快走的好處有哪些
很多人都糾結(jié)快走能減肥嗎?總的來(lái)說(shuō)，快走的好處是很多的，而壞處就是微乎其微的。下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下快走的好處。歡迎閱讀。
快走的好處有哪些
每天快走半個(gè)小時(shí)對(duì)心血管、骨骼、免疫力都有很大的好處，而且相比于慢跑減肥效果更好!
抵御糖尿病
英國(guó)研究結(jié)果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此為了自己的身體健康，每天多走走路，少開(kāi)一天車，不僅保護(hù)了環(huán)境，還強(qiáng)健了身體哦。
提高性功能
研究者們對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見(jiàn)的癌癥發(fā)病幾率。
提高性功能
研究者們對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見(jiàn)的癌癥發(fā)病幾率。
防老年癡呆
意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見(jiàn)，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。
強(qiáng)身健骨
快步可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、健腦益智、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高工作效率、防治便秘、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強(qiáng)心肺功能、增進(jìn)胰島素功能、調(diào)節(jié)改善血脂，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用.
快走能減肥
成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，可以增加消耗熱量30%。每天步行1公里，可以減少大概0.3公斤的脂肪。要減肥的人假如覺(jué)得跑步很辛苦，不妨能嘗試一下快走。快走，務(wù)必要盡量甩臂邁腿大步走。如果想達(dá)到減肥的效果，每天快走一小時(shí)堅(jiān)持7天以上，在不增加進(jìn)食量的情況下，瘦2-3斤是沒(méi)問(wèn)題的。由于快走能緊實(shí)肌肉，看起來(lái)會(huì)像減掉了4斤的樣子哦。
快走停下來(lái)后，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至于酸痛，變粗。剛開(kāi)始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時(shí)用按、揉、捏的方式可以緩解腿部肌肉酸痛。
快走的壞處及注意事項(xiàng)
如果要說(shuō)到快走的壞處，合理科學(xué)的快走是沒(méi)有壞處的。只要快走姿勢(shì)正確，穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)傷害就好了。
而為了避免快走的壞處，我們?cè)诳熳邥r(shí)要注意以下這些。
1、如果有心臟并氣喘或心肺功能不佳的人群，快走稍有不適要停止快走，并且慢慢走。
2、快走的時(shí)候，別憋氣，也別用嘴巴呼吸，要用鼻孔呼吸。
3、防止在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。
4、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前最好做運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖額變化。
5、別空著肚子去運(yùn)動(dòng)，最好在飯后1.5到2個(gè)小時(shí)。
快走不僅簡(jiǎn)單安全，還可以強(qiáng)身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步減肥有效，是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。
快步走減肥的正確方法
快走與散步、慢走有明顯的區(qū)別。1小時(shí)3公里以內(nèi)叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才稱之為快走。快走時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
1、平地上行走，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小。
2、抬頭挺胸，展開(kāi)雙肩，讓肩和臀部保持同一條與地面垂直的直線上。假如臀部靠后，會(huì)增加脊椎、腰部的負(fù)擔(dān)，不能取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。
3、自然擺臂，別擺到肩位以上。步伐要大，速度要快，腰部重心在踏出的腳上，走時(shí)要積極用全身的肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要按照自身的狀況來(lái)決定，每天快走30到40分鐘，走出細(xì)汗微出，心跳不超過(guò)130下/次。60歲以上的老人不超過(guò)120下/次。走完會(huì)微喘、出細(xì)汗。可以交談但不歌唱。