學習芭蕾舞蹈常見問題

　　芭蕾舞是優(yōu)雅而高貴的，但是不注意練習就會出現(xiàn)很多問題。下面是學習啦小編整理的一些關于學習芭蕾舞蹈常見問題的資料，供你參考。

　　一、學習芭蕾舞蹈常見問題及解答

　　1) 胃和肚子上的肉老減不掉，這嚴重影響了動作的美觀。

　　這兩部分的肉是最難減下去的。但是可以通過練習，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢，身體看上去是勻稱的。

　　在把桿上，大家都會注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實在平時生活中也需要這樣， 無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感覺人往高里長。經(jīng)常練習整個人的體態(tài)會逐漸變的勻稱。

　　2) 站一位的時候，由于小腿的肉會頂?shù)暮軈柡?，很難讓腳跟靠到一起。

　　只要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉開腳就無法伸直。盡量站五位，實在做不到可以稍微丁字步。如果一味強調(diào)五位并攏，而導致倒腳，對肌肉骨骼是有傷害的。 另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部 分。腳下位置的改善只好慢慢改進的。另外做5位PLIE的時候在后面的那只腳會不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好，全蹲再提腳跟。

　　3) 每次做動作的時候都會不自覺的把肩膀往上提。

　　沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛骨， 展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個上身姿態(tài)上做手臂動作，無論手臂在哪個位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。

　　4) 手，手架起來到底是怎樣的感覺，我覺得自己對著鏡子做出的手型好難看，通常會太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動作學了好多遍了就是做不出來。

　　手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。 比如做七位手時，感覺大手臂和身體的的空間最大。當然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實在需要隨著練習的深入，有了自信以后，很自然的就會做的很好看。 刻意去做反而會很僵硬。

　　5) 擦地，出去的時候還可以，回來腿要么彎了，要么收回來的時候碰不到腳跟了，不知道有誰能指點下。

　　擦地出去的時候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點地，是一個連貫 的過程。 收回來的時候，相反的從腳尖點地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個連續(xù)的過程。 出腿是腳跟主動，回來腳尖主動。你回來的時候動力腿彎說明阻力腿坐胯了，所以才會覺得擦地的那條腿變長了。擦地出去的時候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應該更往上里。 回來也一樣。應該把支撐腿和這邊的 身體往上立。而動力腿回來的時候不用可以腳跟碰腳跟， 只要做到大腿內(nèi)側相互夾緊，膝蓋并攏就好了。 你說小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟， 也許也是造成腿彎的原因。

　　二、練習芭蕾舞時防止大腿過粗方法

　　1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。

　　以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。有的人腿形長得直，但股四頭肌并沒有充分收縮，是常見的假直現(xiàn)象，有經(jīng)驗的教師一眼就能認識，年輕教師要勤動手觸摸學生大腿，以防假直。

　　較常時間的屈腿負重動作也會使大腿蹩粗，類似矮子步等(還如舉重和短跑運動員的腿型。五十年前北舞第一位蘇聯(lián)專家伊蓮娜曾告誡女學生不要騎自行車，“騎自行車會使大腿變粗。”可恰恰現(xiàn)今有的教員因為學生腿粗，責令她們?nèi)ヅ懿綔p粗，現(xiàn)在學生用于跑步的時間和跑步方式，大腿的運動狀態(tài)和騎自行車區(qū)別不大，僅消耗肝糖熱能，即減不掉多余的脂肪，還會越跑大腿越粗。

　　2、靜力工作過度會使大腿蹩粗

　　靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內(nèi)肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來后，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。“”前，那時興長時間的控腿訓練，老師原好意為提高學生的控制能力，但過度了效果適得其反，且不說太疲勞了會出現(xiàn)腰彎、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖動，已經(jīng)伸不直了，靠蹩著肌肉硬撐著，怎不蹩粗大腿?現(xiàn)今芭蕾訓練已否定了這種訓練方法，但舞蹈界仍有人襲用，是因為他們不了解運動解剖學。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現(xiàn)已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　3、大腿內(nèi)側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿圓肥囊粗，又由于內(nèi)側肌難訓練，練不到位，使內(nèi)側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

　　芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內(nèi)側肌大有可為，正確訓練好內(nèi)側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力，又會消耗多余的脂肪，關鍵是訓練內(nèi)側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。

　　例如腳站一位，大腿的前、后、內(nèi)，外肌群應均衡收縮，才站立牢固，但低年紀學生易忽略或還沒有意識收緊內(nèi)旋肌，呈松軟狀態(tài)，教師要不斷去糾正，直至教會他們。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內(nèi)收肌工作是否到位，契而不舍去要求學生。

　　還可以增加訓練外旋的專門訓練，例如;準備時背靠墻坐地，兩腿向前伸直，勾起雙腳一腿抬起25°外旋到最大極限，力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;以腳趾為先導劃到旁，保持腳趾頭對后方，腳跟放地;保持外旋狀態(tài)去內(nèi)收回前。內(nèi)旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內(nèi)側肌脂肪減少了，動作穩(wěn)定性也會明顯進步。

　　4、舞蹈旁腿動作的訓練

　　如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，并避免這一弊端，還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后，肌肉會產(chǎn)生拘緊，要讓學生作松弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予學生適當?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓練過粗。