最有效的減肥舞蹈有哪些
舞蹈屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跳舞可以有效的舒展筋骨，緩解工作帶來(lái)的疲勞，還在不知不覺(jué)中也會(huì)燃燒很多的卡路里。什么舞蹈減肥最快最有效呢?下面小編整理了最有效的減肥舞蹈，一起來(lái)看看吧!
最有效的減肥舞蹈
拉丁舞
減肥指數(shù)：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果 顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。
肚皮舞
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★
小編推薦：肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線(xiàn)條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線(xiàn)條更加優(yōu)美。
爵士舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力
芭蕾舞
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性?xún)?nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
街舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★
小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗 全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部 位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
踢踏舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
針對(duì)上面的這些快速減肥舞蹈，我們的小編真的是做到了全面分析，希望你根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的一款減肥舞蹈，我們期待你早日找回窈窕美麗的自己。利用跳舞來(lái)減肥，讓人們對(duì)于減肥更加有趣味性，更有興趣去堅(jiān)持，單一的做一些有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易讓人覺(jué)得沒(méi)有意思，所以如果你也厭倦了一般的有氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以嘗試一下上面的這些快速減肥舞蹈。
最有效的減肥瑜伽
坐姿POSE 船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線(xiàn)，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺(jué)腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開(kāi)置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做。
尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。
坐姿POSE 單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線(xiàn)往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線(xiàn)注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺(jué)腰或背特別酸痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。
最有效的減肥食物
一、茶葉
有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現(xiàn)代西醫(yī)證明，茶葉所含的咖啡因可興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時(shí)可以利尿和促進(jìn)代謝。普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱(chēng)。
茶普：普洱茶
普洱茶中的咖啡因能幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，而普洱茶中豐富的茶多酚則能有效的分解脂肪。普洱茶被譽(yù)為茶中瘦身之冠。每餐后一杯普洱茶能夠有效的刺激你的新陳代謝，加速脂肪分解。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱則被譽(yù)為最有效也是最健康的瘦身方式。
普洱茶減肥注意事項(xiàng)
禁用宵夜。一日三餐要定量、準(zhǔn)時(shí)。切勿因此增加食量;喝普洱茶后會(huì)較快感到饑餓。饑餓時(shí)可喝普洱茶，調(diào)劑口味;普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等，美容養(yǎng)顏，還可加哈蜜瓜等水果，飲來(lái)別有風(fēng)味，有益身心健康。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。
荷葉茶
減肥原理：荷葉，清涼敗火，消脂潤(rùn)腸，很多人都知道喝荷葉茶來(lái)減肥。荷花的花、葉、果實(shí)在中藥書(shū)經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色，早在明朝，《本草綱目》中就有“荷葉升發(fā)陽(yáng)氣、去脂瘦身”的記載。飲用一段時(shí)間后，會(huì)自然變得不愛(ài)吃油膩的食物，對(duì)攝取油脂成分過(guò)多的人群最為適合。
適合人群：飲食機(jī)構(gòu)高油脂，攝取油脂成分過(guò)多的人群。
飲用方式及注意事項(xiàng)：除了飲用含荷葉成分的減肥茶產(chǎn)品外，愛(ài)美的你也可以在家自制減肥茶，一般大型商場(chǎng)或藥店都有干荷葉銷(xiāo)售。售價(jià)為4~7元一公斤。荷葉茶喝的時(shí)候要注以下問(wèn)題：首先必須是濃茶;其次是一天多次，4~6次最合適，第三最好是在空腹時(shí)飲用。
二、赤小豆
性味甘酸而平，入脾、心、小腸經(jīng)，有比較好的利尿消腫、解毒之作用。用赤小豆進(jìn)行減肥，尤其對(duì)伴有水腫的肥胖癥效果好。
赤小豆食療：
1、赤豆桑白皮湯
赤小豆60g，桑白皮15g。加水煎煮，去桑白皮，飲湯食豆。源于《本草拾遺》。本方用赤小豆健脾利濕，而以桑白皮專(zhuān)于利尿消腫。用于脾虛水腫或腳氣，小便不利。
2、茅根煮赤豆
白茅根250g，赤小豆120g。加水煮至水干，除去白茅根，將豆分?jǐn)?shù)次嚼食。源于《肘后補(bǔ)缺方》。白茅根為涼性利尿藥，其味甘甜，用以煮豆，既可增強(qiáng)利尿作用，又較適口，故頗為得法。用于水腫，小便不利?，F(xiàn)用于腎炎或營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。
三、山藥
味甘而性平，《本草綱目》認(rèn)為山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補(bǔ)方劑中都含有山藥。現(xiàn)代科學(xué)分析，山藥的優(yōu)點(diǎn)是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖。如果有消化不良，可用蓮子、山藥、芡實(shí)加少許糖煮在一起吃。
山藥食療：山藥紅棗粥
做法：山藥60g，切成顆粒，大棗30g，粳米適量，加水煮成稀粥。用糖調(diào)味服食。本方以山藥、大棗補(bǔ)益脾胃，大棗又可滋養(yǎng)營(yíng)血。用于脾胃虛弱，飲食減少，消化不良以及營(yíng)血虛虧。
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