做瑜伽前的注意事項分析
做瑜伽前的注意事項分析
瑜伽是一種時尚的運動方式，練習(xí)瑜伽不僅可以減壓，還可以起到減肥的作用。很多人都喜歡做瑜伽運動來健身，但你了解做瑜伽前的注意事項嗎?以下是小編為你整理的做瑜伽前的注意事項介紹，希望能幫到你。
做瑜伽前的注意事項
1、做瑜伽前要注意時間安排
瑜伽練習(xí)沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨最適合你。根據(jù)個人情況來安排練習(xí)時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習(xí)時間。
一般來說,一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。
2、做瑜伽前要注意放松心情
練習(xí)瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
3、做瑜伽前要注意選擇地點
練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然,您也可以選擇在露天的自然地練習(xí),比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。
4、做瑜伽前要注意穿著舒適
練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
哪些瑜伽動作可以減肥
1、手腕伸展:坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的肩胛骨。吸氣時,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼氣時,用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個深呼吸,放松, 慢慢放下雙臂,另一側(cè)重復(fù)。
2、前屈式:身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng),盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當(dāng)做到最后的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。
3、仰臥交替收腿:主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
瑜伽練習(xí)的好處有哪些
1、改善心境,消除煩惱:瑜伽能增強(qiáng)人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
2、改善疼痛:瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
3、預(yù)防慢性疾病:瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、消除疲勞;天天坐著工作的人,會因為姿勢不正確而渾身酸痛,會因為壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意識的調(diào)整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。
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