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體,需要注意的是,要輕柔一些,使身體放松下來就OK,讓上肢去帶動(dòng)身體。
3.4、浪——身體有如波浪式前進(jìn)
這個(gè)動(dòng)作以腰腹為中心,腦袋首先向前探,之后是頸部、胸部和腰部,使之身體就像是鉆過一個(gè)套圈似的,從側(cè)面看,身體有如波浪式的模樣,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。
跳肚皮舞的好處
1、減肥塑形,雕塑迷人曲線
肚皮舞是恰到好處的運(yùn)動(dòng)量,既可以減去身上的脂肪,又可以保護(hù)身體健康,減去腹部贅肉的最佳運(yùn)動(dòng),用正確的深層肌肉控制和氣息配合的方法,跳上10分鐘,不知不覺中滿頭大汗;如果跳30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
2、預(yù)防痛經(jīng),調(diào)理月經(jīng),預(yù)防婦科炎癥,容易受孕。
美麗的基礎(chǔ)是健康?，F(xiàn)在是注重健康的年代,蒼白,柔弱的外貌已不再是一種美。
3、預(yù)防便秘,排毒自然養(yǎng)顏
肚皮舞對女性中常見的便秘癥狀也有顯著療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆,可以強(qiáng)化體內(nèi)的臟器,尤其是增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)活動(dòng),從而自然地就能緩解便秘現(xiàn)象。
4、緩解腰肌勞損,預(yù)防關(guān)節(jié)損傷
由于肚皮舞起源于中東地區(qū)沙漠之中,每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟,所以與其它運(yùn)動(dòng)不同,它不會(huì)對關(guān)節(jié)造成任何傷害。
跳肚皮舞的有哪些誤區(qū)
1、害羞、不敢跳,動(dòng)作放不開
這個(gè)是每個(gè)初學(xué)者第一道關(guān),也是學(xué)習(xí)肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。
2、不喜歡看著鏡子跳
有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺中,自己跳的好壞完全不管。其實(shí)再好的舞者也應(yīng)該有不斷的改進(jìn),所以要在鏡子中發(fā)現(xiàn)自己的問題,才能不斷進(jìn)步。
3、只追求技術(shù),不追求感覺。只追求動(dòng)作,忽視音樂
這個(gè)是練到一定階段之后,很多學(xué)員就容易犯的錯(cuò)誤。不少學(xué)員練好了一個(gè)很難的動(dòng)作,會(huì)非常有成就感,或者為了練習(xí)完整的成品舞,而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
4、掌握不了拍子和理解不了靈魂
我們首先要理解音樂,拍子是很重要的,剛開始跳舞的同學(xué)老是跟不了拍子,每次出來的動(dòng)作都會(huì)比音樂拍子快,這就導(dǎo)致了舞蹈和音樂沒有關(guān)系,效果就是一盤散沙。
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