瑜伽新手要注意的要領(lǐng)講解
瑜伽是現(xiàn)代人選擇的一種養(yǎng)生方式。作為新手瑜伽，首先要了解一下練習(xí)注意。那么瑜伽新手要注意要領(lǐng)有哪些?經(jīng)常做瑜伽又有什么好處?有興趣的朋友可以圍觀(guān)一下。以下是小編為你整理的瑜伽新手要注意的要領(lǐng)介紹，希望能幫到你。
瑜伽新手要注意的要領(lǐng)
1、瑜伽新手要注意做好暖身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
記住,暖身過(guò)后,身體才不會(huì)像石頭一樣堅(jiān)硬,這樣才能保證身體不受傷害,不管你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是完全不動(dòng),暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)概念。
2、瑜伽新手要注意學(xué)會(huì)放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言,吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
3、瑜伽新手要注意預(yù)防損傷
首先,為自己制定一個(gè)每日瑜伽計(jì)劃。雖然在家的時(shí)間比較隨意,但是你最好為自己制定一個(gè)時(shí)間表,每天在固定的時(shí)間練習(xí)瑜伽,這樣能夠幫助你形成練習(xí)的好習(xí)慣。你可以將時(shí)間定在早上起床后或者晚上的一個(gè)小時(shí),形成個(gè)“練習(xí)生物鐘”有助于幫你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
其次,選一個(gè)適合練習(xí)瑜伽的空間。我們都知道,在家中練瑜伽很難達(dá)到專(zhuān)心,很多事情時(shí)刻影響你的意志,比如家庭成員的對(duì)話(huà)、活動(dòng),或者家里的門(mén)鈴和電話(huà)響個(gè)不停,這些情況勢(shì)必會(huì)影響你專(zhuān)心練習(xí)瑜伽的意志。針對(duì)這種情況,為自己選一個(gè)私人角落,不受外界環(huán)境和家人的影響是至關(guān)重要的。
最后,為自己制造一個(gè)有氣氛的訓(xùn)練環(huán)境。瑜伽主要是幫助人們找到內(nèi)心的平靜,我們也要盡量為自己營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境以達(dá)到內(nèi)心的平靜。這時(shí)候,人們可以將瑜伽場(chǎng)地的燈光調(diào)暗,放一些慢節(jié)奏聲音柔和的音樂(lè),從而幫助人們盡快進(jìn)入平靜狀態(tài)。
新手瑜伽的入門(mén)動(dòng)作
1、祈禱式:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、展臂式(雙臂向上舉:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
3、騎馬式:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
瑜伽練習(xí)的好處有哪些
1、調(diào)理身體,加快代謝:瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來(lái)健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱:瑜伽能增強(qiáng)人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛(ài)生活。性格更加開(kāi)朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛:瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來(lái)的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
4、調(diào)整個(gè)人情緒:瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠(chéng)待人,更加樂(lè)觀(guān),讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過(guò)程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧?kù)o。
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