寶寶健身操及注意事項(xiàng)
寶寶健身操及注意事項(xiàng)
正確的健身操動(dòng)作和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，有利于增強(qiáng)嬰幼兒的體質(zhì)，促進(jìn)身心健康成長(zhǎng)。針對(duì)不同年齡段的嬰幼兒，什么樣的健身操合適呢?做嬰兒健身操又要注意什么呢?
什么是嬰兒健身操
嬰兒健身操，就是指專(zhuān)為嬰兒設(shè)計(jì)制定的一種體操，能一定程度上幫助嬰兒促進(jìn)新陳代謝以及血液循環(huán)，增強(qiáng)嬰幼兒的體質(zhì)。
嬰兒健身操的好處
1、改善嬰幼兒的身體素質(zhì)。
嬰幼兒的體質(zhì)較弱，抗病免疫系統(tǒng)較差，而健身操可以改善嬰幼兒的身體素質(zhì)。
2、激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)潛能
三歲以前，是激發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)潛能的最佳時(shí)期。若是做適合孩子的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能全面改善孩子身體動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈活性以及身體的協(xié)調(diào)性。而且，運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱，反映了孩子大腦的成熟度。
3、有利于孩子形成良好的個(gè)性
嬰兒健身操有助于增加孩子的膽識(shí)、形成堅(jiān)忍不拔的毅力，還有助于提升孩子的自信心和自我控制的能力，更有利于孩子未來(lái)形成良好的個(gè)性。
4、有利于孩子情感以及智力的發(fā)展發(fā)育
若是讓尚未學(xué)會(huì)說(shuō)話和走路的孩子做健身操，不僅能夠從小增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育，而且通過(guò)和媽媽的接觸，有利于孩子情感以及智力的發(fā)展發(fā)育。
5、開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)天賦
出生不久的寶寶擁有先天的運(yùn)動(dòng)潛能，若是運(yùn)用正確的方法引導(dǎo)開(kāi)發(fā)，那么就會(huì)成為天賦，為后天技能發(fā)展提供不可或缺的先天條件;倘若父母不在意，忽略了這種潛能，那么它就會(huì)在短短的幾個(gè)月內(nèi)消失。
適合0—6個(gè)月嬰兒健身操
1、打水操
準(zhǔn)備做操時(shí)，讓嬰幼兒仰面平躺在床上，接著父母雙手放在孩子的腳腕上。首先上下晃動(dòng)孩子的左腳，再換成右腳，就好像雙腿在拍打水面一樣。左右腳搖動(dòng)一次為一組，父母可為孩子多做幾組，但不可過(guò)度。
2、打鼓操
準(zhǔn)備動(dòng)作和打水操一樣，即平躺，接著父母將孩子的兩只胳膊向兩邊平直攤開(kāi)，然后握住孩子左手向其胸部輕輕拍打一下，完成后依舊讓孩子攤開(kāi)手臂。接著右手也如同左手一樣輕拍一下胸部。最后，兩只手同時(shí)再照做一回。
3、扭扭操
讓寶寶平躺，父母將孩子的一只腳放到另一只腳上面，孩子的腰部就會(huì)輕微地扭起，然后使孩子的身體恢復(fù)原狀。再左右交換一次，如此為一組動(dòng)作，父母可幫孩子連續(xù)做十組。
4、頸部操
讓孩子平趴，父母輕輕攏住孩子的腰，將其往上略微抬高，然后放下，使孩子身體恢復(fù)平趴狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可連續(xù)做十次。
5、飛機(jī)操
父母坐在床上，并將腿部彎起，托住孩子的腋下，將孩子放在父母的小腿部，趴在膝蓋上。然后父母保持住腿部的動(dòng)作，慢慢躺下，孩子的身體就會(huì)隨著父母的動(dòng)作，緩緩的向上。這時(shí)孩子就像小飛機(jī)一樣趴在父母腿部，父母沿著小腿的方向由上往下輕輕搖晃孩子的身體，最后將孩子拉起，讓其慢慢降落在父母的上身。
6、騎馬操
父母坐在床上，并將腿部彎起，從后面撐著寶寶的腋下，使其雙腿分開(kāi)坐在父母的大腿上，動(dòng)作輕柔地將孩子向左右兩邊倒一下，反復(fù)做十次。
7、跳跳操
這應(yīng)該是大部分父母都會(huì)做的：托著寶寶的腋下，使其站立，然后父母運(yùn)用手腕的力量，使寶寶上下跳動(dòng)，如同跳繩一樣，可以讓寶寶在父母的腿上跳，也可以在柔軟的床上跳動(dòng)。
適合7-12個(gè)月嬰兒健身操
1、第一節(jié)扶雙臂起坐運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓嬰幼兒平臥在床上，并握住父母的大拇指，同時(shí)父母要拉住孩子的手腕，平放。
【具體步驟】首先，將孩子上肢同時(shí)拉直并垂直于床面;然后，輕輕將孩子拉著坐起來(lái);再讓孩子平躺，最后恢復(fù)原狀。
【注意事項(xiàng)】在開(kāi)始做健身操時(shí)，父母要習(xí)慣喊口令：“預(yù)備——起”，以免太突然，孩子沒(méi)準(zhǔn)備好而受傷。
2、第二節(jié)扶單臂起坐運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓嬰幼兒平躺在床上，并握住父母的一個(gè)大拇指，同時(shí)父母要用那只手拉住孩子的手腕，另一只手按住孩子雙膝。
【具體步驟】父母單手將孩子拉著坐起來(lái)，一個(gè)動(dòng)作完成后，再將孩子的手左右交換，再做一次。
【注意事項(xiàng)】注意力度，不可太用力。
3、第三節(jié)腰部橋形運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓孩子仰面躺著，同時(shí)父母的一只手托著孩子的腰，另一只手固定住孩子的兩只腳腕。
【具體步驟】向上抬起孩子的腰部，將腰抬高的同時(shí)，要保持孩子的頭部依舊在床上，看著像是橋的形狀，最后還原。
【注意事項(xiàng)】本節(jié)運(yùn)動(dòng)非常有趣，深受孩子喜愛(ài)，但要注意安全。
4、第四節(jié)握腕跪起直立運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓孩子平趴在床上，即身體正面對(duì)著床趴著，同時(shí)父母在后面抓著孩子的手腕。
【具體步驟】讓孩子直直的跪著，然后扶著孩子，使其站直，然后再重新跪直，最后恢復(fù)原狀。
【注意事項(xiàng)】孩子跪直后，讓孩子自己使力站起來(lái)。
5、第五節(jié)提腿運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓孩子用兩手肘維持身體平衡，趴在床上，父母用雙手分別輕柔地抓住孩子的兩只小腿。
【具體步驟】將孩子的雙腿同時(shí)輕輕地提起三十度左右，然后還原。
【注意事項(xiàng)】父母抓住孩子的雙腿以及做抬起動(dòng)作時(shí)，手部要輕柔，動(dòng)作要溫和，不可操之過(guò)急，并且讓孩子自己用雙手支起頭部。
6、第六節(jié)扶肘起立運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓孩子平趴在床上，父母在后面用雙手分別握住孩子的左右手手肘部位。
【具體步驟】父母協(xié)助孩子緩緩站立，最后還原。
【注意事項(xiàng)】扶著孩子使其站立時(shí)，最好讓孩子自己使力站起。
7、第七節(jié)彎腰運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】讓孩子站立在父母正前方，并在孩子身前的地上放一個(gè)玩具。同時(shí)，父母的一只手按住孩子的兩膝，另一只手扶在孩子的腰上。
【具體步驟】讓孩子的身體向前傾斜，彎曲腰部，并撿起玩具，然后慢慢還原站直。
【注意事項(xiàng)】倘若孩子完成這樣的動(dòng)作很困難，父母可稍微協(xié)助一下，比如孩子前傾彎腰后無(wú)法直立，父母可以將左手托在孩子的胸部，協(xié)助寶寶站直。
8、第八節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)
【準(zhǔn)備工作】父母撐在孩子的腋下，讓孩子與自己面對(duì)面站直。
【具體步驟】父母喊“跳”的口令，并協(xié)助孩子跳起，跳的動(dòng)作不要拖泥帶水，要輕盈、自然。
【注意事項(xiàng)】最好是能夠讓孩子的前腳掌著床面。
其他注意事項(xiàng)：
①做操的最佳時(shí)間：孩子飯后一小時(shí)左右;
?、谧霾俚拇螖?shù)以每天一到兩次為宜;
③做操時(shí)，播放一首固定的、聽(tīng)著輕快有節(jié)奏的歌曲;
?、茈m然嬰幼兒健身操需要父母的協(xié)助，但有部分動(dòng)作，需要用孩子自己的力量;
⑤不要操之過(guò)急，每次做操選做一到兩節(jié)即可，隨著時(shí)間的推移，慢慢增加節(jié)數(shù);
⑥每節(jié)操以反復(fù)做兩個(gè)八拍為宜;
?、咴诤⒆幼霾贂r(shí)，除了播放固定的歌曲，還需要父母在旁邊喊口令。
適合1-2歲寶寶健身操
1、第一節(jié)按摩運(yùn)動(dòng)
讓孩子坐在父母的身上，然后父母用手緩緩地、輕輕地按摩孩子的額頭、臉龐、腹部。
2、第二節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)
父母用雙手分別托在孩子的腋下，協(xié)助孩子，讓孩子使力，輕輕的跳起，不要在原地跳躍，父母可以帶著孩子繞圈跳動(dòng)。
3、第三節(jié)搖擺運(yùn)動(dòng)
父母雙手分別托住孩子的腋下，然后父母輕輕左右搖晃孩子的身體。搖晃的節(jié)奏要稍微慢一點(diǎn)，以寶寶舒適為主。
4、第四節(jié)飛翔運(yùn)動(dòng)
父母將孩子橫著抱起，即一手托住孩子的膝蓋內(nèi)側(cè)，一手托在孩子兩腋下，然后做出飛翔的動(dòng)作。
5、第五節(jié)倒掛金鐘
父母抓緊孩子的腳腕，讓孩子的身體倒立起來(lái)，然后左右搖晃。適當(dāng)晃一晃即可，切勿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起孩子不適。
如何做操才適度
父母要按照嬰幼兒不同的生理特點(diǎn)來(lái)選擇合適的親子健身操，以免對(duì)孩子的心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。隨著孩子的成長(zhǎng)，父母可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加孩子的活動(dòng)量。又因孩子的肌膚柔軟嫩滑，耐力較差，且心臟的負(fù)荷能力相對(duì)較弱，所以父母和小朋友做親子健身操時(shí)，把握好度，都要以小朋友的身體適宜為準(zhǔn)，不能過(guò)大。譬如孩子只是稍稍出汗，面部稍有紅潤(rùn)，且沒(méi)有氣喘，則說(shuō)明此時(shí)的活動(dòng)量最為適宜。若是明顯超過(guò)這種情況，則說(shuō)明孩子的運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不良影響。
做嬰兒健身操的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始練健身操時(shí)，最好是先從步伐走動(dòng)開(kāi)始，以便身體和腿部能夠完全適應(yīng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在十分鐘左右，不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。在開(kāi)始走動(dòng)練習(xí)前的一段時(shí)間，要先帶小朋友做些準(zhǔn)備工作，譬如熱身動(dòng)作、伸展運(yùn)動(dòng)等等，尤其是對(duì)腿部的伸展運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵。根據(jù)天氣來(lái)決定熱身時(shí)間，天冷，則要適當(dāng)增加熱身的時(shí)間，且需多添些衣服注意身體保暖。
2、衛(wèi)生與健康
健身操結(jié)束后，要盡早替換孩子潮濕的內(nèi)衣物等，以免吹風(fēng)受涼感冒。若是在空調(diào)房?jī)?nèi)做健身操，最好是先做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，再給孩子擦洗沐浴。
3、合適的服裝
做健身操時(shí)，最好是給孩子穿吸汗、透氣、較為貼身的服裝。若做操時(shí)需要孩子穿鞋，鞋子內(nèi)則應(yīng)當(dāng)墊上較厚的護(hù)墊，以減輕孩子腳部與地面碰撞產(chǎn)生的震動(dòng);另外，鞋身不宜過(guò)于柔軟，最好是選擇半高筒式的鞋身，以免給孩子的腳踝造成不必要的傷害。
4、訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)凈水
在練習(xí)健身操的過(guò)程出汗，會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分，因此在運(yùn)動(dòng)前的一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中，都應(yīng)該給孩子飲用一些凈水，比如白開(kāi)水、純凈水等;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要讓孩子有規(guī)劃的適量飲水，而不是等口渴才飲水。