怎樣能快速有效的減肥
怎樣能快速有效的減肥
現(xiàn)在年輕人都喜歡去健身房，在減肥瘦身的同時還能鍛煉身體，在健身房怎樣減肥?怎樣利用好健身房才能快速有效減肥？建議大家在去健身房之前，最好是先制定一個健身房瘦身計劃，讓自己更加科學(xué)快速的甩肉。小編今天就整理了一些關(guān)于健身房快速有效減肥的技巧方法，一起看看吧。
一、健身房減肥的前期準(zhǔn)備
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來跑步的、鞋底軟的運(yùn)動鞋。
二、健身房一周快速有效減肥計劃
健身房快速有效減肥 周一：跑步+器械鍛煉
跑步+器械鍛煉是最簡單的健身房減肥方法，跑步可以大量消耗身體中的脂肪，讓人體從根本上達(dá)到減肥的目的，而跑步的時候時間最好是控制在60分鐘之內(nèi)，這樣才能徹底將脂肪燃燒起來，另外跑步后借助一些器械的鍛煉，則可以針對于身體的某一些部位進(jìn)行減肥，達(dá)到局部瘦身的目的。
健身房快速有效減肥 周二：健美操+器械鍛煉
健美操是屬于一種有氧運(yùn)動，其運(yùn)動的強(qiáng)度和燃脂度不比跑步差，并且還沒有跑步那么枯燥無味，能讓你在愉快的環(huán)境下感受到瘦身的快樂，比如說搏擊操、杠鈴操、健身操等都是健身房中常見的健美操，你可以根據(jù)的需求和年齡來選擇，再搭配器械鍛煉局部瘦身目的更加事半功倍。
健身房快速有效減肥 周三、周六：休息
一個星期經(jīng)歷幾天的運(yùn)動練習(xí)，身體會有點不適應(yīng)和勞累，那么可以在周三和周六的時候，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘上?，但是不是說完全的不運(yùn)動放松自己，你可以在家或者外出做一些運(yùn)動強(qiáng)度較小的運(yùn)動，比如說瑜伽和快走就是很不錯的方法，能讓你全身的肌肉得到放松，而身體也得到適當(dāng)?shù)男菹?，為之后幾天的健身做好?zhǔn)備。
健身房快速有效減肥 周四：動感單車
健身房中的動感單車是消耗熱量最快速的方法，更是有氧運(yùn)動中急劇消耗熱量的，當(dāng)你在運(yùn)動的時候，還有非常動感大的音樂能活躍氣氛，讓你在運(yùn)動健身的時候不自覺的產(chǎn)生興奮度，提高你的健身興趣，從而加速脂肪燃燒的速度，讓你玩樂的同時不知不覺的瘦下來。
健身房快速有效減肥 周五：高溫瑜伽+慢跑
瑜伽是現(xiàn)在年輕人最推崇的減肥瘦身方法，同時還能塑造完美體態(tài)和提升個人氣質(zhì)，但是由于瑜伽存在一定的局限性，運(yùn)動強(qiáng)度也不夠大，所以當(dāng)你去健身房做了一些高溫瑜伽后，你會發(fā)現(xiàn)你的其實運(yùn)動量還無法達(dá)到你所想要的減肥效果，那么就要在搭配慢跑，在跑步機(jī)上進(jìn)行練習(xí)，這樣則可以快速加大脂肪的燃燒程度。
健身房快速有效減肥 周日：快步走
走路可以減肥，但是也要看你是如何走的，緩慢的行走是無法達(dá)到減肥的目的，在健身房中，專業(yè)人士會建議讓女生在跑步機(jī)上進(jìn)行快走的練習(xí)，這樣不僅不會對心肺部分造成傷害，同時還能在你超過運(yùn)動40分鐘后起到脂肪分解的效果，達(dá)到快速擁有柔美曲線的目的。
三、健身房減肥技巧提示
除了上述的健身房一周減肥計劃之外，其實去健身房減肥也是有技巧的哦。
健身房減肥技巧1.在日歷上做個標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
健身房減肥技巧2.不用趕時髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會過時。
健身房減肥技巧3.參加地方性活動
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
健身房減肥技巧4.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動俱樂部的運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師JadeAlexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
健身房減肥技巧5.讓你的運(yùn)動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
健身房減肥技巧6.主動要求，才有實惠
“每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動”健身館指導(dǎo)員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓(xùn)練課程”的要求。
健身房減肥技巧7.帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運(yùn)動起來也更積極。
健身房減肥技巧8.舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運(yùn)動服你就能省不少錢。專家說：“在家里運(yùn)動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”
健身房減肥技巧9.隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運(yùn)動輔助器材的錢，去達(dá)到更好的目標(biāo)。
健身房減肥技巧10.時刻關(guān)注
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