睡天鵝式瑜伽的功效詳細講解
睡天鵝式瑜伽的功效詳細講解
瑜伽被很多女性所喜愛，因為它對于塑造女性的身形和氣質(zhì)，效果是顯而易見的。其中睡天鵝式瑜伽的功效尤為突出，那么這個睡天鵝式瑜伽的功效有哪些?感興趣的噗可以了解一下。以下是小編為你整理的睡天鵝式瑜伽的功效介紹，希望能幫到你。
睡天鵝式瑜伽的功效
1、睡天鵝式瑜伽的功效
天鵝式瑜伽減肥動作除了能夠塑造整體優(yōu)美曲線,改善通身氣質(zhì),還有以下功效:
1.1、強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪。
1.2、有助于驅(qū)除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫。
1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
2、睡天鵝式瑜伽動作分解
2.1、呼氣,身向前傾,前額觸地,兩臂向前伸展,在此維持3分鐘。
2.2、兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側(cè)飄落。
2.3、做對側(cè)練習。雙手體側(cè)撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳并攏,臀部坐于兩腳跟上,前額觸地,全身放松。
3、睡天鵝式瑜伽動作特別提示
3.1、俯身時呼氣，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸;如果前方膝蓋有壓力，可以嘗試往回收一些，不要過于勉強。
3.2、這個姿勢最好一天做3組，改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲,以防止運動損傷。
瑜伽的基本動作
1、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。
2、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
3、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。
4、騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
5、山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。
瑜伽的益處
1、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。
2、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
3、釋放壓力
定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
4、減重和塑形
定期練習瑜伽后,不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習,能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
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