肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)分析
現(xiàn)在很多健身房里都開(kāi)設(shè)了肚皮舞的學(xué)習(xí)課程，吸引了很多女性去學(xué)習(xí)。肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,起源于中東地區(qū)，深受人們歡迎。那么肚皮舞初學(xué)者注意事項(xiàng)有哪些呢?以下是小編為你整理的肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)
1、肚皮舞初學(xué)者的注意事項(xiàng)
跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子,等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷四、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí),運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋,而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
動(dòng)作的方向:只有了解方向,才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
動(dòng)作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳?lè)的節(jié)奏,不能音樂(lè)唱它的,你跳的自己的。
動(dòng)作的細(xì)節(jié):以上兩點(diǎn)都做到了之后,就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作,基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤(rùn)順暢無(wú)斷點(diǎn)。
動(dòng)作的美感:把握住舞蹈的感覺(jué),即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也是舞出來(lái)的,不是操練出來(lái)的!
2、肚皮舞初學(xué)者如何入門(mén)
2.1、從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起,準(zhǔn)確掌握每個(gè)動(dòng)作
不要盲目挑戰(zhàn)新的動(dòng)作,即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也要達(dá)到駕輕就熟的程度。
只有完全掌握了準(zhǔn)確的動(dòng)作,才有助于下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。練習(xí)時(shí),一定要仔細(xì)確認(rèn)每個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng),努力把動(dòng)作做得更加完美、熟練。
2.2、要嚴(yán)格遵守肚皮舞塑身法的基本順序
如果一個(gè)人在家練習(xí)肚皮舞,往往會(huì)忘記做準(zhǔn)備動(dòng)作或者收尾運(yùn)動(dòng)。正確的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者收尾運(yùn)動(dòng)能最大限度地避免劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的身體副作用,而且還能提高身體的柔韌性,使運(yùn)動(dòng)更加有效。所以,必須嚴(yán)格遵守肚皮舞的基本順序:準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)部分運(yùn)動(dòng)一收尾運(yùn)動(dòng)。
2.3、要熟悉音樂(lè)節(jié)奏
我們很難想象沒(méi)有音樂(lè)的舞蹈是什么樣的。音樂(lè)讓舞蹈更加絢麗,而且讓舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平時(shí)經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè),你的身體就會(huì)熟悉各種音樂(lè)節(jié)奏。即使你的動(dòng)作模仿得再準(zhǔn)確,如果沒(méi)有節(jié)奏感,看上去都會(huì)有點(diǎn)別扭,那是因?yàn)橐魳?lè)和舞蹈無(wú)法協(xié)調(diào)。音樂(lè)聽(tīng)多了,你的舞蹈感覺(jué)也會(huì)更上一層樓。
3、肚皮舞初學(xué)者有什么技巧
3.1、身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)?；始椅柙沸蠋熣f(shuō):從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型,如此反復(fù)進(jìn)行。
3.2、擺動(dòng)胯部像畫(huà)8字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后,試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻,爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3.3、讓腹部的珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng),你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái),而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動(dòng),過(guò)不了多久,你就可以和他們說(shuō)BYE-BYE!
3.4、穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來(lái)即可,讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
學(xué)跳肚皮舞的好處
1、減去腹部贅肉
在這種強(qiáng)烈振動(dòng)下,無(wú)論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部,不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
2、塑造女性身體曲線
在跳肚皮舞的過(guò)程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周?chē)募∪舛紩?huì)隨節(jié)奏扭動(dòng),非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
3、部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可向體內(nèi)輸送大量的氧氣,同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動(dòng)作中,會(huì)集中使用身體的某一個(gè)部位,因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。
4、保護(hù)女性健康的康復(fù)舞蹈
肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周?chē)∪?對(duì)體內(nèi)的臟器有著非常好的鍛煉效果。另外,肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
肚皮舞初學(xué)者怎樣挑選服裝
肚皮舞演出套裝需要按不同的舞蹈風(fēng)格進(jìn)行劃分,如埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、部落民俗風(fēng)、哥特風(fēng)格、吉普賽風(fēng)格、西班牙風(fēng)格等等,每一種風(fēng)格的服裝各有不同的特點(diǎn),跳什么舞就應(yīng)該穿什么風(fēng)格的衣服。
還可以根據(jù)個(gè)人喜好搭配一些美麗的配飾,比如頭巾、發(fā)飾、面紗、手鐲、耳環(huán)、戒指、腳鏈等等,讓整個(gè)人顯得更為搖曳多姿,但要注意色彩和樣式搭配要整體協(xié)調(diào),而且必須符合所表演舞蹈的風(fēng)格種類,配飾的目的是要錦上添花,而非畫(huà)蛇添足。
演出時(shí)一般需要搭配專門(mén)的舞鞋或者光腳,也是要由舞蹈和服裝的的整體風(fēng)格決定。
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