瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作 瑜伽入門注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)不一定是要選擇出汗量多，運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越來(lái)越多的女人選擇瑜伽這種適合放松的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以舒緩疲勞，而且還有減肥的效果，那么瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作怎么做?瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)有哪些?瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備什么?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看關(guān)于瑜伽初學(xué)者的相關(guān)情況吧!
瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作
瑜伽不是一種很激烈的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是效果還是很明顯的，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作難度也很大，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不要盲目的去做高難度動(dòng)作，這樣有可能適得其反，對(duì)身體造成一定的傷害，下面不妨學(xué)習(xí)一下瑜伽的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作吧!
1、瑜伽初學(xué)者第一式
瑜伽的動(dòng)作由簡(jiǎn)單遞進(jìn)為困難，循序漸進(jìn)才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態(tài)，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩(wěn)，維持姿勢(shì)幾秒，再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。
2、瑜伽初學(xué)者第二式
在經(jīng)過(guò)第一式之后，身體基本上已經(jīng)舒展開來(lái)了，接下來(lái)的第二式的動(dòng)作也是要保持重心，及時(shí)的調(diào)整呼吸，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時(shí)候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再向右轉(zhuǎn),做同樣的動(dòng)作。
3、瑜伽初學(xué)者第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉(zhuǎn),右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側(cè),然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持?jǐn)?shù)秒,再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換另一邊做同樣的動(dòng)作。
4、瑜伽初學(xué)者第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調(diào)整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。
5、瑜伽初學(xué)者第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉(zhuǎn),然后做拉伸動(dòng)作,如果出現(xiàn)不適,就不要勉強(qiáng),等適應(yīng)后再練習(xí)。
6、瑜伽初學(xué)者半月式變體
從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,左手向下?lián)蔚?。抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時(shí)間推移,練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加,柔韌性也會(huì)變得更好。
瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備什么
瑜伽墊
這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì)所購(gòu)買的話會(huì)很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因?yàn)槟惴旁诘匕迳?有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的,而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。
瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒(méi)有的話,也可以穿休閑寬松類的。
安靜的場(chǎng)地
在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場(chǎng)所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,好是在早上練習(xí)。
總結(jié)：瑜伽對(duì)于女性塑形減肥有很好的效果，而且動(dòng)作也是由易變難的，所以只有在練習(xí)瑜伽之前，明白自己身體極限，不盲目的攀比，以平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)瑜伽動(dòng)作，那么就可以達(dá)到放松、健美的一個(gè)效果了。
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