高溫瑜伽的好處 高溫瑜伽練習注意這些事項
瑜伽是越來越流行的一種養(yǎng)生健身的方式，瑜伽的種類也越來越豐富，高溫瑜珈已經(jīng)成大多數(shù)瑜伽愛好者的心頭好。那么高溫瑜伽的好處有哪些呢?練習高溫瑜伽的注意事項有哪些?哪些人不能上高溫瑜珈呢?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
高溫瑜伽的好處
1、減肥排毒
瑜伽能夠減肥排毒這是眾所周知的，高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環(huán)境下，練習瑜伽是會發(fā)現(xiàn)身體的肌肉較為松弛，柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點。
2、緩解腰腿痛、偏頭痛
練習高溫瑜珈有緩解身體病癥的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復，對壓迫脊椎的病癥起到緩解作用。舒經(jīng)活絡，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習高溫瑜珈。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而高溫瑜珈正好結(jié)合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過。
3、鍛煉心肺
通過高溫瑜伽的練習能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。
除此之外，長期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓練，能夠起到治療的效果。
4、調(diào)節(jié)壓力
還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓練之后，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽注意事項
1、要高溫也要通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
運動的時候人體會排出很多水分，高溫瑜伽也會讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會產(chǎn)生不適感，或是會因為缺水引起昏迷。所以練習高溫瑜珈補水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運動過程中也要及時補水。不要等到運動完之后大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負擔。
4、不適宜人群請繞行
練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。
哪些人不能上高溫瑜珈
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下，此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。
4、由于初學者對瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。
總結(jié)：高溫瑜珈在減肥、排毒、降壓方面有很好的效果。相較于傳統(tǒng)的常溫瑜伽來說，高溫瑜珈更容易打開人體的柔韌度，對緩解頸椎病等病痛效果更好。但是在高溫瑜珈開始之前大家要做好熱身運動，及時補水。感冒或是發(fā)燒等身體不適的時候好不要進行高溫瑜珈訓練哦。
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